Għażiż zija Yoga,
Jiena raġel twil li reċentement beda yoga fid-dar, iżda jien qed ikollok diffikultà biex tiltaqa 'mal-qoxra. L-irkopptejn tiegħi huma sew 'il fuq mill-ġenbejn tiegħi meta nipprova noqgħod f'din il-pożizzjoni u wasalt għall-konklużjoni li jien pjuttost "indeboliment flessibbli." Hemm xi eżerċizzji ta 'tiġbid li tista' tirrakkomanda li nista 'nagħmel biex eventwalment issir aktar flessibbli sabiex nista' nibqa 'dritta faċilment filwaqt li tinżamm il-pożizzjoni xierqa tal-qoxra?
Iqis,
J.
Għażiż J.,
Inti żgur li mhux waħdu fil-ġlieda tiegħek biex tikseb aktar komda seduta bil-qoxra fil dak li ġeneralment jissejjaħ, I kid inti mhux faċli , joħolqu . Hija problema komuni bħal din, saħansitra għamlet il- lista tagħna ta 'yoga ħżiena . Biss dwar kulħadd, jibda yoga fi stat ta 'nuqqas ta' flessibilità. M'għandekx bżonn tkun flessibbli biex tagħmel yoga ; Yoga eventwalment se tagħmlek aktar flessibbli. Int diġà qed tagħmel eżattament dak li għandek bżonn tagħmel billi tikkommetti ruħek għal prattika konsistenti fid-dar tal- yoga u tidħol f'dik il-pożizzjoni idejokkjesta u inkwetanti fuq il-livell regolari.
Is-suġġeriment tiegħi huwa biss li inti żżid il-ħin li tqatta 'fil-joħolqu, forsi teħodha sa ħames minuti jew hekk jekk tista' tagħmel dan mingħajr l-ebda uġigħ fl-irkopptejn. Jekk int għadek miet elf imwiet bl-idea li tissospendi lilek innifsek għal aktar ħin f'din il-pożizzjoni torturosa, żżomm il-ħlas għall-plott funerali tiegħek għal ftit minuti.
Iva, għamilt nissuġġerixxi li toqgħod għal aktar żmien, imma ma rridx li tbati waqt li tkun qed tagħmel dan. B'xorti tajba, hemm xi modi biex tagħmel lilek innifsek aktar komdu hekk kif tiftaħ il-ġisem tiegħek (billi tieħu l-ħin ħelu tagħha stess, ovvjament).
Il-pariri prattiċi li ġejjin huma offruti lilek korteżija ta 'tnejn mill-għalliema moderni l-aktar influwenti tal-yoga, BKS Iyengar u Sri K. Pattabhi Jois , rispettivament:
- Għall-finijiet ta 'goodness, ipoġġu fuq kutra, żewġ kutri, blokka, imsaħħaħ , tkun xi tkun li tieħu biex tgħolli l-ġenbejn tiegħek' il fuq mill-irkopptejn tiegħek meta tkun f'qagħda qasira. Poġġi l-prop tiegħek ta 'l-għażla taħt is-sedil tiegħek iżda żomm l-irkopptejn tiegħek fuq l-art. Ftakar, huwa msejjaħ faċli joħolqu, u suppost li jħossuhom komdi kemm jista 'jkun. It-tqajjim tal-ġenbejn tbiddel il-pożizzjoni tar-riġlejn f'relazzjoni mal-pelvi tiegħek, tnaqqas l-istress fuq l-irkopptejn tiegħek u tħalliha toqgħod aktar riġidu. Meta s-sinsla tiegħek titqiegħed f'allinjament aħjar issir għalik li toqgħod f'din il-pożizzjoni għal żmien twil biżżejjed biex tibda tħoss il-benefiċċji tagħha u tara bidla reali.
- Prattika u kollox huwa li ġejjin.
Namaste ,
Zija Yoga