Laghu vajrasana huwa inkluż fit-tieni serje ta ' Ashtanga yoga. Il-verżjoni Ashtanga ssir b'idejk fuq l-għekiesi. Il-varjazzjoni murija hawn tkabbar l-intensità tal-backbend billi ġġib il-kuruna tar-ras fuq saqajk u l-idejn fuq il-koxox. Il-verżjoni Ashtanga hija attwalment pjuttost aċċessibbli jekk inti komdu fil- ġemel joħolqu .
Kun żgur li żżomm is-sider li jiċċaqlaq u l-gluttej artab biex itawlu s-sinsla tad-dahar u jevitaw it-tisfija tad-dahar. It-tnaqqis ta 'dahar u l-irfigħ bil-kontroll tassew jaħdem il-koxox aktar milli xejn.
- Tip ta 'joħolqu : Backbend
- Benefiċċji : Iżżid il-mobilità ta 'l-ispina; tiftaħ il-gerżuma, is-sider u l-quadriceps; isaħħaħ l-abdominals u l-muskoli ta 'l-appoġġ spinali.
Istruzzjonijiet
- Tibda f'pożizzjoni li tinkina bil-koxox tiegħek perpendikolari għall-art.
- Għolli s-sider tiegħek biex itawwal is-sinsla tiegħek hekk kif tmur lura għall-ġemel joħolqu.
- Iġbed idejk biex tiftaħ l-għekiesi.
- Neħħi rasek lura.
- B'kontroll li ġej minn tarf saqajn, waqqa 'lura d-dahar u bil-mod ibaxxu l-kuruna lejn l-art, jidħlu ġo backbend.
- Żomm id-dirgħajn dritta u żommha fuq l-għekiesi l-ħin kollu.
- Biex toħroġ, tidħol il-qalba u tiġbed lura sa l-imsaren.
Għajnuniet għall-bidu
- Din hija attitudni intensa u għandha tiġi ppruvata biss minn studenti bi prattika qawwija ta 'back-bending.
- Camel joħolqu verżjoni aktar moderata u joħolqu preparazzjoni tajba.
Avvanzata Tips
Jekk ikollok bendier lura, ipprova din il-varjazzjoni:
- Minflok ma żżomm għekiesek, żomm idejk fuq il-koxox kif tinżel lura. Meta r-ras tiegħek taqa 'fuq l-art, slide idejk il-koxox lejn l-irkoppa tiegħek. Din hija verżjoni aktar stretta tal-joħolqu. Inżommu idejk fuq il-koxox ifisser li r-ras tiegħek tista 'terġa' tistrieħ bejn is-saqajn tiegħek.