Fasciitis Plantar huwa dak l-uġigħ fil-qiegħ tas-sieq jew l-għarqub li speċjalment jolqot l-ewwel ħaġa fil-għodu meta tipprova toħroġ mis-sodda u toqgħod fuqha, jew wara li tkun seduta għal ftit ħin.
Huwa kkawżat mill-feriment tat-tessut konjugali tal-fasja iebsa fuq il-qiegħ tal-marda tiegħek. Din il-faxxa tibda mill-għarqub sal-ballun tas-sieq tiegħek. Tappoġġja l-arch tiegħek u tittrażmetti l-piż tiegħek fuq il-qiegħ tas-sieq ma 'kull pass li tieħu.
Jekk il-fascia plantar issir imbenġla jew imtaqqba, l-infjammazzjoni tikkawża l-uġigħ fl-għarqub u s-saqajn. Jista 'wkoll ikollu parzjalment separat mill-għarqub u depożitu tal-kalċju jista' jiffurma - xprun ta 'l-għarqub.
Kawżi ta 'Fasciitis Plantar u Heel Spur
- Overpronation : Dan huwa rrolljar eċċessiv tas-sieq u l-għaksa tiegħek ma 'kull pass. L-overpronation jista 'jiġi kkoreġut f'ħafna każijiet billi jintlibes żraben tal-ġiri tal-kontroll tal-moviment . Jekk għandek problemi żejda żejda jew sieq oħra, orthotics tad-dwana jew preskrizzjoni jistgħu jikkoreġu l-mixi tiegħek.
- L-ilbies ta 'żraben qodma : Żraben sportivi jitilfu l-appoġġ tagħhom u jtaffu wara 500 mil. Jekk iż-żraben tiegħek huma ta 'sena u tilbeshom regolarment, huma mejta. Ħassarhom jew għandek riskju ta 'korriment, inkluż fasciitis plantar.
- Twessigħ żejjed : Dan ifisser li inti tieħu wisq tul ta 'pass quddiem il-ġisem tiegħek. Twessigħ żejjed jista 'jikkontribwixxi wkoll għal għoġġiela stretti u fasciitis plantari.
Trattament għal Fasciitis Plantar u Għarqub
- Mistrieħ : Ladarba jkollok fasciitis plantar, għandek terġa 'lura mid-distanza tal-mixi tiegħek u mhux timxi jew tgħaddi mill-uġigħ.
- Icing : Uża pakkett tas-silġ fis-sieq għal 15-il minuta wara l-mixi.
- Awto-Massage : Massage il-marda tiegħek qabel ma toħroġ mis-sodda filgħodu. Uża puplesiji twal mill-ballun tas-sieq sa l-għarqub.
- Qassaba ta 'bil-lejl : Dan il-mezz iżomm il-marda tiegħek flessibbli bil-lejl sabiex il-fascia plantar ma tirrestrinġix u tikkawża dak l-uġigħ horrible hekk kif tiġġebbed l-ewwel ħaġa fil-għodu, li tista', fil-fatt, iġġarrabha mill-ġdid.
- Orthotics, Tazzi tal-Heel, Kuxxini : It-tabib tiegħek jista 'jissuġġerixxi t-tazzi ta' l-għarqub li jtaffu jew orthotiċi konswetudini biex itaffu l-pressjoni fuq iż-żona mweġġa '.
Aktar: Għażliet ta 'Fuq għall-Fasciitis Plantar u għar-Relief ta' l-għarqub ta 'l-għarqub : It-taqsim tal-lejl huwa n-numru wieħed.
Jista 'jieħu ġimgħat għal xhur biex issolvi l-uġigħ. Jekk ma tmurx bi trattament konservattiv, it-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda xi sparatura ta' sterojdi fis-sieq biex ittaffi l-uġigħ temporanjament, terapija tal-mewġa ta 'xokk, jew kirurġija.
Stretches għal Fasciitis Plantar
Ladarba l-uġigħ u t-nefħa bdew ibattu, iwettqu dawn il-meded statiċi tliet darbiet kuljum. Kompli tuża din is-sekwenza ta 'stretch biex tevita li jerġgħu jseħħu l-fasciitis plantar u l-għarqub tal-għarqub.
1. Stirch tal-Fascia Plantar
2. Rolling Stretch
3. Pass Stretch
4. Stretch tal-Għoġol
> Sorsi:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Ġestjoni preferuta ta 'fasciitis plantar rikaliċitanti fost kirurgi ortopediċi tas-sieq u l-għaksa. Marda ta 'l-għaksa Int. Ġunju 2012; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Fasciitis Plantar fl-atleti: strateġiji ta 'dijanjożi u trattament. Reviżjoni sistematika. Muskoli, Ligamenti u Tendini Ġurnal . 2017; 7 (1): 107-118. doi: 10.11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Fasciitis Plantar, Is-Soċjetà Ortopedika Amerikana tal-Marda u l-Għaksa (AOFAS)
> Schwartz E. Plantar Fasciitis: Reviżjoni Konċiża. Il-Ġurnal Permanenti . 2014. doi: 10.7812 / tpp / 13-113.