Dan joħloq isaħħaħ l-armi, il-polz u l-addome. Iżżid il-flessibbiltà tad-dahar.
Klieb li jħares 'il fuq ġeneralment isir bħala parti mis-sekwenza ta' salutation tax - xemx li toħloq meta tmur permezz tal-vinyasa tiegħek . Bħal chaturanga , ħafna drabi titqies bħala qagħda tranżitorja. L-istudenti huma kapaċi jgħaġġlu minnha mingħajr ma jieħdu ħin biex jistabbilixxu l-joħolqu b'mod korrett.
Dan ifisser li huma ma jġibux l-aħjar minn dan joħolqu. Maż-żmien, il-prattika ripetittiva b'allinjament ħażin tista 'twassal ukoll għal korriment permezz tal-użu u l-kedd fuq l-ispallejn.
Tip ta 'joħolqu : Backbend
Istruzzjonijiet
- Minn chaturanga dandasana, nifs 'il ġewwa biex iddawwar id-dirgħajn tiegħek u poġġih fuq is-saqajn tiegħek, ibiddel il-pożizzjoni tas-saqajn tiegħek minn saqajk imtella' taħt biex tistrieħ fuq il-parti ta 'saqajk. Jekk ma tistax tinqaleb fuq is-saqajn, huwa tajjeb li taqleb waħda waħda kull darba. Tġibx il-koxox tiegħek fuq l-art matul it-tranżizzjoni jekk tista 'tgħinha.
- Iftaħ is-sider tiegħek lejn il-limitu. Il-ħarsa toħroġ ftit iżda mhux neċessarju li tarmi r-rasek.
- Żomm saqajk imqabbad u qatra l-ġenbejn tiegħek lejn l-art.
- L-uniċi affarijiet li jmissu l-art huma l-pali ta 'idejk u l-parti ta' fuq tas-saqajn tiegħek. Imbotta sewwa fit-tnejn.
- Kun żgur li l-ispallejn jibqgħu fuq il-polzijiet tiegħek u li mhumiex imqabbda ħdejn il-widnejn.
- F'sekwenza ta 'vinyasa, dan kollu jsir fl-ispazju ta' inalazzjoni. Permezz ta 'l-exhale li jmiss, qed tirrikorri lura fuq is-sieq tiegħek u tneħħi l-ġenbejn tiegħek lejn il-kelb li jħares' l isfel .
Għajnuniet għall-bidu
- Meta tkun l-ewwel tagħlim il-joħolqu, huwa ok biex iġġib il-koxox fl-art waqt li ddawwar is-saqajn. Agħmel ċert li terġa 'tidħol il-koxox biex tneħħihom mill-art wara. Jekk il-koxox tibqa 'fuq l-art, int verament tagħmel verżjoni tal- cobra , li hija tajba, iżda hija differenti joħolqu.
- In-numru problema waħda għall jibdew huwa kiri spallejn tiegħek creep up lejn widnejn tiegħek. Biex tevita dan, daqqa l-minkbejn tiegħek, daħħal l-ispallejn tiegħek lura, u tiftaħ is-sider tiegħek. Imbagħad iddurrja l-armi tiegħek u agħfas bil-qawwa lejn il-pali tiegħek kif tfassal l-ispallejn tiegħek lura.
- Jekk issib ruħek tgħawweġ permezz ta 'din il-pożizzjoni, agħfas biex tikkontrolla l- allinjament tiegħek okkażjonalment.
Avvanzata Tips
- Fil-fatt, tieħu iktar qawwa u stamina biex tistudja f'dan il-post għal ftit nifs milli għaġla minnha. Fil-bidu ta 'sessjoni ta' prattika, ħu l-ħin biex terġa 'tistabbilixxi d-drawwiet tiegħek ta' allinjament tajjeb billi toqgħod f'periklu li jħares 'il fuq aktar milli suppost.
- Ipprova ir-rolling l-ispallejn lura waħda fi żmien jew bil-mod jitbandal minn naħa għall-oħra. Dan huwa wkoll mod biex nersqu għal pjanċa tal-ġenb matul il-fluss tiegħek.