Meta niġu għall-insegwiment telf ta 'piż, ħafna minna jiddependu fuq l-iskala li tgħidilna jekk aħna tilfu jew kisbu piż. Iżda, minħabba li n-nies qed jitgħallmu malajr, dan mhux l-aħjar mod biex iżżomm kont tal-piż tiegħek. Skala tkejjel kollox inkluż il-muskolu, ix-xaħam, l-għadam, u dak li kielu jew xorbu dak il-jum. Ma jgħidlekx dak li tassew trid tkun taf: kemm għandek xaħam?
Kompożizzjoni tal-Korp
Il-kompożizzjoni tal-ġisem hija sempliċement il-proporzjon tal-massa tal-ġisem dgħif għall-massa tal-ġisem ta ' Wisq ta 'xaħam jista' jwassal għal problemi ta 'saħħa bħal mard tal-qalb, dijabete, kolesterol għoli u kundizzjonijiet serji oħra. Jekk inti żżomm ix-xaħam tal-ġisem tiegħek f'livell raġonevoli, int tkun aktar b'saħħtu u, ovvjament, irqaq.
Korp ta 'xaħam Kategoriji għan-Nisa
- 10-12% - Xaħam essenzjali
- 14-20% - Livelli ta 'Xaħam Athletic
- 21-24% - Livelli ta 'Fitness Fat
- 25-31% - Livelli aċċettabbli ta 'xaħam
- > 32% - Obeżità
Korp ta 'xaħam Kategoriji għall-Irġiel
- 2-4% - Xaħam essenzjali
- 6-13% - Livelli ta 'Fatty Athletic
- 14-17% - Livelli ta 'Fitness Fat
- 18-25% - Livelli Aċċettabbli tax-Xaħam
- > 26% - Obeżità
Allura, kif issir taf x'inhi x-xaħam tal-ġisem tiegħek? Hawn taħt jinsabu l-aktar metodi popolari għall-ittestjar tal-kompożizzjoni tal-ġisem.
Kif ittestja l-ġisem tiegħek Xaħam
DEXA (assorbitometrija b'raġġ X b'enerġija doppja)
Dan it-test jintuża biex titkejjel id-densità tal-għadam, imma wkoll il-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem kif ukoll fejn il-biċċa l-kbira tax-xaħam tiegħek huwa (bħallikieku ma tafx).
Il-fatti dwar DEXA:
- DEXA juża skaner tal-ġisem kollu u żewġ tipi differenti ta 'x-ray b'doża baxxa biex jaqraw il-massa tal-għadam u l-massa tat-tessut artab.
- Huwa jieħu madwar 10-20 minuta biex jagħmlu sken tal-ġisem
- Jipprovdi livell għoli ta 'preċiżjoni b'marġni ta' żball ta '2-3%.
- Dan huwa meqjus bħala standard tad-deheb biex jitkejjel id-densità tax-xaħam tal-ġisem u tal-għadam
- Huwa bla tbatija
Iċċekkja mat-tabib tiegħek biex tara jekk dan huwiex tajjeb għalik u ċċempel lill-kumpanija ta 'l-assigurazzjoni tiegħek għax jistgħu jkopruha. L-ispiża ġeneralment tkun ta 'madwar $ 100.
Użin idrostatiku
Dan huwa biss mod fancy li tgħid l-użin taħt l-ilma. Bħal DEXA, dan it-test huwa wieħed mill-iktar preċiżi. Kif taħdem:
- Inti tiltaqa 'fuq skala ġewwa tank ta' l-ilma u toħroġ bl-arja kemm tista '
- Inti mgħotti taħt l-ilma, fejn inti blow out arja saħansitra aktar
- Peress li xaħam huwa eħfef mill-ilma, aktar ikollok xaħam, aktar ikollok float. L-iskala tkejjel il-piż ta 'taħt l-ilma biex tara d-densità tal-ġisem.
- Il-marġini ta 'żball huwa madwar 2-3%, iżda l-eżattezza tiddependi fuq l-ammont ta' arja li tispara. Int għandek timsahha barra jew mhux se tkun eżatt.
- Dan huwa mod diffiċli biex titkejjel ix-xaħam tal-ġisem peress li jista 'jkun skomdu u saħansitra ta' dwejjaq li jkun mgħotti taħt l-ilma bl-ebda arja fil-pulmuni qodma.
Ħafna universitajiet joffru dan it-test għal madwar $ 25- $ 50. Ċempel l-università lokali tiegħek u staqsi jekk joffrux dan. Fitness Wave joffri mobbli idrostatiku li jiżen fin-Nofsinhar ta 'California, Nevada u Arizona għal $ 49.95.
Kalibraturi (magħrufa wkoll bħala l-Pinch Test)
Dan il-metodu juża kumpass biex ikejjel il-ħxuna tal-qoxra tal-ġilda f'bosta żoni tal-ġisem tiegħek. Kif taħdem:
- Espert jagħqad il-ġilda tiegħek f'oqsma differenti u jkejjilhom bil-kumpass.
- Ir-riżultati huma mdaħħla f'formula biex tiddetermina x-xaħam tal-ġisem tiegħek.
- Ir-riżultat huwa bbażat fuq l-idea li l-ħxuna tax-xaħam taħt il-ġilda tirrifletti x-xaħam totali tal-ġisem.
- Jista 'jkun preċiż daqs il-metodi msemmija hawn fuq, iżda ġeneralment ma jkunx. Jiddependi fuq il-ħila tat-tester fis-separazzjoni tax-xaħam tiegħek mill-muskolu tiegħek u s-sejba tat-tikek dritt biex tintefa.
- Ir-riżultati jistgħu wkoll jiġu mċaqilqa jekk int anzjani (peress li xaħam jiċċaqlaq 'il ġewwa ma' l-età) jew jekk m'intix bojod minħabba li l-formuli huma bbażati fuq suġġetti bojod.
- Dan huwa wieħed mill-modi l-aktar aċċessibbli biex jiċċekkja x-xaħam tal-ġisem u ġeneralment huwa mingħajr tbatija.
Tista 'tiġi ttestjata fil-biċċa l-kbira tal-klabbs tas-saħħa u l-universitajiet għal ftit jew ebda spiża. Tista 'wkoll tixtri kandidaturi tiegħek stess, imma ma nagħmilx wisq eċċitati dwar ir-riżultati li tikseb. Jekk m'intix kwalifikat fiha, ir-riżultati jistgħu jkunu 'l bogħod. Dejjem kun żgur li ġġib l-istess persuna biex tittestja xaħam tal-ġisem tiegħek minħabba li r-riżultati jistgħu jvarjaw minn tester għal tester. Fejn issib kalipers tax-xaħam tal-ġisem.
Impedenza bijelettrika
Dan huwa wieħed mill-aktar metodi mgħaġġla ta 'ttestjar ta' xaħam tal-ġisem bl-użu ta 'skala BIA.
- Jew billi tuża skala li tinżamm fl-idejn jew bilwieqfa fuq skala BIA, sinjal jgħaddi minn naħa għal oħra jew minn sieq sa sieq.
- Aktar ma l-ivvjaġġar tas-sinjal ikun iktar mgħaġġel, aktar ikollok muskolu.
- Ir-riżultati huma bbażati fuq il-fatt li l-ilma jagħmel l-elettriku. Ix-xaħam fih kważi l-ebda ilma waqt li l-muskolu huwa madwar 70% ilma.
- Dan il-metodu jista 'jkun preċiż (marġini ta' żball ta '4%) iżda r-riżultati huma affettwati minn idratazzjoni, teħid ta' ikel u temperatura tal-ġilda. Jekk int deidratat, il-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem tiegħek jinqara ogħla milli hu.
Dan huwa mod faċli biex tittestja xaħam tal-ġisem tiegħek. Kun żgur li tittestja fl-istess ħin tal-ġurnata, preferibbilment l-ewwel ħaġa filgħodu qabel il-kolazzjon, imma wara tazza ilma.
Indiċi tal-Massa tal-Ġisem
- Il-BMI jikkunsidra l-piż u l-għoli tiegħek, u jagħtik numru li tqabbel ma 'tabella tal-BMI.
- Ma jagħtikx persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem iżda jindika jekk intx obe jew piż żejjed. Per eżempju, jekk il-BMI tiegħek hu 22, dan ma jfissirx li x-xaħam tal-ġisem tiegħek huwa ta '22%.
- A BMI inqas minn 18.5 jindika piż żejjed
- A BMI ta '25-30 huwa kkunsidrat bħala piż żejjed
- A BMI ta 'aktar minn 30 huwa kkunsidrat obeż
- Dan il-kalkolu mhuwiex daqshekk preċiż, minħabba li ma jqisx l-età jew is-sess. Persuna muskolari jista 'jkollha BMI għoli li ma tirriflettix il-kompożizzjoni attwali tal-ġisem
Ovvjament, hemm ħafna metodi biex tittestja xaħam tal-ġisem tiegħek (u ħafna I ma kellhomx ħin biex jitkellmu dwarhom). L-eżattezza hija importanti, iżda dawn il-metodi (jekk jintużaw sew) jistgħu jkejlu xaħam tal-ġisem fi żmien 2-5%. Ir-rintraċċar tax-xaħam tal-ġisem tiegħek huwa l-aħjar mod biex niżguraw li int titlef ix-xaħam u tikseb il-muskoli . Biss ma ttestjax wisq spiss billi l -kejl tax-xaħam tal- ġisem ma jurix bidliet żgħar. Kull 4-8 ġimgħa hija l-aħjar.