1 - Ideat tad-Disinn għal Telf ta 'Piż
Id-dar tiegħek tirrifletti ħajja b'saħħitha, skura u attiva? Jew qed tipprova titlef il-piż f'dar mimlija bil-kaos u eki mhux mixtieqa? Jekk għażilt l-aħħar, int mhux waħdu. Huwa diffiċli għal ħafna minna li nagħmlu għażliet tajbin ta 'l-ikel u nsibu l-ħin biex nagħmlu eżerċizzju meta ninsabu dejjem imorru lura u l-ħajja tagħna tħoss barra mill-kontroll. Iżda hemm xi ideat ta 'disinn ta' malajr u tips organizzattivi sempliċi li jistgħu jgħinuk tħossok aktar rilassat. F'dar imfassla għas-saħħa, id-deċiżjonijiet favur id-dieta jsiru għażla naturali u faċli.
Allura fejn hu l-aħjar post biex tibda disinn ta 'dar b'saħħithom? Tippruvax tbiddel kollox f'daqqa. Iċċekkja din il-lista u tagħżel waħda jew żewġ affarijiet biex tipprova. Iffoka fuq kamra waħda u tibni minn hemm. Nirrakkomanda wkoll li taqra SLIM minn Design minn Brian Wansink, Ph.D. Dr Wansink huwa professur u riċerkatur li jistudja l-imġiba ta 'l-ikel fl-Università ta' Cornell. Ħafna mis-suġġerimenti f'din il-lista huma hacks għaqlin tad-disinn li jinġibdu mill-ktieb tiegħu.
U fl-aħħarnett, ibda ż-żjarat tal-ħbieb tiegħek - iżda mhux xi ħbieb. Żur il-ħbieb li jgħixu l-ħajja attiva u attiva li tixtieq tgħix. Int tara li, f'ħafna każi, huma ddisinjaw id-djar tagħhom biex jappoġġjaw id-drawwiet sani tagħhom. Int tista 'tara borża tal-ġinnasju ppakkjata minn qabel imqiegħda ħdejn il-bieb tal-garaxx, skala ta' l-ikel imqiegħda pulitament fuq il-counter tal-kċina jew spazju tas-sodda paċifika mingħajr TV. Dawn l-ideat tad-disinn tad-dar mhumiex aċċidenti, iżda pjuttost għażliet ippjanati bir-reqqa li jgħinuhom jibqgħu b'saħħithom u b'saħħithom.
2 - Bowl tal-Frott Imqiegħed kif suppost
Diġà jkollok skutella tal-frott fil-kċina. Iżda hija l-moffa tat-tkabbir tal-frott? Jekk iva, l-iskutella tal-frott tiegħek tista 'titħalla barra. Jekk qed tipprova titlef il-piż jew tiekol dieta iktar b'saħħitha, fejn tpoġġi l-iskutella tal-frott jagħmel differenza kbira.
Fi studju riċenti ta 'riċerka dwar il-bidliet fl-użanza għal telf ta' piż, Dr Wansink sab li meta xi nies għamlu l-impenn li jieħdu snack biss wara li jieklu biċċa frott, ħafna minnhom tilfu l-piż. Allura fejn għandek tpoġġi l-iskutella tal-frott? Quddiem il-kabinett tal-snack. B'dan il-mod, int ser tara l-frott l-ewwel meta tkun it-tentazzjoni li snack. Wanskink jissuġġerixxi wkoll li tpoġġi skutella tal-frott qrib iċ-ċwievet tal-karozza tiegħek. Jekk tiġbed biċċa frott qabel ma tispiċċa l-bieb, int tkun inqas probabbli li tolqot il-korsija tad-drive-through meta l-ġuħ jidħol fi u int fit-triq.
3 - Bord tal-Memo tal-Kċina
Bħala parti mill-ħajja aktar b'saħħitha u favur id-dieta fid-dar tiegħek, ikollok bzonn li tiffissa miri speċifiċi biex tiekol aħjar u tikseb aktar eżerċizzju. Iżda dawk l-għanijiet mhux se jagħmlu xi ħaġa tajba jekk tinsa minnhom jum wara li ssettjahom.
Allura, ikteb il-miri tiegħek u poġġihom f'post fejn tkun taf tarahom kuljum. Dak hu ġeneralment fil-kċina. Fuq dak il-bord, int ukoll trid iżżomm lista tal-merċa b'saħħitha sabiex ir-refriġeratur tiegħek ikun dejjem maħżun b'ikel li jirrispetta l-ikel. U fl-aħħarnett, ikteb l-iskeda tal-workout ta 'kull ġimgħa fuq dan il-bord ukoll. Imma żomm il-bord imbarrat! Noti ta 'saħħa essenzjali mhux se jagħmlu xi ħaġa tajba jekk ikunu midfuna taħt kupuni u ritratti.
4 - Countertops Nadif
Xi jfisser kontro tal-kċina b'saħħithom? Huwa mimli spazju miftuħ lest għall-preparazzjoni ta 'l-ikel favur id-dieta. M'hemmx boroż ta 'ċipep, kaxxi ta' ċereali f'munzelli jew oġġetti moħmija b'mod viżibbli. Handbags, ġugarelli, u imbarazz ieħor mhumiex ukoll hemm.
Skont Dr Wansink, counter tal-kċina Slim for Design jista 'jkollu ftit għodod tat-tisjir organizzati tajjeb, li jnaddaf biex jagħmel smoothies b'saħħithom b'ħafna fibra, skutella tal-frott quddiem il-kabinett tal-ikla ħafifa u mhux ħafna aktar. Nirrakkomanda wkoll li tinżamm skala żgħira tal-kċina diġitali fuq il-bank tiegħek biex tivverifika d-daqsijiet li jservu ta 'ikel favorit tiegħek Ħalli l-bqija tal-ispazju tal-kontro tiegħek vojt hekk meta tkun lest biex issajjar ikla b'saħħitha, ikollok ħafna spazju biex taħdem.
5 - Xkafef Miftuħ għall-Pjanċi
L-ixkafef miftuħin fil-kċina jistgħu jipprovdu ħarsa ġdida u mdawla. Iżda dawk ixkafef jistgħu wkoll ikunu diżastru ta 'dieta jekk ikunu mimlijin b'ikel li jista' jitħajjar. Uża l-ixkafef miftuħin tiegħek għal pjanċi u nuċċalijiet, mhux għall-ikel.
U jekk tista 'tixtri, ikkuluriti jgħajtu, pjanċi iżgħar biex juru fuq dawk l-ixkafef. Skond Dr Wansink, għandna t-tendenza li tiekol inqas meta nieklu ikliet tagħna barra ta 'pjanċi iżgħar li ma jaqblux mal-kulur ta' l-ikel tagħna.
6 - Kabinetti pprojbiti bit-Tajjeb
Ħafna minna ma snack għaliex aħna qed bil-ġuħ. Aħna snack għaliex aħna qed bored jew għaliex naraw ikel imħawwar li jidher tajjeb li tiekol. Allura kif taħseb snack inqas? Bosta esperti jirrakkomandaw li jinżammu l-snacks 'il bogħod f'kabinett diffiċli biex jintlaħaq.
Agħżel ixkaffa ta 'fuq fil-kabinett li huwa diffiċli biex tintlaħaq. Jew tuża kabinett baxx fejn tista 'taħżen ikliet ħfief wara oġġetti tqal kbar oħra. B'dan il-mod, ma tarax l-ikel snack junky fl-ewwel post u jekk tiddeċiedi li toqgħod, għandek taħdem ftit diffiċli biex tilħaq l-ikel.
7 - Il-Vażett "No-Cookie"
Tħobb il-vażett tal-cookie tiegħek. Fhimt. I love mine, wisq. Imma jekk qed tipprova titlef il-piż, il-vażett tal-cookie tiegħek huwa wisq imħawwar biex iżomm fuq il-bank. Dan huwa sakemm ma tużahx għal xi ħaġa oħra għajr il-cookies. Ipprova timla l-vażett tal-cookie tiegħek b'wieħed minn dawn l-oġġetti b'saħħithom.
- Kelb tittratta
- Għodod tat-tisjir tal-plastik biex jintużaw ma 'borom u twaġen li ma jwaħħlux
- Messaġġi ta 'ispirazzjoni biex grab meta jkollok bżonn il-motivazzjoni
- iPhone, iPad, ċarġers smartphone
- Ċraret jew gomma ħielsa miz-zokkor biex irażżnu s-snien cravings
8 - Skutelli żgħar għall-Kontroll tal-Porzjonijiet
Ħafna bwieqi taċ-ċereali u bwieqi tas-soppa huma ħafna aktar minn dawk li għandhom bżonn. Huwa faċli li timla żżejjed u tiekol b'xejn b'bottijiet li huma kważi daqs il-barmil. Iżda l-kontroll tal-porzjonijiet huwa aktar faċli ma 'skutelli żgħar li jservu waħedhom.
Ninvestu fi ftit skutelli iżgħar - bħall-bwieqi żgħar tar-ross tal-porċellana fil-Crate and Barrel jew il-bwieqi DINERA li jirrispettaw il-baġit għal Ikea. Uża dawn il-bwieqi żgħar għal snacks u tittratta sabiex ma jkollokx it-tentazzjoni li tiekol tant. Żomm il-bwieqi fil-kabinett miftuħ biex tintlaħaq faċilment sabiex ikunu faċli biex jinġabru fil snack jew mealtime.
9 - Kontejners Uniċi li Jservu
Kontenituri li jservu waħedhom huma essenzjali għall-eaters impenjati li jixtiequ jitilfu l-piż. Jekk inti żżomm friġġ tiegħek maħżun b'pakketti ta 'pikkanti ppakkjati bil-porzjon li huma ppakkjati bil-porzjon , int dejjem ikollok għażla intelliġenti disponibbli biex tieħu meta jkun żmien li tiekol.
Allura dak li tqiegħed fil-kontenituri? Dr Wansink jissuġġerixxi li inti żżomm mill-inqas 6 porzjonijiet waħdiena ta 'proteina fil-friġġ tiegħek f'kull ħin. Iżda għaliex tieqaf hemm? Uża kontenituri kkodifikati bil-kulur għal porzjonijiet singoli ta 'frott, ħxejjex u prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam. Tista 'saħansitra tuża kontenituri iżgħar għal dips u dressing ta' l-insalata biex taċċerta ruħek li dejjem tuża l-ammont korrett ta 'dawk l-ikel ta' kaloriji ogħla.
10 - Friġġ Nodfa u Organizzata
Dieters intelliġenti jnaddfu l-ixkafef tan-nofs tal-friġġ u imla bil-kontenituri tal-frott u l-ħxejjex li jservu sewwa f'munzelli stacked. Nixtieq ukoll li żżomm skutella ta 'bajd mgħolli fl-ixkaffa tan-nofs tal-friġġ tiegħi. B'dan il-mod, jien aktar probabbli li tara u grab dawk l-oġġetti b'saħħithom meta niftħu l-bieb tal-friġġ.
Allura x'tagħmel ma 'l-ikel li kien maħżun fuq ix-xkafef tan-nofs? Hemm ċertu ikel li għandek biss tarmi bogħod - bħal xorb zokkri. Imma jekk il-familja tiegħek ma tridx tħalli dawk l-oġġetti imorru, Dr Wansink jissuġġerixxi ħażna ta 'sodas fil-ħaxix crisper li ġeneralment ikun f'post inferjuri u diffiċli biex jintlaħaq.
11 - Lista tal-grocer Dry Erase
Ladarba r-refriġeratur tiegħek ikun organizzat u ppakkjat bil-pakkett b'ikel tajjeb għas-saħħa, ikun iktar faċli li wieħed jara meta l-provvisti essenzjali għal ħajja f'saħħitha jkunu baxxi. Żomm lista ta 'ikel li jeħtieġ li jitqiegħed mill-ġdid fuq bord li jħassar in-niexef fuq il-bieb tal-friġġ. Bord ta 'kombinament bħal dak fil-istampa jista' jservi wkoll bħala l-bord tal-memo għall-għanijiet importanti tiegħek telf ta 'piż. Meta wasal iż-żmien biex tmur ix-xiri tal-merċa, poġġi ritratt tal-bord mal-smartphone tiegħek u ħudha mal-maħżen.
12 - Microwave għall-Ħażna
Jekk tuża l-microwave tiegħek kuljum, tista 'tkun trid terġa' taħseb li l-vizzju. Dr Wansink sab li n-nies li għexu ħajja irqaq kellhom it-tendenza li jużaw inqas microwave tagħhom. Dan jagħmel sens. Dieta sana normalment ma tinkludix ħafna ikel microwavable u pproċessat.
Allura x'tagħmel mal-microwave tiegħek? Rajt xi eaters tajbin u b'saħħithom neħħi l-microwave kompletament. Dan iħalli xkaffa miftuħa għall-porzjon tiegħek ikkontrollat-bwieqi u pjanċi. Imma jekk ma tistax tneħħi l-microwave, użaha għall-ħażna. Jista 'jagħmel spazju kbir għall-kontenituri kollha li jservu li int ser tuża għal pakketti snack.
13 - Tubs tal-Fjuri Iffriżati
Wieħed mill -hacks tal-kċejjen favorit tiegħi għal telf ta 'piż huwa li żżid il-faqqiegħ imqatta' ma 'platti tal-laħam mitħun biex iżid it-togħma u jnaqqas ix-xaħam. Iżda tista 'wkoll żżid piżelli ffriżati, qamħ, fażola ħadra, jew fażola tal-lima għal casseroles, stews, u platti oħra biex iġorru bl-ingrossa l-ikla tiegħek, żid nutrijenti importanti u żżomm il-kaloriji fil-kontroll.
Biex tiffranka ħin u flus, nixtri l-ħaxix iffriżat bl-ingrossa u mbagħad ittrasferih minn dawk il-basktijiet tal-plastik mhux tajbin ħafna f'tubi tal-plastik imwaħħlin tajjeb fil-friża. Żid sassla f'kull tub u int lest biex tnaqqas kaloriji kull darba li issajjar.
14 - Kontenituri opaki għal Snacks, Ċereali
Kont taf li l-gidien ixxerdu aktar ċereali minn kaxxa bil-marka b'karattri u b'ittri mlewna? Skond Dr Wansink, gidjien normalment pour inqas ċereali minn kaxxa sempliċi mhux patentata. U l-adulti probabbilment jagħmlu l-istess ħaġa. Jagħmel sens. Nieklu l-aktar ta 'l-ikel li tħares tħajjar.
Allura kif tiekol inqas minn dawn l-ikel dieta? Jagħmluhom inqas attrattivi - u inqas viżibbli. Poġġi ċereali ta 'zokkor għoli u ikel ta' ikel b'ħafna kaloriji f'kontenituri tal-plastik opaki ssiġillabbli. B'dan il-mod l-ikel tiegħek jibqa 'frisk, imma int mhux se tara l-ikel tal-junk minnufih meta tirsaħ permezz tal-kabinetti tiegħek infittxu snack.
15 - Kejl ta 'Scoops għal Snacks, Ċereali
Issa li l-snacks u ċ-ċereali tiegħek huma ippakkjati sewwa f'tubi u bins, żid sassla ta 'kejl ma' kull bin biex tiżgura ruħek li inti sservi l-ammont korrett kull darba li tiekol. Tista 'tikseb tazzi tal-kejl biex tarmi f'kull kontenitur jew tuża plastik jew stainless scoops. Kun żgur li kull daqs tas-sassla jaqbel mad-daqs tas-servizz tal-ikel li qed jintuża magħhom. Servizz wieħed ta 'ħafna ċereali, per eżempju, huwa tazza. Allura żid tazza waħda tazza mal-kontenitur taċ-ċereali. Taħlita waħda ta 'ħafur imqatta' l-azzar xott hija normalment 1/4 tazza. Allura żid 1/4 kuċċarina tazza sal-bettieħ tal-ħafur.
16 - Ħabb sħiħ fil-vażetti dekorattivi tal-ħġieġ
Issa li tlift l-ikel snack mhux tajjeb għas-saħħa f'kabinett diffiċli biex jilħaq u ċ-ċereali u ikel ipproċessat ieħor huma moħbija f'bannijiet opaki, x'tagħmel ma 'l-ikel bnin? Poġġihom fuq il-wirja!
Poġġi l-ħbub sħaħ tiegħek, bħall-quinoa, il-ħafur u ross ismar, f'kontenituri tal-ħġieġ jew tal-plastik ċari u poġġihom fuq quddiem tal-kabinett li tiftaħ l-aktar spiss. Int aktar probabbli li tiekol dawn l-ikel b'saħħithom ta 'fibra għolja jekk tarahom aktar spiss. Aċċerta ruħek li żżid sassla ta 'kejl mal-vażett sabiex dejjem tiekol l-ammont korrett.
17 - Bordijiet tal-Qtugħ Stacked
Eaters b'saħħithom jqattgħu ħafna ħin iħejju laħmijiet dgħif friski, qtugħ ta 'ħaxix frisk u ħxejjex tal-qtugħ. Dak ħsejjes bħal ħafna xogħol, imma mhux jekk ikollok l-għodda t-tajba fuq ponot subgħajk. Inżomm bosta bordijiet tat-tqattigħ (kemm injam u plastik) immuntati sewwa fuq il-counter tiegħi sabiex ikunu dejjem handy u lesta għall-użu. Tista 'wkoll tuża sistema ta' kodiċi tal-kulur biex tiddistingwi t-tabelli użati għall-laħam mill-bordijiet użati għall-prodott.
Jekk int qasir fuq il-kontro-ispazju (ftakar li żżomm il-counters imbarazzat!) Imbagħad tuża għodda tal-uffiċċju biex tgħin. Uża rack ta 'rivista jew detentur tal-posta slotted biex iżomm il-bordijiet tat-tqattigħ tiegħek organizzati. Magazini xtillieri jistgħu jiġu miżjuda ġewwa ta 'bieb closet u l-kustodju mail jistgħu jitħallew dritt fuq il-counter.
18 - L-ebda TV tal-kċina
Għandek tara t-televiżjoni meta tkun fil-kċina? M'għandekx! Skond Dr Wansink, "l-aktar li inti tistudja fil-kċina tiegħek, l-aktar int ser tiekol." Hekk hu jissuġġerixxi li l-kċina tiegħek issir inqas "li tinħass." L-eħfef mod kif isir dan huwa li jitneħħa t-televiżjoni.
Allura x'ser tagħmel meta ma tistax tara t-TV waqt li tkun issajjar? Int probabilment ikollok aktar attenzjoni għall-ikel li qed tagħmel u l-ikel li qed tiekol. Huwa eħfef li nibblu mijiet ta 'kaloriji waqt li tkun qed tisma'. Mingħajr id-distrazzjoni tat-televiżjoni, tista 'tkun kapaċi tħallas l-attenzjoni u tiekol inqas.
19 - Siġġijiet skomdi
Mod ieħor biex tinħoloq kċina li tħares id-dieta, tgħid Wansink, hi li tneħħi s-siġġijiet komdi ta 'appoġġ għoli li ta' spiss joqogħdu ħdejn il-bank tal-kċina jew il-gżira. Nies li għandhom kċejjen inqas komdi jonfqu medja ta '18-il minuta inqas fil-kċina. U anqas ħin fil-kċina jista 'jfisser snacking inqas u nifs inqas mindless.
20 - Closet li Jissodisfa l-Fitness
Aħseb li l-kċina huwa l-uniku spazju tad-disinn tad-dar li huwa importanti? Ebda mod! Hemm bosta spazji oħra li jistgħu jużaw disinn mill-ġdid b'saħħtu - bħall-closet tas-sodda tiegħek.
Jekk int bħali, inti tpoġġi l-aqwa ħwejjeġ tiegħek fuq quddiem tal-closet tiegħek. Forsi inti anki jaraw it-takkuna għolja tiegħek fuq l-ixkafef u poġġi ilbiesi fanciest tiegħek f'post fejn tista 'tarahom u jammirahom. U l-ħwejjeġ workout tiegħek? Dawk huma moħbija f'kaxxa, bilkemm mitwija u kompletament diżorganizzata.
Dik hija idea ħażina jekk qed tipprova titlef il-piż. Int aktar probabbli li tuża l-ħwejjeġ li tara ħafna drabi. U jekk trid tnaqqas il-piż, għandek tilbes il-ħwejjeġ li żżommok attiv. Allura poġġi l-ilbies attiv tiegħek ta 'quddiem u ċ-ċentru fl-armel tiegħek.
Id-disinn mill-ġdid tal-closet tgħinek ukoll biex tieħu vantaġġ mit-tendenza l-ġdida tal-moda athleisure. Ħafna rġiel u nisa issa jgħaqqdu attire attivi ma ' attire xogħol u anke ma' attire ivvjaġġar sabiex jibqgħu jiċċaqalqu matul il-ġurnata biex jaħarqu aktar xaħam u kaloriji.
21 - Kamra tas-sodda li tinduċi sleep
Reviżjoni tas-sodda ta '5 minuti tista' tgħinek torqod aħjar. U l-mistrieħ ta 'bil-lejl tajjeb jista' jgħinek tagħmel għażliet ta 'l-ikel aħjar matul il-jum skond diversi studji reċenti. Allura dak li jeħtieġ li jinbidel fil-kamra tas-sodda tiegħek? Ipprova dawn it-tiswijiet ta 'malajr biex jippromwovu irqad aħjar:
- M'għandekx titlob xi elettronika fil-kamra tas-sodda. Mexxi ċ-ċarġers mal-kċina jew kamra oħra fid-dar.
- Timminimizza d-dawl minn sorsi oħra, inkluż it-TV. Ħafna sleepers tajba jagħmlu dan minħabba li ħadthom ressaq it-televiżjoni mill-kamra tas-sodda kompletament.
- Żomm sprej tal-lavanda ħdejn is-sodda tiegħek. Esperti Feng Shui jemmnu li l-proprjetajiet serħan il-moħħ taż-żejt essenzjali jistgħu jgħinuk jirrilassaw u jorqdu aħjar bil-lejl.
22 - Basket tal-Ħasil Separat għal Ilbes għall-Workout
Staqsi lil kwalunkwe eżerċizzatur xieraq u attiv, u dawn jgħidulek li jagħmlu aktar londri mill-ħbieb tagħhom li ma jaħdmux. U ħafna minnhom iżommu basket tal-londri iżgħar biss għall-użu ta 'workout. B'dan il-mod m'hemmx għalfejn issolvi l-oġġetti tiegħek meta din il-basket mimlija. U jekk timla spiss dak ifisser li inti qed tagħmel xogħol tajjeb li jkollok eżerċizzju biżżejjed kull ġimgħa ! Qoffa separata biss għall-użu ta 'workout tgħinek ukoll biex iżżomm il-ħwejjeġ sweaty u smelly' il bogħod minn oġġetti aktar delikati.
23 - Gym Dedikat Bag Spot
Jekk int verament serju dwar l-eżerċizzju, inti tippakkja l-bagalja tal-ġinnasju tiegħek bil-lejl qabel il-workout tiegħek. Imma jekk tinsa tressaq il-borża miegħek l-għada filgħodu, allura l-isforzi tiegħek jinħlew. Allura, toħloq post iddedikat mill-bieb tiegħek għall-eżerċizzju essenzjali tiegħek. Pinġi ganċ, jew toħloq kubu elevat ħdejn il-bieb tal-garaxx sabiex il-borża tkun dejjem fil-livell tal-għajnejn meta titlaq għall-karozza tiegħek filgħodu.