- Tip ta 'joħolqu : Inverżjoni
- Magħruf ukoll Bent Arm Bilanċ, Feakeded Peacock Pose
- Benefiċċji : Issaħħaħ l-armi, l-ispallejn, il-qalba, u lura; itejjeb il-bilanċ
- Nota : Jistaqsi jekk għandux jaqleb waqt il-menstruwazzjoni?
Istruzzjonijiet:
- Ġib it-tapit tiegħek fuq ħajt.
- Aqbad idejk u irkopptejn li qed tiffaċċja l-ħajt. It-tarf tas-saba 'tiegħek għandu jkun pjuttost qrib il-ħajt. (An inch jew tnejn bogħod hu tajjeb. Dan huwa hekk meta tpoġġi 'l fuq u l-għarqbejn tiegħek huma fuq il-ħajt, is-sinsla tiegħek hija vertikali kemm jista' jkun).
- Iwi l-minkbejn tiegħek biex iġibu l-dirgħajn u l-palmi ċatti kontra l-art. L-armi ta 'fuq tiegħek għandhom ikunu perpendikolari għall-dirgħajn. Il-ħarsa tiegħek għandha tkun fuq it-tapit tiegħek matul din il-qagħda.
- Curl is-saqajn tiegħek taħt u neħħi l-ġenbejn tiegħek biex jidħlu f'qagħda li tħares 'l isfel bil-klieb bir-riġlejk. Din il-pożizzjoni kultant tissejjaħ delfini jew puppy joħolqu.
- Walk is-saqajn tiegħek lejn l-minkbejn kemm jista 'jkun. Idealment, il-ġenbejn tiegħek se jidħlu fuq l-ispallejn tiegħek.
- Tneħħi s-sieq dominanti tiegħek (dik li tixtieq tmexxi) ma 'pożizzjoni maqsuma tal-kelb .
- Irbit ta 'l-irkoppa tar-riġel li għadu fuq l-art. Swing riġel jitneħħa tiegħek għal ftit momentum kif hops qiegħ tiegħek ħops up.
- Ipprova ħatt l-art kemm il-għarqub bil-mod fuq il-ħajt.
- Innota li r-ras tibqa '' l barra mill-art. Żomm il-ħarsa fuq l-art bejn idejk.
- Jekk inti tista 'ġġib iż-żewġ saqajn' l fuq u tinqaleb kompletament, ibda taħdem fuq l-involviment tal-qalba tiegħek sabiex tkun tista 'tneħħi saqajk mill-ħajt wieħed f'ħin u bilanċ b'mod indipendenti.
- Għaddi u mistrieħ fil -posizzjoni tat-tfal .
Għajnuniet għall-bidu:
Il-vantaġġi jistgħu jkunu utli ħafna f'dan joħolqu.
- Poġġi blokka fil-ħajt. Agħmel forma "L" bil-kbir ta 'kull naħa (l-id id tal-lemin tkun "L" b'lura). Poġġi l-idejn madwar il-blokka sabiex l-għonq tiegħek ikun fuq quddiem tal-blokka u l-forefingers ikunu fuq il-ġnub bil-pali ċatti fl-art. Agħfas idejk sewwa l-blokka u l-art hekk kif tixgħel.
- Ċineg huma utli wkoll. Aġġusta ċ-ċinga sabiex il-linja tkun wiesgħa daqs l-ispallejn tiegħek. Żerżaq il-linja fuq l-armi tiegħek eżatt fuq il-minkeb biex iżommu l-armi milli jisparjaw mal-ġnub.
- Li jkollok il-ħsieb li tpoġġi 'l fuq tista' tieħu ftit taż-żmien, speċjalment jekk int ġdid f'investimenti. Biss iżommu prattikanti!
Avvanzata Tips:
- Ladarba tħossok komdu billi tuża l-blokka u ċ-ċinga, tibda wean lilek innifsek minn dawn il-props. Li niżguraw li l-minkbejn joqogħdu f'linja mal-ispallejn u ma jitgħattux mal-ġnub huwa l-aktar dettall importanti.
- Meta tista 'tagħmel il-joħolqu fuq il-ħajt b'mod konsistenti ħafna jibdew jippruvaw jidħlu fiċ-ċentru tal-kamra. Il-metodu huwa essenzjalment l-istess iżda trid ikollok ħafna saħħa biex tikkontrolla l-ascent tiegħek.