Lose Weight Bil Sempliċi Tibdil fid-drawwiet Kuljum tiegħek
Jitlef il-piż jieħu dedikazzjoni, motivazzjoni u xogħol iebes. Imma int tista 'tagħmel it-telf tal-piż eħfef. Hemm tricks faċli li jistgħu jgħinuk titbaxxa 'l isfel b'inqas sforz. Il-bidla ta 'dak li tiekol hija l-ewwel u l-iktar pass kruċjali. U flimkien ma 'l-eżerċizzju, ser tagħmel l-għan li tilħaq il-kaloriji tiegħek telf ta' piż eħfef.
Fl-aħħar mill-aħħar, dak li huwa importanti għal telf ta 'piż huwa kemm għandek tieħu kaloriji u kemm għandek kaloriji.
Uża din il-kalkulatur biex insemmu kemm għandek tiekol kaloriji biex tilħaq l-għan tal-piż tiegħek.
Bidliet Sempliċi biex Jagħmlu Telf ta 'Piż Faċli
Tista 'titlef il-piż billi tbiddel kemm tiekol l-ikel, imma jekk tibdel dak li tiekol, il-proċess ta' telf ta 'piż isir eħfef. Hawn huma l-bidliet fid-dieta li nissuġġerixxi.
- Elimina jew tnaqqas l-ammont ta 'laħam aħmar fid-dieta tiegħek. Jekk ikel bħal burgers u steaks grassi huma staples fid-dieta attwali tiegħek, tista 'tkun trid tqis qtugħ lura. It-tnaqqis tal-konsum tal-laħam aħmar tiegħek jista 'jmur' il bogħod biex jgħinek tnaqqas il-kaloriji u tnaqqas il-kaloriji. Jekk tagħżel li tiekol laħam aħmar darbtejn jew tnejn fil-ġimgħa, agħżel il-laħmijiet ħomor eħxenin biex iżżomm id-dieta tiegħek fit-triq it-tajba.
Imbagħad ibda biex tibni ikliet madwar tipi b'saħħithom ta 'ħut u tjur. Tiekol proteina dgħif tgħin biex trażżan il-ġuħ sabiex tiekol inqas. Għandek ukoll tagħmel għażliet aħjar fir-ristoranti tal-fast food biex iżommu kaloriji xaħmi fiċ-ċekk. Biex iżżomm il-frott tal-baħar bil-qoxra, ħut, tiġieġ u dundjan faċli biex tiekol id-dieta, kun żgur li tagħżel il-metodu ta 'tħejjija t-tajba . Oħroġ kremi kremi, ta 'kaloriji għolja bħal zalza tat-tartru jew "zalza speċjali" fuq sandwiches tat-tiġieġ imqattgħin.
- Uża metodi tajbin għas-sajran. Aqta 'l-ikel moqli. Żomm l-għażliet tiegħek ta 'l-ikel favur id-dieta aktar b'saħħithom billi taqbad, tħawwad, tiekol, broiljar jew tgħallihom. L-aħjar metodi ta 'tisjir għad-dieta tiegħek huma ta' ftit xaħam u ta 'kaloriji baxxi.
Tista 'wkoll twaqqaf il-kċina tiegħek għal telf ta' piż . Organizza l-kċina tiegħek sabiex il-preparazzjoni ta 'ikel bnin tkun sempliċi. Żomm armarji tiegħek maħżuna b'ħafna ħxejjex aromatiċi u ħwawar sabiex tissewwa l-platti favoriti tiegħek mingħajr ma żżid xaħam jew kaloriji addizzjonali. Tista 'saħansitra tippjana ġnien tal-ħxejjex aromatiċi u int qatt ma tispiċċa!
- Ibda l-ikliet tiegħek bis-soppa jew l-insalata. Wara li insalata b'saħħitha jew kikkra ta 'soppa fil-bidu ta' l-ikla tiegħek tista 'verament tħallas meta tkun qed tipprova timxi' l isfel. Dawn l-ikel ta 'kaloriji b'livell baxx ta' kaloriji jistgħu jgħinu biex jitrażżnu l-ġuħ, u jevitaw milli jieklu.
Allura liema sopop huma l-aħjar? Aqbeż is-sopop kremi u agħżel brodu jew soppa bbażata fuq it-tadam bħal minestrone. Soppa veġetali magħmula bil-brodu, l-istokk jew is-soppa tat-tadam hija ideali, minħabba li l-ħxejjex se jgħinu jimlew u jagħtuk fibra u spinta lin-nutrizzjoni.
Jekk tagħżel li jkollok insalata, aqla 'l-insalata tiegħek b'taħlita ta' kalċina baxxa, ħall balsamiku jew lumi. Jekk tħobb dressings krema, tagħmel l-istil tal-ranch tiegħek fid-dar biex tillimita xaħam u kaloriji. - Ahbdu l-ikla tieghek bil-frott. Minflok ma tilħaq il-vażett tal-cookie jew tgħin lilek innifsek għad-deżerta wara l-ikliet, finitura l-ikla tiegħek bil-frott naturali ħelu minflok. Mhux biss ser tfaddal xaħam u kaloriji, ikollok ukoll il-benefiċċju miżjud ta 'vitamini, minerali u fibra żejda. Ftit minna jieklu frott kemm hu rakkomandat.
Ibdel dak li tixrob biex tagħmel il-Piż Telf Faċli
Il-pass li jmiss fil-pjan ta 'telf ta' piż tiegħek huwa li tbiddel l-għażliet tax-xorb tiegħek. Qtugħ lura fuq ċerti xarbiet jista 'jagħmel differenza kbira għas-suċċess fit-telf ta' piż fit-tul tiegħek.
- Aqta 'lura fuq is-soda. Jekk tixrob is-soda regolari, tista 'tkun sorpriż b'kemm kaloriji addizzjonali qed tieħu. Per eżempju, għal kull 20 uqija ta' Coca-Cola tixrob, inti tikkonsma 250 kaloriji. Ixrob diversi tazzi kuljum u faċilment tista 'ssib 1000 kaloriji likwidi!
Jekk tixrob ħafna soda, taħseb dwar kemm għandek kaloriji li tkun iffrankar jekk inti tinnegozja għal soda tad-dieta jew ilma. Mijiet? Anki eluf? Ftakar, kull 3,500 kaloriji ffrankati huma ugwali għal lira mitlufa! - Ixrob aktar ilma. Meta qed tipprova timxi 'l isfel, huwa importanti li tixrob biżżejjed ilma kuljum. Ipprova tixrob tmien tazzi kull jum. Int tibqa 'idratat u l-konsum miżjud ta' l-ilma jista 'jgħinek tnaqqas is-soda . Int tista 'anki ssib li inti tevita l-ilma minflok is- soda ladarba tibda tixrobha iktar spiss. Jekk ma tħobbx l-ilma, jitgħallmu jagħmlu l-ilmijiet bit-togħma fid-dar li se jissodisfaw kemm il-ħelu u l-cravings mielħa tiegħek.
- Kun kawt ma 'sodas tad-dieta. Il-colas tad-dieta u xorb ieħor tas-soda tad-dieta jista 'jseħħ bħala mod faċli biex titnaqqas il-piż peress li huma mingħajr kaloriji. Madankollu, hemm kwistjoni kontroversjali dwar l-effett indirett ta 'ħlewwa artifiċjali fuq telf ta' piż li jista 'jkun sorpriża.
Xi studji ssuġġerew li soda dieta tax-xorb tista 'tħeġġiġek tiekol aktar jew tagħmel għażliet ta' l-ikel inqas b'saħħithom. Xi esperti tas-saħħa ssuġġerew li l -ħlewwiet artifiċjali attwalment jikkawżaw cravings għall-ikel ħelu biex jiżdied. - Aqta 'lura fuq l-alkoħol. Kaloriji Booze żid malajr. Huma ma jsejħux żaqq birra għal xejn. Minbarra l -kaloriji fix-xorb alkoħoliku , ix- xorb jista 'jwassal għal ikel barra mill-kontroll. Ipprova tnaqqas jew saħansitra telimina l-alkoħol.
Ibdel x'tagħmel biex Telf ta 'Piż aktar faċli
Hemm drawwiet sempliċi li ser jgħinuk tikseb SLIM u żomm il-liri off għall-ġid.
- Żomm djarju tal-ikel. M'hemmx għodda aħjar għall-immaniġġjar tal-piż minn sempliċi djarju tal-ikel. Iż-żamma ta 'ġurnal ta' l-ikel b'mod konsistenti ser turi l-oqsma ta 'l-inkwiet tiegħek, l-ikel li tibda fuq bla rażan, l-agħar ħin tal-ġurnata, eċċ. Nissuġġerixxi li żżomm djarju ta' l-ikel dettaljat għal mill-inqas ġimgħatejn biex tirrifletti b'mod preċiż id-drawwiet tiegħek.
- Tgħallem dwar in-nutrizzjoni. Użu kotba tajbin ta 'telf ta' piż u sorsi onlajn tajbin biex jitgħallmu dak kollu li tista 'dwar in-nutrizzjoni u d-dieta. Il-fehim tar-raġunijiet wara l-għażliet tajbin għall-ikel jista 'jagħmel id-deċiżjonijiet it-tajba aktar faċli biex jagħmlu.
- Manage eating emozzjonali. Jekk tħoss li għandek problemi dwar tiekol emozzjonali , tista 'tkun trid issegwi l-emozzjonijiet tiegħek fid- djarju tal-ikel tiegħek ukoll. Għandek tirreġistra kif tħossok qabel, matul u wara l-ikel. Iċċekkja perjodikament l-iskrizzjonijiet tiegħek biex tara x'inhuma s-sutkijiet li tpoġġi lilek innifsek biex tiekol bl-addoċċ jew tipprattika imġiba oħra ta 'ikel mhux tajjeb għas-saħħa. Jekk tiskopri binges frekwenti jew ma tistax tidher li tlaħħaq ma 'stress jew dwejjaq mingħajr ma tiekol, int eater emozzjonali. Toqgħodx lura milli tagħmel appuntament ma 'terapista kwalifikat jew ħaddiem soċjali kliniku biex tikseb l-għajnuna li għandek bżonn .
- Ibda teżerċita. M'għandekx għalfejn tingħaqad ma 'ġinnasju jew ninvestu fit-tagħmir ta' l-eżerċizzju biex ineħħi. Tista ' tibda programm ta' eżerċizzju faċli fid-dar biex titbaxxa 'l isfel . Jew sempliċement toħroġ barra u tibda programm mixi għat-telf tal-piż. Ftakar, kwalunkwe attività hija aħjar minn ebda attività. Kun żgur li int b'saħħtu biżżejjed għall-eżerċizzju qabel ma tibda.
Ftakar, xi wieħed minn dawn il-bidliet b'saħħithom li inti tagħmel għad-dieta tiegħek, id-drawwiet tax-xorb tiegħek u biex iżżid il-livell ta 'attività ta' kuljum tiegħek se tagħmel it-telf tal-piż eħfef. Ibda bi bidliet faċli sempliċi u tibni l-programm tiegħek gradwalment.