T ype ta 'Pose: Forward Bend
Magħruf ukoll Bħal: Marichyasana I
Benefiċċji : Wieqaf l-ispallejn, lura, hamstrings, u ġenbejn.
Marichyasana huwa qajjem mis-serje primarja Ashtanga . Dan isir madwar fin-nofs permezz tal-pożizzjonijiet bilqiegħda wara li l-ġenbejn u l-hamstrings ġew imsaħħna b'Janu Sirsasana . Marichyasana A hija segwita mill-varjazzjonijiet B, C u D tal-joħolqu, li jinkorporaw aktar jintwew 'il quddiem u jitgħawġu.
Il-joqgħod jismu għal Marichi, wieħed mill-ulied ta 'l-alla hindu tal-ħolqien, Brahma.
Istruzzjonijiet
- Tibda billi toqgħod bilqiegħda fil- persunal .
- Agganizza l-irkoppa tal-lemin tiegħek u poġġi l-qiegħ tas-sieq tal-lemin tagħlaq il-warrani tal-lemin. Ħalli madwar id-distanza tal-wisa 'bejn is-sieq tiegħek u l-koxxa opposta tiegħek.
- Żomm is-sieq tax-xellug tiegħek estiża u mqabbda mas-sieq imdawwar.
- Aqla 'd-driegħ tal-lemin tiegħek lejn is-sieq tax-xellug tiegħek Minflok ma tiġbed is-sieq tax-xellug tiegħek, aqleb il-lemin tal-lemin tiegħek fuq in-naħa tal-lemin tat-tapit tiegħek bis-swaba 'tagħfas.
- Kebbeb id-driegħ tal-lemin tiegħek madwar in-naħa ta 'quddiem tat-shine dritt tiegħek. Il-parti ta 'fuq tad-driegħ u l-ispalla tressaq biex dan ikun possibbli.
- Aqla 'l-fergħa tax-xellug tiegħek lejn is-saqaf, tiftaħ is-sider tiegħek lejn ix-xellug waqt li żżomm id-driegħ tal-lemin tiegħek fil-pożizzjoni
- Qatra l-driegħ tax-xellug tiegħek wara d-dahar tiegħek, u tasal biex tgħaqqad idejk.
- Ilaqqu idejk flimkien wara dahrek.
- Oqgħod bil-qieg ta 'sinsla twila u dritta. Inhale.
- Exhale u jibda jingħalaq f'qawwa 'l quddiem, waqt li żżomm idejk marbut u s-sinsla tiegħek twila. Żomm il-ħarsa ( drishti ) fuq ix-xellug. L-irkoppa tal-lemin tiegħek timxi fuq il-lemin iżda żżomm is-sieq tal-lemin tiegħek miżmuma sew fuq l-art. Huwa sewwa jekk il-warrani tal-lemin tiegħek jitla '' l barra mill-art.
- Żomm bejn tlieta u ħames nifsijiet.
- Mur lura għal sinsla perpendikolari qabel ma toħroġ l-għatu u tagħmel il-joħolqu bir-riġel il-lemin estiż.
- Jekk trid tagħmel dan l-istil Ashtanga sħiħ, aqla ' lura lejn chaturanga u tieħu vinyasa qabel ma tagħmel in-naħa l-oħra.
Għajnuniet għall-bidu
- Tista 'tuża ċinga bejn idejk jekk ma tiltaqa' wara d-dahar tiegħek. Madankollu, ma għaqqdux il-liwja 'l quddiem. Huwa importanti li tinżamm l-integrità tas-sinsla tiegħek, mhux biss bil-mod il-mod.
- Jekk l-irbit ma jkunx possibbli, ma jġegħilhiex. Tista 'taħdem fuq iż-żamma tal-pożizzjoni tar-riġel kif tagħmel ħinijiet' il quddiem.
- Waqt li toqgħod fuq kutra mitwija jista 'jgħinek tikseb ir-rotazzjoni tal-ġenb meħtieġa biex tagħmel dan joqgħod aktar komdu.
Varjazzjonijiet Avvanzati
- Ipprova nidħlu l-għaqda billi żżomm il-polz xellug bil-lemin. Tista 'tibda tiddikja l-armi tiegħek wara d-dahar daqsxejn jekk possibbli.
- Eventwalment, il-geddum tiegħek jista 'jasal għall-qasba tas-sieq fit-tarf ta' quddiem.