L-Effett ta 'Eżerċizzju fuq Infezzjonijiet ta' Upper respirazzjoni
L-adult medju għandu żewġ jew tliet infezzjonijiet respiratorji ta 'fuq ta' kull sena u ħafna atleti jitkellmu jekk għandhom ikomplu t-taħriġ tagħhom meta jkunu morda. Anke dawk li mhumiex atleti jistgħu jegħlbu jekk għandhomx ikomplu jeżerċitaw il-kesħa jew l-influwenza. Huwa tajjeb jew ħażin li teżerċita b'kesħa?
It-tweġiba mgħaġġla għal dik il-mistoqsija hija, "Jiddependi". Ejja nħarsu lejn l-effett ta 'eżerċizzju ħafif, moderat u estrem fuq il-kesħa jew l-influwenza sabiex tkun taf jekk tpoġġix fuq iż-żraben tal-ġiri tiegħek id-darba li tkun qed tibda tixbaħ.
L-ewwel daqqa t'għajn, ħafna nies jistgħu jkunu sorpriżi bil-mistoqsija li jeżerċitaw bi kiesaħ. Wara kollox, ma nkunux nistgħu nemmnu li l-eżerċizzju huwa tajjeb għal kważi xejn? Huwa importanti li wieħed jinnota li l-mistoqsija dwar l-eżerċizzju bil-kesħa mhix kwistjoni sempliċi. X'inhuma n-nies li jikkunsidraw l-eżerċizzju jistgħu jvarjaw minn walk ġentili ta '15-il minuta biex tmexxi maratona.
Eżerċizzju ħafif vs strapazz meta jkollok kiesaħ
Jekk għandekx jew le inti għandek teżerċita bi kiesaħ tiddependi fuq bosta fatturi, iżda l-aktar importanti huwa l-grad ta 'eżerċizzju li qed tikkunsidra. Ħalli dan jinqasam f'partijiet:
Eżerċizzju Intensiv
Il-biċċa l-kbira tar-riċerkaturi jirrakkomandaw li l-eżerċizzju ta 'intensità għolja jiġi pospost sa ftit ġranet wara li s-sintomi tal-kesħa marru. Meta tkun marid, is-sistema immunitarja tiegħek hija diġà kkontestata. Eżerċizzju tqil jista 'jnaqqas l-immunità u konsegwentement l-abbiltà tiegħek li tiġġieled il-mard (bħall-kesħa u l-influwenza) anke aktar.
Eżerċizzju ħafif u moderat
Jekk għandekx sehem f'livelli iżgħar ta 'eżerċizzju jeħtieġ ukoll li tinqasam, u jiddependi fuq kemm huma s-sintomi tiegħek:
- Filwaqt li r-riċerka hija limitata, ħafna mill-esperti jirrakkomandaw li jekk is-sintomi tiegħek ikunu 'l fuq mill-għonq u ma jkollokx deni, l-eżerċizzju probabilment ikun sikur.
- Min-naħa l-oħra, jekk għandek sintomi jew sinjali ta 'kesħa jew l-influwenza bħal deni, għeja kbira, uġigħ fil-muskoli jew glandoli limfatiċi minfuħin, huwa rrakkomandat li tieħu mill-inqas ġimgħatejn qabel ma terġa' tibda taħdem b'mod intensiv
Jista 'Eżerċizzju Streġiku Ittejjeb ir-Riskju tiegħek ta' Cold jew Flu?
Mhux biss huwa għaqli li teżerċita strapazz waqt li tkun kiesaħ jew influwenti, iżda l-eżerċizzju eżawrjenti jista 'jżid iċ-ċans li taqbad kesħa jew l-influwenza fl-ewwel post. Waħda mit-"xkubetti kbar" fis-sistema immunitarja tagħna huma ċelluli-T (limfoċiti T.) Hemm ħafna tipi differenti ta 'ċelluli T, madankollu, b'xi wħud huma l-ewwel linja tagħna kontra l-infezzjoni u xi wħud li jimmoderaw ir-rispons immuni.
Eżerċizzju tqil jidher li jnaqqas kemm in-numru ta 'ċelluli T tat-tip fid-demm (it-tim SWAT tagħna) u jżid in-numru ta' ċelluli T "regolatorji". Bħala riżultat, eżerċizzju tqil jista 'jnaqqas il-ħila tas-sistema immunitarja tagħna li taġixxi invażuri barranin, bħalma huma l-viruses li jikkawżaw il-kesħa komuni u l-influwenza.
It-Tnaqqis fl-Influwenza u l-Eżerċizzju
Fit-tagħlim dwar ir-relazzjoni bejn il-qbid tal-influwenza u l-ġlieda kontra l-influwenza, jista 'jkollok staqsiet jekk l-eżerċizzju jaffettwax l-imxija tal-influwenza. Skont studju tal-2017, l-eżerċizzju la kien ta 'benefiċċju u lanqas ta' ħsara wara li rċieva t-tluq tal-influwenza.
Prevenzjoni u / jew Tlaħħaq mal-Mard għall-Atleti
Jafu l-limitazzjonijiet fuq l-eżerċizzju bi kesħa elenkata hawn fuq, billi tikkuntratta kiesaħ jew l-influwenza tista 'tarmi wrench fil-programm tat-taħriġ tiegħek bħala atleta.
Kif innutat qabel, l-eżerċizzju intensiv għandu jiġi evitat mhux biss sakemm tħossok ftit aħjar, iżda sakemm is-sintomi tiegħek ikunu marru kompletament. Anke eżerċizzju ħafif għal moderat għandu jitnaqqas jekk għandek deni, għeja, glandoli minfuħin, jew sintomi taħt l-għonq tiegħek bħal uġigħ fil-ġisem.
Allura x'tista 'tagħmel biex tnaqqas ir-riskju li jkollok morda fl-ewwel post jew għall-inqas iħaffu l-irkupru tiegħek meta tagħmel qabda ta' kesħa jew influwenza? Ipprova dawn:
- Żomm rutina ta 'eżerċizzju moderat: Meta tkun b'saħħtu, iż-żamma ta' programm ta 'eżerċizzju moderat aktar milli teżerċita spurts jidher li jnaqqas ir-riskju li tiżviluppa infezzjoni respiratorja ta' fuq.
- Evita taħriġ eċċessiv: Workouts vigorużi ta 'l-ispazju u avvenimenti ta' razza 'l bogħod kemm jista' jkun. Żomm "fi ħdanek innifsek" u m'għandekx tħeġġeġ lil hinn mill-ħila tiegħek li tirkupra.
- Kul dieta bilanċjata sew: Is-sistema immunitarja tiddependi fuq bosta vitamini, minerali u nutrijenti oħra għall-funzjoni ottimali. Filwaqt li m'hemm l-ebda dejta tajba biex tappoġġa supplimenti lil hinn minn 100 fil-mija tal-Allowances Rakkomandati ta 'Kuljum, tiekol varjetà wiesgħa ta' ikel rikk fil-frott u l-ħxejjex x'aktarx li ttik dak li għandek bżonn. Regola tajba hija li jieklu 10 sa 15 kaloriji għal kull libbra ta '"piż tal-ġisem mixtieq." Jekk il-piż ideali tiegħek huwa ta '170 lbs, imbagħad jikkunsmaw 1700 sa 2550 kaloriji kuljum (1700 għal individwi sedentarji u 2550 għal tipi estremament attivi).
- Evita telf ta 'piż mgħaġġel: Dieti b'kaloriji baxxi, sawm fit-tul u telf ta' piż mgħaġġel intwerew li jnaqqsu l-funzjoni immuni. Jitilfu l-piż waqt li t-taħriġ ħafna ma jkunx tajjeb għas-sistema immuni.
- Iġġarrab biżżejjed: Disturbi kbar fl-irqad (definiti bħala tliet sigħat ta 'rqad anqas minn dak normali) ġew marbuta ma' trażżin immuni. Jekk qed titħabat ma 'l-irqad tiegħek, evalwa l-iġjene ta' l-irqad tiegħek jew kellem lit-tabib tiegħek.
- Aħsel idejk spiss: Għalkemm ħasil idejk jidher ovvju għal ħafna nies, il-maġġoranza tan-nies ma jsegwux il-metodu tal-professjonisti tal-kura tas-saħħa tal-ħasil tal-idejn li ntwera li jnaqqas ir-riskju tal-infezzjoni. Tinsiex il-fingernails tiegħek. Ħasil ta 'idejk spiss huwa l-aħjar metodu wieħed ta' prevenzjoni.
- Ikseb sparatura ta 'l-influwenza: Sakemm ma jkollokx raġuni biex ma tirċevix l-influwenza, u speċjalment jekk għandek sistema immunitarja mdgħajfa, kun żgur li tirċievi l-influwenza annwali tiegħek.
- Tmissx l-għajnejn, l-imnieħer, jew il-ħalq tiegħek : Il-biċċa l-kbira tal-batterja u l-vajrus jinfirxu minn wiċċ għal idejk sa l-wiċċ tiegħek, mhux bl-arja.
- Ixrob aktar ilma: Fil-ħarifa u x-xitwa, huwa faċli li tinjora t-għatx tiegħek u tikseb iddeidrat. Kun żgur li tiekol tmien tazzi ta 'ilma kuljum.
- Limitu tal-konsum tal-alkoħol: L-alkoħol jista 'jkun id-deidrazzjoni li, imbagħad, jista' jnaqqas ir-reżistenza tiegħek għall-batterja.
- Kun af il-livell ta 'vitamina D tiegħek: In-nuqqas ta' Vitamina D inaqqas il-ħila tiegħek biex jiġġieled l-infezzjonijiet u l-maġġoranza tal-popolazzjoni ta 'l-Istati Uniti hija defiċjenti.
Isma ġismek: Jekk tħossok inqas minn 100 fil-mija, tħossok aħjar u tirkupra aktar malajr jekk tħalli lilek innifsek mistrieħ.
Kelma Minn
Waqt li l-eżerċizzju, b'mod ġenerali, huwa ta 'għajnuna f'ħafna modi, overdoing jista' t-tnejn iżid ir-riskju tiegħek li jiżviluppa kesħa u jinterferixxi mal-irkupru tiegħek meta tagħmel morda. L-eżerċizzju qawwi għandu jiġi evitat bil-kesħa sakemm is-sintomi kollha tiegħek ikunu ġew solvuti.
Għal irjiħat ħafif, l-eżerċizzju ħafif għal moderat huwa probabbilment tajjeb. Jekk ikollok deni, glandoli minfuħin, għeja jew uġigħ fil-muskoli, madankollu, m'għandekx teżerċita sakemm is-sintomi "taħt l-għonq" ikunu marru u għandhom jevitaw eżerċizzju qawwi għal madwar ġimagħtejn.
> Sorsi:
> Grande, A., Reid, H., Thomas, E., Nunan, D., u C. Foster. Eżerċizzju Qabel l-Inċidenza ta 'l-Influwenza u l-Kumplikazzjonijiet Relatati tagħha f'Adutls. Database Cochrane ta 'Reviżjonijiet Sistematiċi . 2016. 22 (8): CD011857.
> Marineua, A., Jolliffe, D., Hooper, R. et al. Supplimentazzjoni ta 'Vitamina D biex Tipprevjeni Infezzjonijiet ta' Korrimenti respiratorji Akuti: Reviżjoni Sistematika u Meta-Analiżi ta 'Dejta ta' Parteċipant Individwali. BMJ . 2017. 356: i6583.
> Shaw, D., Merien, F., Braakhuis, A., u D. Dulson. T-Ċelloli u l-Produzzjoni taċ-Ċitokin Tiegħu: L-Effetti Antiinflammatorji u Immunosoppressivi ta 'Eżerċizzju Sturdiku. Cytokine . 2017 ta 'Ottubru 8. (Epub qabel l-istampar).