Is-sandwiches jistgħu jkunu kompletament nutrittivi, u huma speċjalment kbar meta ma jkollokx ħafna ħin biex tipprepara ikla. Il-problema? Sneaky add-ons! Xi wħud minnhom huma qarrieqa b'ħafna kaloriji. Aqra biex tiskopri sitt affarijiet biex tħalli barra l-sandwich tiegħek.
Mayonnaise
Mhuwiex eżattament sigriet li mayo mhix għażla kbira, iżda l-ammont attwali ta 'xaħam u kaloriji jista' jkun ta 'sorpriża.
Wieħed tablespoon tal-varjetà sħiħa ta 'xaħam - li huwa l-iktar li juża r-ristoranti u l-postijiet ta' fast food fuq is-sandwiches u l-hamburgers tagħhom - għandu madwar 100 kalorija u 10 grammi ta 'xaħam. U dak huwa biss wieħed tablespoon! Imorru għall-mustarda u / jew ketchup minflok - huma ħafna aktar raġonevoli fid-dipartiment tal-istati, u jżidu ħafna togħma.
Zlazi speċjali
Jekk taqra l-kelma "zalza speċjali" fuq menu, run away. Jew għall-inqas imorru lejn il-punt li jmiss fuq il-menu. Zlazi maħluqa minn ristoranti u postijiet ta 'fast food ġeneralment jippakkjaw ħafna kaloriji u xaħam. Ipprova li tissospendi l bogħod minn aiolis, pestos, mustarda ta 'l-għasel. Jekk ħsejjes kremi u sinjuri, probabbilment huwa festa ta 'kaloriji. Minflok, imorru bil-standby antika tal-mustarda, jew zazzle sa sandwich tiegħek b'ħxejjex friski u ħwawar.
Ġobon (Kultant)
Meta niġu għall-sandwiches, il-ġobon jista 'jkun eċċessiv. Jekk timla l-ikla tiegħek bi proteina dgħif u veggies, il-ġobon huwa żejda żejda.
Wieħed mill-porzjon ta 'ġobon cheddar regolari għandu aktar minn 100 kaloriji ... mhux worth it!
L-aħbar it-tajba: Hemm okkażjonijiet meta l-ġobon huwa kisja perfettament raġonevoli. Jekk teħtieġ proteina żejda fuq sandwich, porzjon ta 'ġobon Żgħir ta' xaħam imnaqqas huwa għażla intelliġenti - ikollok madwar 7 grammi ta 'proteina għal madwar 65 kalorija biss.
Ma tistax tgħix mingħajr ġobon? Agħmel snack b'saħħtu biss għal dawk li jħobbu l-ġobon.
Ħxejjex Żejt Mgħottija
Veggies: naturalment baxxi fil-kaloriji. Pjanti mimlijin fiż-żejt: bombi ta 'kaloriji. Fuq il-menus, oqgħod attent għal kliem bħal "immarinat" u "maqtul", speċjalment meta niġu għall-ħxejjex servuti bħala sostituti tal-laħam bħal brunġiel, zucchini u faqqiegħ. Dawk il-kliem għandhom tendenza li jfissru li l-ħaxix ġie mxarrab fiż-żejt. Żomm f'moħħok li tista 'dejjem titlob lis-server tiegħek kif issir xi ħaġa qabel ma tordnalha. Meta tkun qed tordna jew tagħmel sandwich, żomm il-ħaxix nej jew dawk li ġew inkaljat bi ftit żejt biss.
Bonus: Dressing għall-Insalata Side tiegħek
Jekk qed tieħu insalata tal-ġenb ma 'sandwich tiegħek, jien ma tgħid li għandek taqbeż l-insalata dressing għal kollox, imma għandek tħalliha barra l-insalata tiegħek u ġġibu fuq in-naħa. Ristoranti ħafna drabi jżidu diversi mijiet ta 'kaloriji ta' dressing għall-insalati tagħhom! Għandek xi wħud fuq in-naħa, u żżomm il-furketta tiegħek ġo fih ma tferragħx fuq il-ħodor tiegħek. U tagħti attenzjoni kbira lit-tip ta 'dressing. Ħafna minna nafu li jevitaw qtar krema bħall-ranch, Caesar, u ġobon blu. Iżda vinaigrettes u faxex oħra li jdoqqu d-dawl jistgħu jkunu kaloriji u bombi ta 'xaħam, ukoll. Għal insalati fuq il-post, dejjem aqra t-tikketti tal-ħwejjeġ u twaħħal ma 'waħda jew żewġ porzjonijiet.
Fir-ristoranti, tfittex kliem bħal "xaħam imnaqqas" u "dawl". Aktar aħjar, iċċekkja għal tagħrif nutrittiv fuq il-websajt tar-restorant. U tibżgħux jaħsbu barra l-kaxxa ta 'kondimenti bħas-Salsa u l-meraq tal-lumi jagħmlu sostituti ta' l-insalata kbira għall-insalata.
Dan kollu jitkellem dwar l-ilbies li jagħmel inti bil-ġuħ għal insalata? Ipprova l-ippakkjar ta ' insalata fil-vażett għal ikla onlajn Delicious!
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!