Il-meded ta 'fasciitis plantar jistgħu jiġu preskritti mit-terapista fiżiku tiegħek biex jgħin itejjeb il-mobilità ġenerali tas-sieq tiegħek. Il-faszja plantar li tesegwixxi regolarment tista 'tkun komponent wieħed tal-programm ta' rehab tiegħek.
Fasciitis plantar hija korriment eċċessiv ikkawżat minn infjammazzjoni tal-fascia plantar, faxxa fibruża ħoxna li tgħaqqad l-għadam ta 'l-għarqub mal-bażi tas-sieq.
Sintomi ta 'fasciitis plantari jinkludu uġigħ ta' l-għarqub li fil-bidu huwa agħar fil-għodu. It-tiġbid tal-faszia plantar jista 'jgħin biex jitnaqqsu s-sintomi tal-fasciitis plantari.
Jekk għandek fasciitis plantari, tista 'tibbenefika minn terapija fiżika biex tikkura l-uġigħ tiegħek u biex terġa' tpoġġi s-sieq tiegħek tħossok normali. Il-PT tiegħek jista 'juża diversi trattamenti u modalitajiet, u hu jew hi x'aktarx jippreskrivi eżerċizzji biex jikkuraw il-kundizzjoni tiegħek. Hu jew hi jista 'wkoll jgħidlek x'għandek Tieqaf tagħmel li tista' tkun qed tagħmel is-sintomi tiegħek agħar. Jekk tiżviluppa uġigħ fis-sieq, il-bidu ta 'terapija fiżika l-ewwel hija għażla tajba.
Hawnhekk hawn lista ta 'eżerċizzji li t-terapista fiżiku tiegħek jista' jippreskrivi għal fasciitis plantari. Iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma tibda dan il-programm ta 'eżerċizzju biex tiżgura li huwa sigur għalik li tagħmel.
- Ipoġġu fuq l-art bir-riġlejk miġbuda 'l quddiem
- Imsaħ xugaman madwar il-quċċata tas-sieq affettwata tiegħek
- Iġbed ix-xugaman lejk sakemm il-medda tinħass mill-qiegħ tas-sieq tiegħek
- Żomm għal 30 sekonda mbagħad rilassja, u mbagħad irrepeti 10 darbiet
- Waqt li qed tiffaċċja ħajt u poġġi idejk fuq il-ħajt
- Mur lura mal-marda affettwata tiegħek u żżommha ċatta fuq l-art
- Mexxi r-riġel l-ieħor 'il quddiem u bil-mod idgħajjef lejn il-ħajt
- Waqqaf meta tħoss stretch mill-għoġol
- Żomm għal 30 sekonda imbagħad rilassja, u rrepeti 10 darbiet
Stair Stretch
- Ikollok fuq pass fuq il-boċċi għas-saqajn tiegħek
- Żomm il-ferrovija għal bilanċ
- Bil-mod ibaxxu l-għarqub tal-marda tal-ferita sakemm jinħass stretch
- Żomm għal 30 sekonda mbagħad rilassja. Irrepeti 10 darbiet
Jista 'roll
- Sit fil-presidenza
- Irrombla l-marda tal-ferita 'tiegħek (mingħajr żarbuna)' il quddiem u lura mill-ponta tas-saqajn sa l-għarqub fuq il-landa
- Irrepeti għaxar darbiet fiż-żewġ direzzjonijiet
Tista 'tgħin biex tikkura l-uġigħ u l-infjammazzjoni tal-fasciitis plantar billi twettaq il-landa tista' bi flixkun tas-silġ f'teknika msejħa l-massaġġi tal-flixkun tas-silġ.
Toe Stretch
- Ipoġġu fuq l-art bl-irkoppa mimlija u sieq mimduda fuq l-art
- Iġbed is-sieq lura fuq is-sieq tal-ferita sakemm jinħass stretch madwar l-arkata
- Żomm għal 30 sekonda mbagħad rilassja u rrepeti 10 darbiet
Plantar Fascia Toe Stretch
- Neħħi ż-żarbun tiegħek
- Għandek tiffaċċja ħajt, u poġġi l-ballun tal-marda tiegħek fuq il-ħajt. Is-saqajn tiegħek għandhom jiġu estiżi mal-ħajt
- Bil-mod agħfas, iġbed is-sieq tiegħek lura u ittawwal il-fascia plantar tiegħek
- Żomm il-pożizzjoni għal 10 sa 15-il sekonda.
- Irrepeti ħames darbiet.
Il-PT tiegħek jista 'jippreskrivi dawn il-meded li għandhom isiru regolarment matul il-ġurnata kollha, iżda għandek tieqaf jekk xi medda tikkawża żidiet dejjiema fl-uġigħ tiegħek.
F'dak il-każ, iċċekkja mat-tabib jew mat-terapista fiżiku tiegħek.
Kelma minn
Jekk għandek uġigħ minħabba s-saqajn minħabba fasciitis plantari, tista 'tibbenefika minn xi ġmiel ħafif u meded ta' l-għaksa biex tibda tittratta l-kundizzjoni tiegħek. It-terapista fiżiku tiegħek jista 'jgħinek tiddetermina liema meded huma l-aħjar għalik li tkun qed tagħmel. Billi taħdem ħafna fit-terapija fiżika u billi tkun viġilanti dwar l-eżerċizzji tal-fasciitis plantari tiegħek, tista 'timmassimizza ċ-ċansijiet tiegħek li terġa' lura għall-attività normali tiegħek malajr u mingħajr periklu.