Trid ittejjeb is-saħħa tar-riġel tiegħek u d-definizzjoni muskolari mal-yoga? L-istanding poses huma l-mod biex imorru. Biex tersaq aktar b'saħħitha, ipprova iżid iż-żminijiet ta 'l-istiva tiegħek għal kull wieħed minn dawn joħloq. Tibda bi tlieta sa ħames nifs u taħdem minn hemm. Aħna ta 'spiss jiċċaqalqu malajr permezz ta' dawn joħloq fil-klassi tal-fluss, iżda li żżommhom għal aktar żmien għandu effett differenti. Żomm il-koxox imqabbda u tiġbed l-irkopptejn ta 'l-irkoppa tiegħek.
Ir-riġlejn tiegħek jistgħu ħawwad fl-ewwel iżda li ok. Il-bilanċi permanenti huma mod tajjeb biex wieħed jiffoka fuq is-saħħa tar-riġel iżda wkoll iġibu fil-qalba.
Jibdew
Dog li jħares 'l isfel - Adho Mukha Svanasana
Downdog ħafna drabi jissejjaħ mistrieħ joqgħod, iżda l-bqija huwa tassew għall-armi tiegħek. B'konsistenza tpinġi l-piż tiegħek lura fis-saqajn tiegħek, li ġeneralment huma l-grupp muskolari aktar b'saħħtu, tagħti lill-armi tiegħek waqfa milli jġorru l-piż tiegħek. Allura kun żgur li żżomm il-ġenbejn għoli u l-għarqbejn mocing lejn l-art f'dan joħolqu.
Angolu Estiż tal-Ġenb Pose - Utthita Parsvakonasana
Spiss hemm enfasi fuq il-pożizzjoni ta 'l-idejn f'dan il-post, imma tassew ma jimpurtaxx jekk inti tistrieħx l-driegħ tiegħek fuq il-koxxa tiegħek jew iġġib idek kollu fit-triq kollha sakemm tibqa' fil-fond fl-irkoppa ta 'quddiem tiegħek. Iffoka fuq li jkollok il-koxxa tiegħek paralleli mal-art bl-irkoppa fuq l-għaksa u ħalli l-fergħa taqa 'fejn tista'.
Pose ta 'muntanji - Tadasana
Anke l-iktar sempliċi li joħroġ jista 'jkun workout jekk tibqa' impenjat kollu.
Għas-saqajn, dan ifisser li tifrex is-saqajn tiegħek b'mod wiesa 'u tfassal fuq il-muskoli tal-koxxa. Il-koxox għandhom dawra żgħira 'l ġewwa, li min-naħa tagħha tinfirex fuq l-għadam tas-sedil.
Pyramid Pose - Parsvottonasana
Għal darb'oħra, hija kollha dwar iż-żamma tal-muskoli tiegħek attivi f'din il-posizzjoni, speċjalment il-koxox u tpinġi l-irkoppa.
Mikrobi fl-irkoppa ta 'quddiem se jiffranka l-ġog tiegħek fit-tul, speċjalment jekk inti suxxettibbli għal ixxess eċċessiv.
Poġġi l-Idejn Mqabbża - Urdhva Hastasana
Inkomplu l-ingaġġ u l-allinjament li stabbilixxejt fil-muntanji (hawn fuq).
Permanenti Forward Bend - Uttanasana
Ieħor joħolqu li nagħmlu hekk spiss li huwa faċli li tqaxxar il-wiċċ minflok ma toqrob b'attenzjoni kull darba. Biex tapprofondixxi l-liwja ta 'quddiem, ħalli r-rotazzjoni tiegħek tiġi mill-pelvi minflok id-dahar t'isfel.
Stend Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
Simili għall-uttanasana, iżda bis-saqajn bogħod minn xulxin. Għalkemm ħafna drabi huwa maħsub li l-għan "ta 'dan joġġezzjona hu li tikseb il-kap tiegħek fuq l-art, tassew mhux dwar dak. Fil-fatt, ħafna drabi jara li l-istudenti jieħdu pozizzjoni verament wiesgħa sabiex iġibu l-kapijiet tagħhom magħluqa għall-art. Nirrakkomanda li tieħu s-saqajn mhux usa 'minn madwar 3.5 piedi (agħti jew tieħu, skond l-għoli tiegħek) peress li jmur aktar miftuħ il-ġenbejn tiegħek sa xedd u kedd.
Tree Pose - Vrksasana
L-ewwel ibbilanċjar joqgħod kontra ħafna min-nies. Ara fejn tpoġġi l-marda tiegħek meta titqiegħed fuq is-sieq opposta. Mur għal fuq jew taħt l-irkoppa, billi tevita l-ġonta nnifisha. Tista 'tkun wobbly u that's ok.
Triangle Pose - Trikonasana
Hekk kif fil-prasarita padottonasana (hawn fuq), m'għandekx it-tentazzjoni li tieħu r-riġlejn aktar wiesgħa f'tentattiv biex tasal l-idejk eqreb lejn l-art.
Il-posizzjoni hija verament mhux dwar dik. Huwa dwar it-twaqqif ta 'bażi soda fir-riġlejn li tippermetti li tiftaħ is-sider b'mod aktar sħiħ.
Warrior I - Virabhadrasana I
Warrior joħloq huma post kbir biex tinbeda sekwenza ta 'pożizzjoni permanenti . Fil-gwerriera I, il-ġenbejn jiffaċċjaw in-naħa ta 'quddiem. Ipprova s-separazzjoni tas-saqajn tiegħek lejn il-ġnub tal-tapit tagħna jekk tħoss li huwa diffiċli li żżomm il-punt tal-ġenbejn fuq il-parti ta 'wara li tħares' il quddiem.
Warrior II - Virabhadrasana II
Warrior Ii ħafna drabi jsegwi l-għarqbejn tal-gwerriera I, iżda jeħtieġ il-ftuħ tal-ġenbejn fuq il-ġenb tat-tapit. Ibqa 'fil-fond fl-irkoppa ta' quddiem biex taħdem il-muskoli tal-koxxa.
Intermedju
President Awkward - Utkatasana
Biex tiffoka fuq is-saqajn, hija kollha dwar kif tista 'tmur ftit u kemm tista' żżommha. Jien instabha utli li żżomm il-koxox ippressar flimkien u naħseb dwar is-saqajn bħala unità waħda. Ujjayi nifs huma wkoll kruċjali.
Eagle Pose - Garudasana
L-Ajkla tista 'ssegwi mill-utkatasana (eżatt hawn fuq) minħabba li s-saqajn tiegħek diġà qegħdin fil-pożizzjoni mimlija meħtieġa. It-tagħwiġa tar-riġlejk u l-ibbilanċjar tagħmilha wkoll f'saħħtu.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Ċans ieħor biex taħdem fuq is-saħħa u l-ibbilanċjar tas-saqajn. Ir-riġlejn imqabbża teħtieġ li tibqa 'daqstant attiv hawn bħala sieq permanenti.
King Dancer Pose - Natarajasana
A tkomplija tax-xogħol beda fis-siġra joħolqu (hawn fuq). Jgħin lill-bilanċ tiegħek biex ikollu drishti jew punt fokali li ma jiċċaqlaqx.
Reverse Warrior
Biex taħdem is-saqajn, ftakar li anke meta t-torso tiegħek jxaqleb lura, is-sieq ta 'quddiem trid tibqa' mimlija sew bl-irkoppa tiegħek fuqek l-għaksa.
Pose Triangolu Imdawwar - Parivritta Trikonasana
It-twaħħil għas-saqajn jimxi sew mill-piramida joħolqu (fuq). Ir-riġlejn jaġixxu bħala l-punt stabbli ta 'l-ankraġġ tal-joħolqu, billi jipprovdu post li minnu jista' jinfetaħ is-sider, sabiex jinżammu jaħdmu sew mingħajr ma jingħalqu l-irkopptejn tiegħek.
Warrior III - Virabhadrasana III
Nirrakkomanda li tagħmel dan joġġezzjona b'idejk fuq il-ġenbejn tiegħek sabiex tkun tista 'tħossok jekk tkun il-livell. Iċ-ċansijiet huma li l-ġenb tar-riġel imneħħi jkun jixtieq li jsaħħaħ il-ġenb, u għalhekk jaħdem biex jiffiltrah filwaqt li żżomm is-sieq tiegħek parallel mal-art.
Avvanzat
Half Moon Imqiegħed Pose - Parivritta Ardha Chandrasana
Dan joħloq tant li għaddej u kollha jiddependi fuq l-istabbiltà tar-riġel permanenti tiegħek. L-ibbilanċjar u l-brim huma ħafna xogħol, biex ma nsemmux li r-riġel imtella 'jinżamm għoli u dritta.
Pose tar-rota - Urdhva Dhanurasana
Ir-rota teħtieġ teħtieġ saqajn qawwija biex tneħħi l-ġisem tiegħek u li ġġorr il-biċċa l-kbira tal-piż kif għandek il-pożizzjoni. Huwa importanti li żżomm is-saqajnek milli jispiċċaw u l-irkopptejn jinfetaħ lejn in-nofs tan-nofs.