Ġejna żbaljat dwar il-feriti tas-silġ?
It-tabib li ħadem l-akronimu "RICE" fl-aħħar tas-snin 70 bidel il-pożizzjoni tiegħu fuq l-importanza li jintuża silġ fuq korriment sportiv. Dr Gabe Mirkin, li kiteb wieħed mill-aktar kotba popolari dwar Sports Medicine, dan l-aħħar kiteb pożizzjoni li taġġorna l-pożizzjoni tiegħu fuq ir-rakkomandazzjoni li tuża "mistrieħ, silġ, kompressjoni u elevazzjoni" għat-trattament immedjat ta 'korrimenti sportivi, bħal razez u sprains.
Meta tiċċita l-evidenza attwali, Dr Mirkin jikteb li issa "jidher li kemm is-silġ kif ukoll il-mistrieħ komplut jistgħu jdewmu l-fejqan, minflok ma jgħinu."
Sa issa kien hemm ftit evidenza li attwalment tappoġġa r-rwol ta 'din ir-rakkomandazzjoni li saret b'mod wiesa', iżda studji reċenti li semmejt dan il-parir sabu kważi l-ebda evidenza li s-silġ iweġġa 'l-ħsara twassal għal fejqan. L-evidenza sabet li s-silġ ta 'ħsara fit-tessut artab se jnaqqas nefħa u infjammazzjoni, li kien maħsub li jdewwem il-fejqan, iżda issa r-riċerkaturi jemmnu li l-infjammazzjoni hija fil-fatt komponent meħtieġ ta' fejqan tajjeb.
Dr Mirkin jispjega x-xjenza ta 'l-infjammazzjoni bħala simili għall-mod kif is-sistema immunitarja taffronta invażuri barranin oħra bħalma huma mikrobi, pereżempju. Huwa jiddikjara li meta jkun hemm ħsara lit-tessuti rotob-bħal ġbid tal-muskoli, razez jew uġigħ ġenerali-is-sistema immunitarja twieġeb billi tibgħat ċelluli infjammatorji sejħet il-makrofagi għat-tessuti bil-ħsara.
Ladarba hemm, dawn iċ-ċelloli jilliberaw IGF-1 (Fattur ta 'tkabbir li jixbaħ lill-Insulina), u huwa dan l-ormon li għandu rwol biex jgħin lill-tessuti bil-ħsara jerġgħu jinbnew u jsewwu u jsalvawhom. Ir-riċerka tindika wkoll li l-applikazzjoni tas-silġ għall-arja mweġġa 'tipprevjeni r-rilaxx ta' IGF-1 u fl-aħħar mill-aħħar, iddum il-fejqan.
Nafu għal xi żmien li s-silġ jaħdem biex inaqqas l-uġigħ u n-nefħa.
Nafu wkoll li l-kesħa se tikkawża li l-vini tad-demm jibnu. L-effett sekondarju mhux mixtieq ta 'din il-kostrizzjoni, madankollu, huwa li ċ-ċelloli infjammatorji u l-ormoni tal-fejqan tagħhom ma jitħallewx jaslu għat-tessuti danneġġjati. Dr Mirkin jirrimarka li ladarba dawn il-bastimenti tad-demm huma ristretti, jibqgħu magħluqa għal siegħa. In-nuqqas ta 'ċirkolazzjoni jista' jwassal għal mewt fit-tessuti u jista 'effettivament jikkawża ħsara permanenti fin-nervituri.
Dak li Dr Mirkin jgħid li jmiss huwa saħansitra aktar sorprendenti. Huwa jargumenta li xi ħaġa li atleti jagħmlu biex inaqqsu l-infjammazzjoni ddewwem il-fejqan tal-ħsara. Dan jinkludi t-teħid ta 'tipi ta' mediċini infjammatorji jew ta 'cortisone, bl-użu ta' silġ jew pakketti kesħin oħra, u kull ħaġa oħra li twaqqaf jew timblokka r-rispons naturali tas-sistema immuni għal korriment.
Jekk qatt tuża silġ fuq korriment?
Il-benefiċċju ewlieni ta 'silġ ta' ħsara huwa li jgħin jikkontrolla jew inaqqas l-uġigħ. Dan jista 'jidher ħaġa tajba. Madankollu, Dr Mirkin jgħid li s-silġ għal aktar minn 5 minuti huwa ta 'detriment għal tiswija tat-tessuti mhux biss, iżda jista' wkoll inaqqas is-saħħa, il-flessibilità u r-reżistenza. Jekk tuża silġ għall-effett tal-immaniġġjar tal-uġigħ, il-parir huwa li tużaha mhux aktar minn 5 minuti, neħħiha għal minimu ta '20 minuta qabel ma terġa' tapplika.
Skond Dr Mirkin, m'hemm l-ebda raġuni biex, u l-ebda benefiċċju ta ', l-applikazzjoni silġ għal korriment aktar minn sitt sigħat wara l-ħsara inizjali.
Xi ngħidu dwar mistrieħ, kompressjoni u elevazzjoni? Ir-riċerkaturi jkomplu jistudjaw l-aħjar mod biex jittrattaw il-korrimenti tat-tessut artab u l-ġurija għadha barra mill-aktar trattamenti effettivi. Il-kompressjoni u l-elevazzjoni ta 'korriment jistgħu jkunu xierqa u ta' għajnuna. La azzjoni kompletament twaqqaf ir-rilaxx ta 'IGF-1, u għalhekk ir-rispons immuni għadu kapaċi jagħmel ix-xogħol tiegħu, iżda l-kompressjoni tista' tgħin timmaniġġja nefħa eċċessiva, li ta 'spiss hija waħda ħatja li tikkawża uġigħ.
Still, bosta esperti javżaw li t-trattament għandu jkun imfassal għall-atleta u dak it-taħriġ ta 'rehab u bilanċ funzjonali jista' jkun aktar effettiv mill-immobilizzazzjoni, b'mod partikolari meta jkun qed jimmaniġġja l-isquċers tal-għaksa tal-grad I u II.
Bħala atleta, huwa importanti li tingħata attenzjoni għas-sinjali ta 'twissija li l-ġisem tiegħek qed jibgħat, u għandek tieħu ħsieb li tevita ħsara jekk tista'. It - teħid ta 'miżuri preventivi bħal li huma f'kondizzjoni għall-isports tiegħek, li jeżerċitaw fil-limiti fiżiċi tiegħek, li jużaw tagħmir protettiv, li jilbsu ż-żraben korretti u li jsegwu r-regoli ta' l-isport tiegħek huma kollha modi kif tista 'tipprevjeni xi wħud mill-iktar feriti sportivi komuni. Imma jekk inti ssostni korriment sportiv, huwa importanti li tieqaf tilgħab u jkollok evalwazzjoni medika biex tiddetermina l-kobor tal-ħsara u tibda l-proċess ta 'rehab malajr.
Sors
Għaliex Ice Dates Recovery, Dr Gabe Mirkin, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] 16 ta 'Marzu, 2014
Nemet, D., et al, Effett tal-applikazzjoni tal-pakkett kiesaħ lokali fuq rispons sistemiku anaboliku u infjammatorju għat-taħriġ tal-intervall sprint: prova komparattiva prospettiva, Eur J Appl Physiol. Novembru 2009; 107 (4): 411-417. Ippubblikat onlajn 4 Awissu, 2009