Nifs tan-nifs ta 'l-imnieħer alternattiv jista' ħoss ftit wacky iżda ladarba tkun taf kif tkun faċli biex tinkorpora r-rutina tiegħek u ppruvat effetti ta 'paċifikazzjoni. Allura kif tista 'tieħu n-nifs mill-imnifsejn wieħed kull darba u għaliex trid? Il-metodu mhuwiex daqshekk miġnun kif jidher peress li tuża s-swaba 'tiegħek biex timblokka l-imnifsejn darba kull darba li tieħu n-nifs mill-oħra.
It-tibdil tan-nifs tiegħek bejn l-imnifsejn f'forma regolari huwa l-ibbilanċjar, l-illaxkar u l-paċifikazzjoni, u nadi sodhana jsir eżerċizzju pranayama popolari ħafna.
Dan il-metodu huwa tradizzjonalment maħsub li jibbilanċja ż-żewġ naħat tal-moħħ u li jneħħi n-nadis, li huma kanali tal-enerġija li jimxu fuq il-bażi tal-ispina sal-kuruna tar-ras.
Ir-riċerka bdiet turi dan it-twemmin billi turi li din in-nifs tista 'tnaqqas il-pressjoni tad-demm. Jekk int konġestjonat ftit, tistenna li din il-pranayama tgħaddi l-mukus hekk ikollok xi tessuti handy. Madankollu, jekk int mimli wisq biex tieħu n-nifs mill-imnifsejn jew le inti ma tkunx tista 'tikseb il-benefiċċji maħsuba, hekk stenna sakemm il-passaġġi ta' l-arja huma ċari biex jagħmlu dan l-eżerċizzju.
Istruzzjonijiet għall-Nostril Alternattiv Nifs
1. Tista 'tipprattika din in-nifs fi kwalunkwe pożizzjoni bilqiegħda. Agħmel ruħek komdu f'sużasana , nofs lotus , virasana , vajrasana , jew saħansitra bilqiegħda f'chair .
Int ser ikollok seduta għal diversi minuti, għalhekk tuża props kif meħtieġ sabiex tista 'żżomm il-qagħda tiegħek.
2. Poġġi l-lemin tiegħek fil- mudra ta ' Vishnu billi tiwi l-pointer u s-swaba' tan-nofs fil-pala ta 'l-idejn tiegħek, u ħallieh is-saba' l-kbir, is-saba 'ċirku u r-roża twaħħal.
3. Wassal is-saba 'l-kbir fuq in-naħa tal-lemin ta' l-imnieħer u fuq in-naħa tax-xellug.
4. Agħlaq l-għajnejn tiegħek jew ħu gaze artab 'l isfel. Inhale u exhale darba biex tipprepara.
5. Agħlaq it-tarf tan-naħa leminija tiegħek bis-sebgħek.
6. Nifs 'il ġewwa mill-imnifsejn tax-xellug.
7. Agħlaq in-naħa tax-xellug tal-imnifsejn max-xoffa tiegħek.
8. Open u exhale permezz tal-imnifsejn dritt tiegħek.
9. Nifs 'il ġewwa mill-imnifsejn dritt tiegħek.
10. Agħfas it-tarf tan-naħa tal-lemin tiegħek bis-sebgħa tiegħek.
11. Open u exhale permezz ta 'l-imnifsejn tax-xellug.
12. Nifs 'il ġewwa mill-imnifsejn tax-xellug.
13. Għall-ewwel, inti tista 'biss tagħmel dan permezz ta' ftit rawnds ta 'dan in-nifs. Ipprova naħdem biex tagħmel mill-inqas 10 rawnds. Tista 'wkoll tieħu pawża u mbagħad kompli l-eżerċizzju.
14. Jekk il-moħħok jibda mixi, ikkonċentra fuq it-tul tan-nifs u l-exhales jew fuq is-sensazzjoni tan-nifs tiegħek fuq il-ġilda taħt l-imnieħer tiegħek. Jista 'jħossok jibred hekk kif tieħu n-nifs u s-sħana hekk kif tħeġġeġ.
15. Jekk qatt tibda tħossok bid-dirgħajn, rilaxx kemm l-imnifsejn u n-nifs b'mod normali.