Aqta 'Xaħam biex Aqta' Kaloriji
Jekk int ġdid għall-ikel b'livell baxx ta 'karboidrati , int probabilment nieqes il-pasti, il-cookies, il-ġelat u affarijiet simili. Filwaqt li m'hemm l-ebda sostitut għal dawk il-ħlewwa tittratta, ix-xaħam jista 'jkun l-iffrankar ta' grazzja fuq dieta baxxa tal-karboidrati. Ikel b'ħafna xaħam bħal ġewż u żrieragħ, żebbuġ, żjut u prodotti tal-ħalib bħall-krema u l-ġobon qed jimlew biżżejjed biex jagħżlu lilek u delectable biżżejjed biex jissodisfaw cravings.
Barra minn hekk, m'hemm l-ebda evidenza solida li tiekol dieta b'livell baxx ta 'xaħam tagħmel persuna b'saħħitha (l-affarijiet l-oħra kollha jkunu ugwali), sabiex ma jkollokx għalfejn tinkwieta li qed tagħmel xi ħaġa ħażina għas-saħħa tiegħek.
Imma x'jiġri jekk, għal xi raġuni, għandek bżonn tnaqqas il-kaloriji fuq id-dieta baxxa tiegħek fil-karboidrati? Jiddispjacini minn qabel għal min iħobb il-butir tal-ġewż: Xaħam huwa l-aħjar ħaġa biex tnaqqas.
Għaliex inti tista 'tixtieq tnaqqas ix-xaħam
Hemm ċirkostanzi fejn anki dawk iddedikati li jbatu minn karbur baxx jistgħu jkunu jafu modi biex inaqqsu x-xaħam fid-dieta tagħhom. Peress li n-nies differenti jagħmlu tajjeb fuq dieti differenti, tista 'tkun qed tgħix ma' xi ħadd li jagħmel aħjar fuq dieta aktar baxxa. Xi nies m'għandhomx għalfejn jieklu ħafna kaloriji, speċjalment l-anzjani u dawk li jiżnu inqas, u jieklu wisq ikel b'ħafna xaħam jimlewhom u jħallihom b'kaloriji insuffiċjenti biex jiksbu nutriment tajjeb.
U fl-aħħarnett, għalkemm id-dieti b'livelli baxxi ta 'karboidrati għandhom it-tendenza li jimlew in-nies sabiex naturalment jillimitaw l-ikel tagħhom, xi low-carbers isibu li f'xi punt, jeħtieġ li mill-inqas iżommu għajnejk fuq kaloriji.
Il-konsum tax-xaħam huwa forsi l-eħfef mod biex isir dan għax it-tnaqqis fuq ammont żgħir ta 'xaħam jista' jnaqqas il-kaloriji b'mod sinifikanti.
Allura kif insibu ikel li huwa baxx kemm fil-karboidrati kif ukoll fix-xaħam? Hawn huma xi ideat. (Nota: Xi wħud minn dawn l-eżempji mhumiex neċessarjament bla xaħam, u anki jekk is-salamun mhuwiex verament għażla b'livell baxx ta 'xaħam, huwa tajjeb għalik (bix-xaħam f'saħħtu) li jien inkluż xi riċetti tas-salamun.)
It-Tagħbija Fuq Ikel Baxxa tal-Karbonju li Jinsab Baxx Ta 'Xaħam
Ħafna ikel huwa naturali baxx ta 'karboidrati, b'livell baxx ta' xaħam, bħal ħxejjex tal-lamtu baxx , frott b'livell baxx ta 'zokkor , u sopop ibbażati fuq il-brodu, bħal Rainbow Soup b'ħxejjex (tista' wkoll iżżid laħam dgħif). Ipprova dawn ir-riċetti nutrittivi sekondarji tal-ħxejjex li huma baxxi tal-karboidrati, ta 'ftit xaħam:
- Asparagu Inkaljat : Din ir-riċetta faċli tista 'tinbidel malajr bl-użu ta' ħwawar differenti.
- Pastard "Ross" : Il-ġenb perfett baxx tal-karboidrati li jmur ma 'kollox.
- Instant Pumpkin Pudding : Din ir-riċetta bla kok hija kbira għall-btajjel.
- Rutabaga "Fries" moħmija bil-forn : Rutabaga hija alternattiva kbira għall-patata u żżid gidma sbieħ u pikkanti mal-patata.
Jieklu Ikel Għoli ta 'Proteina Għolja
Ikel dgħif u għoli ta 'proteini imsajjar mingħajr zlazi f'modi li ma jżidux xaħam (ħami, xiwi, ħmieġ ta' annimali bil-ħmieġ jew iffriżar) jaħdem tajjeb. Ipprova dawn il-platti ewlenin b'livell baxx ta 'karboidrati, ta' xaħam baxx li huma għoljin fil-proteina:
- Salamun moħmi bil-Foolproof bil-Ħxejjex aromatiċi (Estremament Faċli) : Tista 'tuża l-ħwawar ta' l-għażla tiegħek hawn għal profili differenti ta 'togħma.
- Tiġieġ jew Ċajt Fajitas : Din ir-riċetta tippakkja ingredjent sigriet għal xi fajitas verament kbir.
- Chicken Marsala : Din ir-riċetta hija teħid b'saħħtu fuq il-klassika. Ħlief kaloriji b'inbid niexef ta 'Marsala.
- Fażola BBQ "Baked" mingħajr zokkor : Int ser tagħmel zalza tal-barbikju tiegħek għal dan il-ġobon b'saħħtu fuq il-fażola moħmija.
- Moo Shu Chicken : It-tneħħija ta 'ftit mill-zokkor mill-verżjoni għat-tluq jagħmel dan it-tiġieġ Moo Shu tajjeb għas-saħħa u jbaxxi l-carbs.
- Ċanga tal-qiegħ u Pumpkin Saute : Dan id-dixx jissajjar malajr u huwa kbir għall-ġimgħa ta 'filgħaxija.
Uża Sostituzzjonijiet Baxxi ta 'Xaħam fir-Riċetti Favoriti ta' Livell Baxx Tiegħek
Hemm pjuttost ftit riċetti fejn faċilment tista 'tvarja l-kontenut tax-xaħam. Pereżempju, uża prodotti tal-ħalib bi ftit jew mingħajr xaħam minflok xaħam sħiħ, qatgħat dgħif tal-laħam, bħal sider tat-tiġieġ minflok koxox tat-tiġieġ tal-ġilda u dundjani minflok majjal, mayonnaise dawl minflok regolari, jew tuffieħ minflok il-butir.
B'mod alternattiv, tista 'tnaqqas il-kontenut tal-karboidrati fir-riċetti favoriti tiegħek b'livell baxx ta' xaħam b'sostituzzjonijiet faċli u b'karbonju baxx, bħal alternattivi ta 'għaġin b'karbonju baxx jew sustanzi li jagħtu ħlewwa artifiċjali.