Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 201
Xaħam - 9g
Carbs - 18g
Proteina - 14g
Ħin totali 10 min
Ipprepara 10 min , Cook 0 min
Noti 1
Agħti spinta ta 'filgħodu ma' dan il-ħawwad ta 'proteini bit-togħma tal-berry. Magħmul minn ħalib tal-coconut, trab tal-proteini, ikel tal-kittien tal-kittien u berries iffriżati tal-għażla tiegħek, din ix-xarba ħoxna u kremuża hija ppakkjata b'nutrijenti. L-aċidi xaħmin tal-katina medja fil-ħalib tal-coconut f'din iċ-ċaqliq jistimulaw il-metaboliżmu tal-ġisem tiegħek u jistgħu jgħinu biex jitfa 'xi xaħam żejjed tal-ġisem. It-trab tal-proteina joffri xi sparatura ta 'enerġija kif ukoll iżid is-sustanza maċ-ċaqliq, u l-frott żgħir iġib ħafna vitamini u minerali. Il- kittien tal-kittien żżid il-fibra u ħafna affarijiet tajbin oħra (bħal antiossidanti), iżda tista 'żżid fibra fil-forma ta' "Benefiber" jew xi preparazzjoni simili, jew taqbeżha għal kollox (għalkemm parti mir-raġuni li ħawwad hija tant sodisfaċenti il-fibra). Jekk qed tfittex nutrizzjoni saħansitra aktar fil-ħġieġ, hemm ukoll għażla ħadra ħawwad li tinkludi l-ispinaċi.
M'hemmx bżonn ta 'silġ f'dan il-ħawwad tal-proteina minħabba li l-frott tal-baqar huwa ffriżat, hekk jekk jiġri li jkollok frott frisk li tixtieq tuża żid ftit kubi tas-silġ mal-blender sabiex tkun kiesħa.
Ingredjenti
- 1/2 kikkra ħalib tal-coconut fil-laned
- 1 sassla (2 tablespoons) trab tal-proteini b'karbur baxx baxx (bħal marka Designer Protein), vanilla jew sempliċi
- 1/3 tazza berries iffriżati (il-frawli ntużaw għall-għadd tal-kaloriji)
- 2 tablespoons flaxseed meal jew trab tal-fibra bħal Benefiber
Preparazzjoni
- Poġġi l-ingredjenti kollha fi blender u għaqqadhom flimkien sa krema.
Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Il-ħjar aħdar huwa r-Rage, u huwa faċli biex tara għaliex-meta tgħaqqad il-kombinazzjoni t-tajba ta 'ħxejjex u frott, tispiċċa b'xorb fit-togħma u nutrittiv li jista' jissodisfa l-porzjonijiet rakkomandati ta 'frott u ħxejjex għall-ġurnata. Din ir-riċetta taħdem tajjeb ma 'l-ispinaċi peress li dan il-weraq aħdar u l-frawli fil-fatt imorru tajjeb ħafna flimkien (think spinach salad bi frawli).
Biss toss ftit koppja ta 'l-ispinaċi fil-blender flimkien mal-bqija ta' l-ingredjenti u ħallat sakemm jitqaxxar.
Jekk trid ħawwad eħfef, bħal snack, tista 'tissostitwixxi ħalib tal-lewż mhux ħelu, ħalib tas-sojja, jew il-ħalib tal-coconut fil-kartun (kontra l-laned). Dan inaqqas kemm l-għadd ta 'karboidrati kif ukoll kaloriji u jista' jgawdi bħala snack sostanzjali jew ikla iżgħar.