- Magħruf ukoll Bħal : Ħamiem Doppju
- Tip ta 'joqgħod : bilqiegħda
- Benefiċċji : Iftaħ il-ġenbejn
Agnistambhasana għandu ħafna ismijiet bl-Ingliż u huma deskrizzjonijiet pjuttost preċiżi tal- allinjament ta 'din il-pożizzjoni. Fire log hija t-traduzzjoni l-aktar diretta. Tirreferi għall-qċaċet li jkunu mwaħħlin wieħed fuq l-ieħor biex jidhru biċċiet ta 'l-injam f'nisa. L-irkoppa sa l-għaksa taħdem ukoll, peress li kull irkoppa għandha tkun imqabbla b'mod dirett ma 'l-għaksa opposta.
Rajt li l-użu tat-terminu ħamiema doppja jidher li qiegħed jidħol favur. Jagħmel sens peress li ż-żewġ saqajn jixbħu mill-qrib il-pożizzjoni tar-riġel ta 'quddiem fil- ħamiem . Wieħed iżomm f'moħħu li fil-verżjoni ideali tal-ħamiem, ix-xedaq ta 'quddiem tiegħek mhijiex angolata lura lejn il-ġenbejn opposta iżda hija pjuttost parallela mal-faċċata tat-tapit tiegħek.
L-iktar kwistjoni komuni ma 'dan joħolqu tendenza li titħalla tinbidel f'xi ħaġa li tixbaħ nofs lotus . L-irkoppa ta 'fuq tintefa' b'mod usa 'hekk kif is-sieq ta' fuq taqa '' l barra mill-għaksa u lejn il-koxxa ta 'ġewwa. Dak għax iż-żamma tat-tqaxxir fil-ġenb u l-istivar hija diffiċli. Dak hu fejn jidħlu props. Huwa aktar minnu li din il-qagħda tuża blokk taħt l-irkoppa ta 'fuq milli sempliċement ħalli dik l-irkoppa tiżżerżaq' il barra mill-pożizzjoni. Meta jsir b'mod korrett, iż-żewġ koxox u t-trombi jiffurmaw trijanglu strett. Il-ftuħ tal-koxox jagħmilha aktar differenti.
Jekk l-uġigħ ta 'l-irkoppa huwa problema għalik, avviċinament joħolqu b'kawtela.
Hija pożizzjoni vulnerabbli għall-irkopptejn meta jsir ħażin. Ftakar li inti tista 'dejjem taqbeż joħolqu li mhux tajjeb tajjeb għall-ġisem tiegħek.
Istruzzjonijiet
- Tibda f'pożizzjoni komda bil-ponta .
- Ġib ix-xant il-lemin tiegħek paralleli mal-faċċata tat-tapit.
- Iblah l-għaksa tax-xellug direttament fuq l-irkoppa tal-lemin, u ġib il-qasba tax-xellug parallel lejn il-lemin.
- Flex iż-żewġ saqajn.
- Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.
Għajnuniet għall-bidu
- Ipoġġu fuq kutra mitwija jekk l-irkopptejn tiegħek huma sew 'il fuq mill-ġenbejn tiegħek meta inti tiltaqa' mal-qoxra.
- Jekk hemm ħafna spazju bejn l-irkoppa ta 'fuq u l-għaksa tal-qiegħ tiegħek, poġġi blokka jew kutra biex timla l-vojt għall-appoġġ. Tista 'tagħmel l-istess ħaġa jekk ikun hemm spazju bejn l-irkoppa tal-qiegħ tiegħek u l-art.
- Jekk tħoss uġigħ ta 'l-irkoppa f'dan il-post, skip it.
Avvanzata Tips
- Iż-żamma tas-sinsla twila, tidħol f'qawwa 'l quddiem. Pause ma 'l-minkbejn fuq ix-xedaq ta' fuq biex tkabbar is-saqajn tiegħek. Xi drabi din il-pressjoni ġentili tista 'tgħin biex tagħlaq in-nuqqasijiet bejn l-irkoppa u l-għaksa.
- Tista 'tkompli' l quddiem biex tpoġġi l-dirgħajn tiegħek fuq l-art ta 'quddiemek jekk tista' tagħmel dan b'qoxra ċatta.