Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 105
Xaħam - 1g
Carbs - 13g
Proteina - 2g
Ħin totali 5 min
Ipprepara 5 min , Cook 0 min
Noti 8
Din ir-riċetta tal-pudina tal- qara instantanja mingħajr zokkor hija għolja fin-nutrizzjoni u faċli ħafna li tagħmel. Jibda b'bażi ta 'taħlita ta' taħlita instantanju-xi kultant ikel ta 'konvenjenza huwa sabiħ, u peress li t-taħlita tal-pudina hija mingħajr zokkor, mhix ser iddgħajjef il-valur nutrittiv tar-riċetta wisq.
Din ir-riċetta tuża ħalib tas-sojja mhux ħelwin għal għadd baxx ta 'karboidrati, iżda ħalib, ħalib tal-lewż mhux ħelu jew ilma mħallat bil-krema xogħol kollu. Kun żgur li tuża qargħa fil-laned u mhux mimlija bil-qargħa tal-qara '- l-aħħar żiedet ingredjenti bħal ħlewwiet. Il-qara 'tal-bott hi qara mimlija pura, li hija chock sħiħa ta' vitamini u minerali (1 tazza ta 'qara tipprovdi 100 fil-mija tar-rekwiżit tagħna ta' kuljum ta 'vitamini A u Ċ!).
Għal preżentazzjoni pjuttost impressjonanti, uża qargħa żgħar ta 'zokkor bħala skutelli individwali. Aqta 'l-parti ta' fuq (li tirriserva għal fuq il-quċċata ta 'wara, jekk mixtieq) u aqla' l-insides biex tiżgura li l-qara mhix nadifa tal-polpa. Imla kull wieħed bil-pudina għal deżerta adorable!
Ingredjenti
- 2 kikkri purè tal-qara 'fil-laned (mhux mimlija bil-qargħa tal-qara)
- 2 tazzi tal-ħalib tas-sojja mhux ħelwin, maqsuma
- 1 1/2 kuċċarina kannella art
- 1/4 kuċċarina mitħun nofs in-nofsu
- 1/4 ġinġer tal-ground kuċċarina
- 5.1-uqija pudina tal-vanilla instantanju mingħajr zokkor
- 1/4 kikkra kukkras mixwi għat-topping (mhux obbligatorju)
Preparazzjoni
- Fi skutella medja, ibbuzzja l-qargħa fil-laned, 1 tazza ħalib tas-sojja mhux ħelwin, kannella, noċemuskata, u ġinġer.
- Waqt il-whisking, żid it-taħlita tal-pudina, u l-bqija tazza ta 'ħalib tas-sojja mhux ħelwin. Iħeġġeġ sewwa biex tgħaqqad sewwa. (Tista 'wkoll tuża stick blender.)
- Il-pudina se tkompli tnaqqas ftit maż-żmien. Tista 'żżid aktar likwidu u / jew ħwawar għall-konsistenza u t-togħma li tippreferi. Chill sakemm tissettja.
- Fuq kull waqfa bil-patata mixwi jekk mixtieq.
Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjenti u Riċetti ta' Pumpkin Saħħa Addizzjonali
Jekk tixtieq tuża ilma flimkien ma 'krema għal-likwidu, proporzjon ta' 3 partijiet ta 'ilma għal krema ta' 1 parti huwa ideali, għalhekk, f'din ir-riċetta, 1 1/2 kikkra ilma sa krema ta '1/2 kikkra. Jekk qed tara l-karboidrati tiegħek, iżomm f'moħħu li l- għadd tal-karboidrati jinbidel; il-kaloriji se jvarjaw ukoll minn dak li hu elenkat hawn.