Għajnuniet Dieta PB Għajnuna You Slim Down
Inti eater tal-butir tal-karawett? Jekk qed tipprova titlef il-piż, tista 'tkun xortih. Xi esperti u riċerkaturi jirrakkomandaw butir tal-karawett għal telf ta 'piż. Imma jekk trid id-dieta tiegħek tal-butir tal-karawett biex tirnexxi, għandek issegwi ftit regoli intelliġenti.
Butir tal-karawett u Telf tal-Piż
Filwaqt li l- butir tal-karawett għandu benefiċċji għas-saħħa , ħafna dieters jevitaw li jieklu t-tixrid popolari minħabba l-kaloriji u x-xaħam, kif ukoll is-sustanzi li jagħtu ħlewwa miżjuda ma 'xi marki.
Dan hu għaliex mhix inkluża f'diversi dieti ta 'telf ta' piż. Butir tal-karawett tipikament ikollu 190 kaloriji f'qiegħ il-tablespoon li jservu, b'144 kaloriji mix-xaħam.
Madankollu, ir-riċerka wriet li snacking fuq butir tal-karawett jista 'jkun mod effettiv biex jikkontrolla l-ġuħ mingħajr żieda fil-piż. Għaliex taħdem? Minħabba li l-butir tal-karawett jipprovdi sensazzjoni ta 'xaba' jew milja. Barra minn hekk, studju sab li n-nisa li inkludew aktar ġewż fid-dieta tagħhom instabu li kienu anqas probabbli li jiksbu piż fuq perjodu ta 'tmien snin.
Meta tkun qed tipprova titlef il-piż, jaraw it-teħid tax-xaħam tiegħek hija importanti. Imma t-trattament lilek innifsek għall-butir tal-karawett fid-dieta tiegħek jista 'effettivament irażżan l-aptit tiegħek u jipprevjeni milli jiekol iżżejjed. U x'jiġri meta tieqaf overeating? Inti titlef il-piż!
Dieta tal-Butir tal-Karawett
Studju ta 'Purdue University wera li s-suġġetti li snacked fuq il-karawett u l-butir tal-karawett setgħu jaġġustaw id-dieti tagħhom sabiex ma jikbrux meta kkonsmaw dawn l-ikel ta' kaloriji ogħla.
L-istudju jagħti t-tama lil dieters li jħobbu l-ġewż u ma jridux jibdluhom mid-dieti tagħhom.
Ir-riċerkaturi sabu li l-karawett u l-butir tal-karawett jipproduċu aktar sodisfazzjon tiekol u sentimenti ta 'milja għal diversi sigħat wara l-ikel. B'paragun, meta l-parteċipanti kielu snacks oħra bħal kejkijiet tar-ross, il-ġuħ irritorna fi żmien nofs siegħa.
Ir-riċerka tappoġġa wkoll l-istudji preċedenti u fit-tul li jindikaw li l-konsum regolari tal-karawett ma jippromwovix żieda fil-piż.
Xaħmijiet Healthy għal Qalb iktar b'Saħħtu
Ir-riċerka Purdue u studji oħra wkoll suġġerit li tista 'tibbenefika minn bidliet pożittivi fit-tip ta' xaħmijiet li tiekol meta tiekol ġewż u butir tal-karawett bil-moderazzjoni. Parteċipanti ta 'studju li kielu butir tal-karawett naqqsu l-ammont ta' xaħam saturat tagħhom u żiedu d-dħul tagħhom ta 'xaħmijiet mhux saturati u polyunsaturated . Xaħmijiet mhux saturati jgħollu l-livelli ta 'kolesterol "tajjeb" mingħajr ma jgħollu l-kolesterol totali tad-demm. Dan u fatturi oħra jistgħu jkunu għaliex il-konsum tal-ġewż huwa assoċjat ma 'riskju aktar baxx ta' sindromu metaboliku u mard tal-qalb.
Kif Kul Karawett u Butir tal-Karawett fid-Dieta Tiegħek
Kif tista 'żżid il-butir tal-karawett fid-dieta tiegħek u xorta żżomm id-defiċit ta' kaloriji meħtieġ għal telf ta 'piż ? Iċ-ċavetta hija li jieklu butir tal-karawett bil-moderazzjoni. Soltu wieħed ta 'butir tal-karawett huwa biss żewġ imgħaref. Tista 'tiekol il-butir tal-karawett fuq porzjon waħdieni ta' ħobż sħiħ jew frott jew ħxejjex. L-Istitut tal-Karawett saħansitra jissuġġerixxi li tista 'tfaxxal il-karawett mixwi fuq l-insalata tiegħek minflok iċ-ċawsli.
Hawn huma xi ideat oħrajn tal-karawett li jħarsu d-dieta:
- Fdalijiet tat-tuffieħ tad-dixx fil-butir tal-karawett.
- Ħawwad il-butir tal-karawett fuq qatgħa tal-banana f'nofs it-tul.
- Għandek sservi ta 'ġewż niexef inkaljat, ta' melħ mnaqqas bħala snack.
- Ħawwad il-butir tal-karawett fix-zkuk tal-karfus.
- Agħmel it-taħlita tar-rekord tiegħek stess ma 'frott imnixxef u ġewż mixwi.
- Żomm il-butir tal-karawett fuq il-ħobż tal-ħabba sħiħa għall-ikel.
- Ipprova butir tal-karawett fuq toast jew muffin Ingliż waqt il-kolazzjon.
- Mifrex il-butir tal-karawett fuq crackers tal-melħ mnaqqas tal-melħ jew crackers sħaħ tal-qamħ.
- Ipprova l-butir tal-karawett mifrux fuq ċipep tat-tortilla jew tortilla.
- Ħawwad il-butir tal-karawett fuq kejkijiet tar-ross jew tal-popcorn.
- Ħallat il-ġewż ma 'popcorn tal-microwave bl-arja jew b'ħafna xaħam.
- Uża trab tal-butir tal-karawett (PBFit jagħmel kemm varjetajiet b'togħma regolari kif ukoll ċikkulata) biex tikseb it-togħma u l-proteina pprovduti mill-karawett mingħajr il-kaloriji.
L-eliminazzjoni ta 'xaħam miżjud u zokkor bil-butir tal-karawett naturali
Tattika oħra hija li telimina x-xaħmijiet u z-zokkor miżjuda billi tixtri jew tagħmel butir tal-karawett mhux mitħun mhux adulterat. Fittex fis-sezzjoni ta 'l-ikel bl-ingrossa tas-suq tiegħek għal karawett u grinder disponibbli biex tagħmel il-butir tal-karawett tiegħek id-dritt fil-maħżen. Tista 'mbagħad taġġusta t-togħma fid-dar, billi żżid daqsxejn ta' melħ jew ħlewwa jekk mixtieq. Int issib li l-butir tal-karawett naturali jitħallat aħjar fil-smoothies u jaħdem tajjeb bħala dip.
Kelma Minn
Hemm ħafna modi biex tiekol butir tal-karawett għal telf ta 'piż. Ftakar biss li tikkontrolla d-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek sabiex tkun tista 'tgawdi l-karawett u żżomm id-dieta tiegħek fit-triq it-tajba.
> Sorsi:
> Bes-Rastrollo M, Wedm NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Studju prospettiv tal-konsum tal-ġewż, bidla fit-tul tal-piż, u r-riskju tal-obeżità fin-nisa. Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika . 2009; 89 (6): 1913-1919. doi: 10.3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Intake u adiposità ta 'Nut: meta-analiżi ta' provi kliniċi. Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10.3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. Konsum ta 'nut u riskju ta' dijabete tat-tip 2, mard kardjovaskulari, u mortalità minn kull kawża: reviżjoni sistematika u meta-analiżi. Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10.3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. L-impatt tal-Karawett u l-Ġewż tas-Siġar fuq il-Piż tal-Ġisem u t-Telf ta 'Piż b'Saħħtu fl-Adulti. Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika. 2008; 138 (9); 17415-17455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. Reviżjoni tal-effetti tal-ġewż fuq l-aptit, it-teħid tal-ikel, il-metaboliżmu u l-piż tal-ġisem. Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika . 2014; 100 (Suppliment_1). doi: 10.3945 / ajcn.113.071456.