Passi li għandhom jittieħdu biex Jipprevjenu Korrimenti ta 'Uġigħ
L-aħbar it-tajba hija li l-mixi jirriżulta f'ħafna korrimenti minn sportivi bħal running. L-aħbar ħażina hija li l-ħsara tista 'sseħħ. L-espert tal-mediċina ta 'l-isports Ted L. Forcum, DC, DACBSP, tkellem mal-persuni li jmexxu r-Retreat Ero-Fit Racewalk dwar korrimenti komuni tal-mixi.
Korrimenti Mixi Komuni
- Shin Splints: Din hija l-iktar kundizzjoni komuni għall-esperjenza ġdida tal-mixi, speċjalment jekk qed tipprova timxi malajr. Il-qsim tal-qasba tas-sieq huma l-uġigħ fir-riġel t'isfel li jieqaf meta tnikkirx jew tieqaf. Ara l- kawżi u l-korrezzjonijiet għall-qasba tax-shin .
- Heel Spurs / Fasciitis Plantar Forcum jgħid li hemm epidemija ta 'fasciitis plantar u tixrib tal-għarqub. Huwa dak l-uġigħ fil-qiegħ tas-sieq tiegħek li speċjalment jolqot l-ewwel ħaġa fil-għodu meta tipprova toħroġ mis-sodda u toqgħod fuqha, jew wara li tkun seduta għal ftit ħin. Huwa kkawżat mill-ferita tal-fascia iebsa fuq il-qiegħ tal-marda tiegħek. Jista 'jieħu diversi ġimgħat biex jirkupra minn fasciitis plantar. Ser ikollok bżonn tistrieħ u tnaqqas il-mixi tiegħek. Ara s -saqajn ta 'fuq għat-tixrib tal-għarqub u l-eżenzjoni tal-fasciitis plantar
Prevenzjoni ta 'Korrimenti fil-Mixi
Hemm bosta affarijiet li tista 'tagħmel biex tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' korrimenti mill-mixi. Ħafna minnhom affarijiet li smajt minn kulħadd minn ommok għall-għalliema tal-ġimgħat tiegħek u kowċis ta 'l-isport ilu:
- Ix-xedd tas-saqajn xieraq: Mur għal espert li jaqdi sewwa u jġibu ż-żraben tajbin għas - saqajn tiegħek . Ħafna korrimenti huma kkawżati minn over-pronation , li jistgħu jiġu kkoreġuti minn żraben tal-ġiri tal-lum. Ħafna korrimenti huma kkawżati mill-ilbies ta 'żraben qodma u mejta. Għandek bżonn tissostitwixxi ż-żraben tal-mixi tiegħek kull 500 mil. Filwaqt li ż-żraben tajba huma spiża, huma ferm irħas milli jeħtieġu kura medika.
- Tisħin: Muskoli stretti u kesħin huma set-up għall-korriment. Saħħan b'pass faċli qabel ma tidħol f'attività aktar qawwija. Filwaqt li r-riċerka ma appoġġatx it-tiġbid qabel l-attività biex tipprevjeni l-korrimenti, tagħmel xi movimenti ta 'flessibilità biex tieħu l-ġogi tiegħek permezz tal-firxa sħiħa ta' mozzjoni huwa rrakkomandat minn xi kowċis.
- Nutrizzjoni: Inti tagħti lill-ġisem tiegħek biżżejjed varjetà ta 'ikel li huwa għoli fin-nutrijenti sabiex tkun tista' tibni u tissewwa l-muskolu? A multi-vitamina sempliċi u rħisa x'aktarx kollha li għandek bżonn aktar milli supplimenti fad.
- Tirkumpensa għall-anatomija tiegħek: Kun af il-ġisem tiegħek u naħdem fuq il-korrezzjoni tal- pożizzjoni tal-mixi tiegħek. Dan jista 'jipprevjeni pressjoni fuq l-għonq tiegħek, lura, l-ispallejn u l-ġenbejn.
- Silġ: Dejjem silkaw korriment jew pressjoni biex iżomm l-infjammazzjoni milli teqred it-tessut.
- Sleep: Għandek bżonn ta 'rqad biex tagħti ħin lill-ġisem tiegħek biex tibni muskoli u tiswija ta' ħsara.
- Bidliet gradwali fit-taħriġ: Żid id-distanza tiegħek mhux aktar minn 10 fil-mija fil-ġimgħa. Ma jkun gwerriera ta 'tmiem il - ġimgħa , tkun attiva matul il-ġimgħa.
- Il-forma proprja: L- iżbalji tipiċi tal- mixi bħal wisq dgħif, tħares 'l isfel, ibblukkat id-dirgħajn fuq il-passat tal-għadma tas-sider tiegħek kollha jistgħu jwasslu għal tensjoni u korriment. Tmur tall bil-geddum u l-għajnejn 'il quddiem, l-armi mgħawweġ 90 grad u jitbandlu mhux aktar minn l-għadma tas-sider tiegħek.
- Twissija żżejjed : Dan huwa meta tarmi r-riġel 'il bogħod wisq' il quddiem, it-twebbis mhux naturali tat-tarf tiegħek u l-għaksa tiegħek b'mod eċċessiv meta tpoġġi l-għaksa tiegħek meta tolqot il-marda tiegħek. Tista 'wkoll tħossok dan fuq ir-riħ minħabba l-istess fattur. Biex tikkoreġi dan, ittardja u tqassar il-pass tiegħek. Ikkonċentra fuq it-tluq bil-marda ta 'wara tiegħek minflok ma testendi s-saqaf ta' quddiem tiegħek s'issa bi kull pass. Il-marda taċ-ċomb tiegħek għandha tasal qrib il-ġisem tiegħek, dawwar il-pass u tintefa ma 'l-għonq tiegħek. Dan iżid is-saħħa tiegħek u l-veloċità tal-passjoni u jeħles mill-vizzju eċċessiv. L-estensjoni tiegħek għandha tkun lura, mhux fuq quddiem.
- Tkaken Għoli: Jista 'jkun hemm agħar żejjed minħabba li jintlibes żraben b'għarqub għoli (meta mqabbel mal-pruwa ta' quddiem). L-aħjar żraben tal-mixi se jkollhom ftit differenza bejn l-għoli tal-għarqub u l-għoli ta 'quddiemnett.
- Over-pronation : Dan huwa meta s-sieq tinbidel eċċessivament fuq kull pass. Jekk għandek tendenza li tagħmel dan u int liebes żraben qodma kif ukoll li huma mqassma, int issettja ruħek għal korriment. Ikseb żraben tal-ġiri tal-kontroll tal-moviment ġodda.
Ted Forcum serva bħala chiropractor tat-tim għall-Portland Winterhawks, Portland Timbers, u għal avvenimenti PGA Tour, u kien fuq il-persunal mediku għat-Tim Olimpiku tal-Istati Uniti għall-2007-2008.
Huwa jservi fuq il-Kunsill tal-Isport tal-Assoċjazzjoni tal-Chiropractic Amerikana.
> Sorsi:
> Fasciitis Plantar, Is-Soċjetà Ortopedika Amerikana tal-Marda u l-Għaksa (AOFAS)
> Moen MH, Tol JL, Weir A, Steunebrink M, De Winter TC. "Sindromu medjali ta 'stress tibjali: reviżjoni kritika." Sports Med . 2009; 39 (7): 523-46. doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.