Għaliex xi nies iridu jiksbu minflok jitilfu
Filwaqt li ħafna nies ibatu biex jitilfu l-piż, hemm ħafna oħrajn hemmhekk li jbatu biex jiksbu piż. Jekk trid iżżid il-muskoli, jista 'jkollok problemi biex tiġġieled il-għamla ġenetika tiegħek imma hemm xi ħaġa li tista' tagħmel dwarha.
Għaliex Am I So Skinny?
Filwaqt li oħrajn jistgħu jħarsu lejnek b'għejjieħ, tista 'tħossok frustrat li qatt ma tista' tidher li żżid il-piż.
Allura x'inhu għaddej? Il-ħati prinċipali huwa l-metaboliżmu tiegħek, li huwa ogħla mill-persuna medja u li huwa prodott tal-għamla ġenetika tiegħek. Aħna lkoll limitati, sa ċertu punt, mill-ġeni tagħna, iżda dan ma jfissirx li ma tistax tibdel il-ġisem tiegħek.
Il-ksib tal-piż jieħu l-istess ammont ta 'fokus u tħejjija li jitilfu l-piż. Xi fatti importanti dwar il-ksib ta 'piż:
- Inti ma tistax neċessarjament tikseb il-muskoli mingħajr ma tieħu xi xaħam ukoll.
- M'hemm l-ebda ikel magic, trabijiet jew pilloli li jippermettulek tikseb il-muskoli u titlef xaħam fl-istess ħin. Xi nies jistgħu jagħmlu dan b'mod naturali (għal darb'oħra, il-ġeni), iżda ħafna minnhom se jiksbu xi xaħam flimkien mal-muskolu
- Il-ġisem tiegħek huwa differenti ħafna minn bodybuilder-tipprova tikseb massa biex tħares lilhom mhix l-aħjar idea. Huma għandhom fibri tal-muskoli differenti milli suppost u xi wħud jistgħu saħansitra jkollna ftit għajnuna minn sustanzi illegali.
- Jekk int żagħżugħ, int ser ikollok hard time tbiddel il-ġisem tiegħek b'mod drammatiku. Qed tinbidel b'mod kostanti, u se tinbidel aktar hekk kif jgħaddu s-snin.
- Il-ksib tal-piż jeħtieġ tiekol aktar u jitneħħa aktar. Ħsejjes sempliċi, id-dritt?
Jekk int lest biex tibda, għandek bżonn tagħmel ftit xogħol fuq id-dieta u l -programm ta 'taħriġ tal-piż tiegħek. Hawnhekk għandek tiekol u tagħmel eżerċizzju għall-qligħ tal-muskoli.
Kaloriji, kaloriji, Kaloriji
Il-ksib tal-muskoli jeħtieġ li tiekol aktar kaloriji milli suppost ħruq.
Għal dawk li għandhom metaboliżmu għoli , dan jista 'jidher impossibbli, imma jekk tipprova ftit minn dawn it-tricks, issib li ż-żieda ta' kaloriji mal-ġurnata tiegħek hija aktar faċli milli taħseb:
- Agħżel ikel b'ħafna kaloriji bħal granola, bagels, gallettini, avokado, żebbuġ, qamħ, laħam, ġewż, butir tal-karawett , ħalib, jogurt, u ġobon.
- Żid kaloriji żejda mal-ikliet tiegħek billi tuża ħalib minflok ilma għal sopop, zlazi, u ċereali sħan.
- Sprinkle ħalib tat-trab għal casseroles.
- Żid ikel b'ħafna kaloriji (bħal avokado, ġobon, u dressing) għal sandwiches u insalati
- Ħallat il-fażola, laħam jew ġobon f'ħobż jew platti tal-ġenb
- Snack fuq jogurt, shakes, crackers u dip
- Żomm djarju tal-ikel għal ġimgħa jew hekk biex tieħu idea ta 'dak li qed tiekol u fejn tista' żżid aktar kaloriji.
It-trick huwa li żżid il-kaloriji mingħajr ma żżid wisq xaħam saturat . Tista 'tikkunsidra wkoll it-tisfija tas-smoothies jew it-tibdil ta' l-ikliet shakes bejn l-ikliet.
Lift, Lift, Lift
Ladarba ikollok il-kaloriji tiegħek taħt kontroll, għandek bżonn tibda l-irfigħ tal-piżijiet. Dan jgħinek tikseb aktar muskoli u tgħin biex timminimizza l-ammont ta 'xaħam li tikseb (għalkemm għandek tistenna li tikseb xi xaħam ukoll). Folks li jippruvaw jiksbu l-muskoli għandhom:
- Lift tqil. Dan ifisser li jitneħħa l- piż biżżejjed li tista 'tlesti biss madwar 6-8 repetizzjoni ta' kull eżerċizzju. L-aħħar ftit reps għandhom ikunu diffiċli - l-aħħar wieħed għandu jkun verament iebes, iżda mhux impossibbli.
- Għandhom perjodi itwal ta 'rkupru bejn settijiet
- Irid aktar ġranet ta 'rkupru bejn workouts
- Uża spotters biex tevita ħsara
- Kompli bi kardjo, imma żommu fil-livell ta 'manteniment-madwar 2-3 ijiem ta' kardjo fil-ġimgħa biex iżommu l-qalb f'forma
- Ibda bi programm sħiħ tal-ġisem 2-3 ġranet mhux konsekuttivi fil-ġimgħa, jekk int Bidu. Ħalli lill-ġismek ftit ġimgħat biex jingħaqad ma 'l-irfigħ tal-piżijiet qabel ma tindirizza rutini aktar intensi.