Mistoqsija: Jiena runner li żviluppa uġigħ fl-irkoppa waqt it-tħaddim. A terapista fiżiku ħares lejn saqajn tiegħi u ndunat li I over-pronate. Għandi nuża tip speċjali ta 'żraben biex tgħinni tevita ġrieħi fil-ġejjieni waqt li tkun għaddej?
Tweġiba:
It-treġija hija sport kbir, iżda tista 'wkoll tkun ħarxa fuq il-ġogi tar-riġlejn. Problemi li jinvolvu l-ġenbejn, l-irkopptejn u l-għekiesi huma siti komuni għat-tmexxija ta 'korrimenti .
Is-sindromu tal-istress patellofemorjali u s-sindromu tal-frizzjoni tal-iljotibjali huma korrimenti li jistgħu jieħdu ġimgħat, jew xhur, għall-fejqan u jistgħu jissewwew l-iskeda tat-tħaddim tiegħek. Jekk inti runner, x'aktarx li tbati xi tip ta 'korriment relatat mad-dannu matul il-karriera tiegħek, u hemm ħafna trattamenti u tricks disponibbli biex jgħinuk tnaqqas iċ-ċans ta' ħsara.
Nibdlu ż-żraben tal-ġiri tiegħek u żraben li jintlibsu li huma ddisinjati speċifikament għas-saqajn tiegħek huwa wieħed mill-ħsibijiet komuni li jipprevjeni l-ġiri ta 'korrimenti Iżda ma liebes iż-żraben id-dritt waqt li tkun qed taħdem (jew timxi) biex tevita l-ħsara?
Il-Każ għal Over-Pronation bħala Kawża ta 'Korriment
Over-pronation hija kundizzjoni fejn il-marda jew is-saqajn tiegħek dawru b'mod eċċessiv meta tkun wieqaf u mixi jew imexxi. Jekk tipprediċina eċċessivament is-sieq tiegħek meta tolqot l-art, tista 'tinnota li s-sieq tiegħek u l-għaksa jduru u l-arch tiegħek jaqa'. Meta jiġri dan, ix-shin u l-koxxa tiegħek ukoll iduru internament.
Rotazzjoni eċċessiva interna tar-riġel tiegħek waqt li tkun qed timxi jew taħdem jista 'jikkawża pressjoni akbar fuq l-istrutturi madwar is-sieq, l-irkoppa u l-ġenbejn. Il-muskoli fis-sieq tiegħek, jiġifieri l-hamstrings, il-quadriceps u l-gluteus medius, għandhom imbagħad jaħdmu aktar biex iżommu r-riġel fl-aħjar pożizzjoni possibbli biex taħdem.
In-nuqqas ta 'dawn il-muskoli biex jagħmel dan jista' jkun kawża ta 'ħsara.
Allura jekk over-pronation jikkawża rotazzjoni interna eċċessiva tas-sieq tiegħek, u rotazzjoni interna eċċessiva tar-riġel tiegħek tista 'twassal għal ħsara, imbagħad tikkoreġi l-problema ta' pronation żejjed b'żebgħat ta 'appoġġ u orthotics, right?
Forsi mhux.
Għal bosta snin, runners u atleti oħra għażlu ż-żraben xierqa bbażati fuq il-pożizzjoni tas-saqajn tagħhom. Over-pronators kellhom bżonn żraben biex isostnu s-sieq, in-nies li kellhom saqajn newtrali kienu jeħtieġu żraben newtrali, u under-pronators (supinators) kellhom bżonn żraben li jippermettu xi mozzjoni żejda.
Ejja nħarsu lejn l-Evidenza
Studju ppubblikat fl-2013 fil- British Journal of Sports Medicine eżamina l-effett li jintlibes żarbuna newtrali għat-tmexxija, irrispettivament mit-tip jew mill-pożizzjoni tas-sieq.
Ir-riċerkaturi eżaminaw 927 runners novizzi u nnotaw il-pożizzjoni tas-sieq. Over-pronators, sieq newtrali, jew anqas pronators kienu kollha mogħtija l-istess żarbuna newtrali running u kienu segwiti għal sena. Il-parteċipanti ġew immonitorjati għal korriment, li kien jinkludi kwalunkwe ilment muskuloskeletriku tas-saqajn jew dahar bħala riżultat tal-ġirja.
Mit-927 runners li pparteċipaw fl-istudju, 252 parteċipant sofrew dannu minħabba t-tmexxija. Meta t-tip ta 'pożizzjoni tas-sieq kien fatturat fid-dejta, wera li ma kienx importanti liema tip ta' sieq kellkom; ir-rati tad-dannu kienu statistikament l-istess irrispettivament mit-tip tas-sieq.
Fil-fatt, il-pronators żejda kienu mweġġa 'inqas mill-parteċipanti bit-tip ta' sieq newtrali.
Studju ieħor ippubblikat fil- Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Medika Amerikana eżamina l-effetti tal-użu ta 'tip speċifiku ta' inserzjoni fiż-żarbun tiegħek biex jgħin fit-trattament tal-osteoartrite tal-irkoppa. L-eżaminaturi analizzaw ir-riżultati ta 'ħafna studji differenti dwar l-użu ta' inserzjonijiet laterali laterali għal uġigħ medjali ta 'l-irkoppa. Dawn l-inserzjonijiet jgħinu biex ibiddlu l-pożizzjoni ta 'l-irkoppa tiegħek u jieħdu pressjoni off ta' strutturi artrite ġewwa l-ġonta u għalhekk jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ.
Ir-riżultati ta 'l-analiżi indikaw li l-użu ta' kunjardi tal-għarqub laterali għall-uġigħ ta 'l-irkoppa għen lil xi nies inaqqsu l-uġigħ ta'
Meta mqabbel ma 'l-użu ta' daħħal newtrali fiż-żarbun, ma kienx hemm differenza statistikament sinifikanti fl-eżenzjoni mill-uġigħ ta 'l-irkoppa. Jidher li l-bdil tal-pożizzjoni tas-sieq b'inserzjonijiet jew tipi speċjali ta 'żraben ma jaffettwax l-uġigħ ta' l-irkoppa.
Dan ifisser li kulħadd għandu biss jilbes kwalunkwe żarbuna li jixtiequ? Forsi mhux. Karta ta ' pożizzjoni tal-2014 mill-Akkademja Amerikana tal-Pediatrija elenkat il-qerda żejda tas-sieq bħala fattur intrinsiku ta' riskju għal korriment ta 'quddiem ta' ligament kruċjat fiż-żgħażagħ. Forsi ż-żamma tas-sieq fl-aħjar pożizzjoni possibbli għall-atleti żgħażagħ jista 'jkollha xi benefiċċju.
Linja tal-qiegħ
Fuq il-bażi tar-riżultati tal-istudji, l-għażla tax-xedd tas-saqajn tiegħek ma tidhirx li hija varjabbli b'saħħitha biex tgħin tipprevjeni l-korrimenti waqt it-tħaddim. Għandek tagħmel biss l-għażla ta 'żarbun running li huwa daqs tajjeb u jħossu komdu waqt li jimxi u jimxi.
Meta tibda programm ta 'sewqan, tista' tkun idea tajba li żżur ma 'terapista fiżiku biex tevalwa fatturi li jistgħu jwasslu għal ħsara. Hu jew hi jistgħu jevalwaw il-flessibilità u s-saħħa tiegħek u jippreskrivu programm ta 'eżerċizzju li jista' jgħinek iżżomm il-ġogi tiegħek b'saħħithom u inti żżomm mingħajr uġigħ.
Sorsi: Nielsen R, et al. "Il-pronazzjoni tas-saqajn mhijiex assoċjata ma 'riskju akbar ta' korriment fir-runners novizzi li jilbsu żarbuna newtrali: studju prospettiv ta 'sena ta' koorti." Br J Sports Med. 13 ta 'Ġunju 2013.
Parkes MJ, Maricar N, Lunt M, et al. L-irkoppa laterali bħala Trattament Konservattiv għall-Uġigħ fil-Pazjenti bl-Osteoartrite Medjali tal-Irkoppa: Meta-analiżi. JAMA. 2013; 310 (7): 722-730