Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 117
Xaħam - 7g
Carbs - 4g
Proteina - 11g
Ħin totali 60 min
Ipprepara 15 min , Cook 45 min
Noti 8
Dan il-casserole ta 'l- ispinaċi huwa faċli biex isir u l-ġobon, għadu ħafif. Din ir-riċetta tista 'tissostitwixxi l-appetizer tradizzjonali tad-dip tal-ispinaċi tiegħek. L-użu ta 'ġobon cottage u feta minflok ġobon krema u ġobon cheddar f'din ir-riċetta jiffranka xaħam u kaloriji, iżda jagħti togħma u tessut simili. Imsaħ dan fil-forn, jew tuża cooker bil-mod biex tagħmel il-quddiem. Igawdu bħala entrée, appetizer jew snack.
Ingredjenti
- 2 10-kaxxi ta 'l-uqija ffriżati mqatta' l-ispinaċi
- ¼ basla mqatta
- 1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa
- 1 qoffa tal-qoton b'qoxra ta '8-uqija, b'kontenut baxx ta' xaħam ta '2%
- ½ kikkra ġobon feta
- ½ tazza ġobon Monterey jack
- 2 bajd
- 1 kuċċarina tewm trab
- 1 kuċċarina melħ imħawwar jew taħlita oħra ta 'ħwawar biex togħma
- 1 kuċċarina meraq tal-lumi
- 2 imgħaref ġobon parmesan maħkuk, iebes (mhux it-tip imnixxef fil-bottijiet)
Preparazzjoni
1. Preheat il-forn għal 350F.
2. Dewweb l-ispinaċi fil-kaxxi jew f'qiegħ ta 'casserole ta' 2 kwarti.
3. Fry il-basal imqatta 'fiż-żejt sakemm dawn ikunu trasluċidi u jibdew irattab.
4. Ħallat l-ingredjenti kollha ħlief il-ġobon Parmesan fil-platt tal-casserole. Sprinkle Parmesan fuq nett.
5. Imsaħ għal 40-45 minuta jew sakemm is-sikkina mdaħħla fiċ-ċentru toħroġ nadifa u l-ġobon fuq jibda kannella. Ħalli joqgħod għal 10 minuti.
Iservi sħun b'kremi jew ċipep tal-għażla tiegħek.
Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent u Tisjir Tips
Din ir-riċetta hija faċli biex tadatta ruħha, hekk jekk għandek ċerti taħlitiet ta 'ħwawar jew tħawwir ta' l-insalata li tħobb, tħossok liberu li żżidhom. Per eżempju, tista 'żżid ½ kuċċarina ta' Ċiniż Ħamra Trab Ħwawar jew taħlita oħra ta 'ħwawar biex tagħti l-casserole spinaċi ftit fond. Mhux tas-soltu li żżid taħlita niexfa ta 'dressing tar-ranch jew taħlita ta' soppa tal-ħaxix imqadded mar-riċetta biex tagħti lill-casserole tal-ispinaċi tiegħek togħma distinta.
Meta titkellem dwar il-ħwawar, tista 'tagħmel dan l-ispinaċi mgħaffeġ wisq. Żid ftit kick għal dan il-platt ta 'l-ispinaċi billi żżid bżar jalapeno, qxur tal-bżar aħmar jew bżar cayenne. Sempliċement żidhom meta tħejji l-basla.
L-ispinaċi hija sħiħa ta 'ħadid, folate, u fibra, imma li tgħid li ma tistax iżżid aktar. Żid qalb tal-qaqoċċ imqatta ', brokkoli, karrotti jew zucchini biex tissaħħaħ il-valur nutrittiv tad-dixx. Minflok crackers, ċipep tal-qamħ, jew ħobż, iservu ma 'ħjar, jicama, florets tal-pastard jew strixxi tal-qampiena.
Kale jista 'jiġi sostitwit għall-ispinaċi jekk trid tipprova ħodor differenti ma' din ir-riċetta. Ieħor eċċellenti ieħor huwa tewm frisk għal togħma żejda. Tazza ta 'quinoa jew sider tat-tiġieġ imqattgħin tista' tiġi miżjuda wkoll ma 'din ir-riċetta biex tissaħħaħ il-proteina, għalkemm iż-żieda ta' jogurt Grieg f'din ir-riċetta tipprovdi ħafna minnha.