Jekk inti runner u qed tħoss uġigħ jew kapaċità ta 'tħaddim limitata, tista' tibbenefika minn terapija fyiscal biex tgħinek ittejjeb il-mobilità tiegħek. It-tħaddim huwa sport popolari li jgawdu ħafna nies ta 'kull età. Waqt it-tmexxija huwa eżerċizzju kbir għall-muskoli, il-ġogi, il-qalb u l-pulmuni, jista 'wkoll jikkawża pressjoni ripetittiva fuq il-partijiet tal-ġisem u jkun sors ta' ħsara.
Filwaqt li mhux il-korrimenti kollha jistgħu jiġu evitati, ħafna korrimenti strain ripetittivi mit-tmexxija jistgħu. Billi żżomm flessibilità u saħħa xierqa, tista 'tillimita ċ-ċansijiet tiegħek li tbati mill-aqwa ħames korrimenti ġirien.
Sindromu tal-Banda Iliotibjali
Is-sindromu tal-frekwenza Iliotibjali (ITBS) iseħħ meta jkun hemm frizzjoni ripetittiva tal-medda iliotibjali, massa ħoxna ta 'tessut li tbaxxi l-barra tal-koxxa mill-ġenbejn għal quddiem tal-irkoppa. Irritazzjoni ta 'l-ITB ġeneralment tikkawża uġigħ qawwi ta' ħruq fil-porzjon ta 'barra tal-koxxa tal-irkoppa. It-trattament tal-ITBS jinvolvi mistrieħ u silġ matul il-fażi inizjali tal-ħsara. Dan jista 'jgħin biex jillimita r-rispons infjammatorju. Wara perjodu qasir ta 'mistrieħ, jista' jinbeda ġentili ta 'tiġbid tal-ITB. Kultant il-limitazzjonijiet tal-ġenbejn u tas-saħħa addominali jista 'jkollhom effett fuq il-pożizzjoni tal-irkoppa waqt it-tħaddim, li tista' tpoġġi stress fuq l-ITB. Għalhekk, it-tisħiħ tal-ġenb u tal-qalba jistgħu jkunu meħtieġa biex jirkupraw kompletament mill-ITBS.
It-tabib tiegħek u terapista fiżiku jistgħu jgħinuk tiddetermina liema gruppi speċifiċi tal-muskoli għandek tiffoka fuq.
Sindrome ta 'Piriformis
Il-piriformis huwa muskolu li jirrisjedi fil-fond fil-ġenbejn u jservi biex iddawwar u jistabilizza l-ġenbejn. Irritazzjoni tal-muskolu tal-piriformis jista 'jikkawża uġigħ fil-ġenbejn u fil-warrani. Il-korsijiet tal-muskoli tal-piriformis fuq in-nerv xjatiku u l-għaksa fil-muskolu piriformis jistgħu jikkawżaw uġigħ li jmur 'l isfel mill-parti ta' isfel, bħal xjatika.
Jekk għandek is-sindrome ta 'piriformis, it-tabib tiegħek u terapista fiżiku għandhom jevalwawek biex jiddeterminaw il-kawża bijomekkanika ta' l-uġigħ. Minħabba li xi drabi l-uġigħ fid-dahar kultant jinħass fil-ġenbejn, għandu jsir eżami tad-dahar u tas-sinsla tad-dahar tiegħek It-trattament inizjali tas-sindrome ta 'piriformis jinvolvi perjodu ta' mistrieħ. Ladarba l-uġigħ akut ikun marret, iġbed u jsaħħaħ il-muskoli tal-ġenbejn u r-riġlejn għandu jseħħ.
Is-Sindrome ta 'Stress Patellofemorali (PFSS)
Din il-problema komuni ta 'l-irkoppa sseħħ b'listazzjoni mhux xierqa ta' l-irkoppa fil-kanal tal-wirk u tikkawża uġigħ madwar l-irkoppa. Jista 'jkun ikkawżat minn tagħfis fil-medda iliotibjali, dgħjufija fil-muskoli tal-koxxa, jew dgħjufija fil-muskoli tal-ġenbejn. It-trattament tal-PFSS jinvolvi mistrieħ u silġ biex jikkontrolla l-infjammazzjoni tal-bidu. Wara perjodu qasir ta 'mistrieħ, jista' jsir ġentili tiġbid u tisħiħ. It-terapista fiżiku tiegħek għandu wkoll jevalwa l-mixi u l-ġirja biex jivvaluta jekk difetti mekkaniċi oħra humiex qed jikkawżaw il-problema tiegħek.
Shin Splints
Qsim tal-qasba tas-sieq huwa kkawżat minn infjammazzjoni tal-tendini anterjuri tal-tibialis fin-naħa ta 'quddiem tal-qasba tas-sieq. Sintomi ta 'qasma tas-sieq jinkludu uġigħ, tnemnim u ħruq fuq quddiem tal-qasba tas-sieq. Xi drabi l-pożizzjoni ħażina tas-saqajn tista 'tikkawża splints tax-shin, sabiex it-terapista fiżiku tiegħek għandu jevalwa l-pożizzjoni tas-saqajn tiegħek waqt li tkun wieqaf u mimdud.
Orthotics xi kultant huma meħtieġa biex jikkoreġu l-pożizzjoni tas-sieq.
Fasciitis Plantar
Il-fascia plantar hija medda oħxon ta 'tessut fuq il-qiegħ tas-sieq li tgħin biex tifforma l-arkata tas-sieq. Irritazzjoni tal-fascia plantar tista 'tikkawża uġigħ fil-qiegħ tas-sieq ħdejn l-għadam ta' l-għarqub. Għandek inizjalment tittratta fasciitis plantar b'perjodu ta 'mistrieħ u silġ. Għandhom jinbdew ġentili tiġbid tal-għoġol u l-muskoli tar-riġlejn. Bħal fil-qasba tax-xedaq, tista 'tkun meħtieġa evalwazzjoni tas-saqajn biex tara jekk il-pożizzjoni tas-saqajn tiegħek tistax tkun kawża mekkanika ta' fasciitis plantari.
Jekk inti runner li qed jesperjenza xi korrimenti b'razza ripetittiva, għandek tkellem mat-tabib u mat-terapista fiżiku tiegħek biex tiddeċiedi dwar l-aħjar trattament għalik.
Evalwazzjoni bir-reqqa tal-bijomekkaniċi speċifiċi tiegħek waqt it-tħaddim tista 'tgħinek tittratta l-problema attwali u tevita episodji futuri ta' uġigħ.