- Tip ta 'joqgħod : bilqiegħda
- Benefiċċji: Tinbidel il-ġenbejn.
Sukhasana huwa verament kull pożizzjoni komda, bil-qiegħ, bilqiegħda. Ħafna nies jidħlu meta jsibu li sukhasana ħafna drabi hija tradotta bħala "faċli joħolqu", għaliex seduta bil-ponta hija tassew diffiċli għal ħafna. F'dan il-każ, madankollu, faċli ma jfissirx l-oppost ta 'diffiċli. Dan ifisser b'faċilità.
Allura seduta fil-Sukhasana hija attwalment seduta b'kull mod li tista 'bil-faċilità. Għall-laughers imsemmija hawn fuq, dan ifisser li tuża props liberally kif deskritt fid-dettall hawnhekk . Ladarba taqla 'faċilment, sukhasana hija tajba għall-meditazzjoni jew għall-prattika ta' pranayama .
Istruzzjonijiet
- Irranġa l-ikkuttunar ta 'appoġġ ( kutra , blokka jew imsaħħaħ ) taħt l- għadam tas-sit tiegħek sabiex il-ġenbejn tiegħek se jkunu ogħla mill-irkopptejn tiegħek meta tidħol fil-joħolqu.
- Come biex ipoġġu fuq il-padding tiegħek f'pożizzjoni komda, bil-qoxra. Ċaqlaq il-laħam tal-butt tiegħek lejn kull naħa bl-idejn tiegħek sabiex l-għadam tiegħek ipoġġu għandhom pedament sod.
- Lean 'il quddiem u lura u ħdejn il-ġenb bit-torso tiegħek ftit drabi biex tiżgura li l-ispallejn tiegħek ikunu megħluba direttament fuq il-ġenbejn tiegħek. Żerżaq l-ispalel isfel dahrek sabiex l-ispallejn tiegħek jitbiegħdu mill-widnejn. Il-kuruna tar-ras tiegħek titla 'lejn il-limitu.
- L-idejn tiegħek jistrieħu fil-ħoġor jew fuq il-parti ta 'fuq tal-koxox. Dawwar il-pali tiegħek biex tkun riċettivi jew 'l isfel biex iħossuhom imwarrba.
- Fuq inalazzjonijiet tiegħek, is-sinsla tiegħek tikber fit-tul. Fuq l-exhalations tiegħek, għerq isfel mis-siġġu tiegħek.
Għajnuniet
Hemm numru ta 'modi differenti kif tista' tqiegħed is-saqajn tiegħek. Agħżel wieħed li jħoss naturali. Hawn taħt hawn ftit għażliet:
- Tuck kull sieq taħt il-qasba opposta f'pożizzjoni tradizzjonali tal-qiegha.
- Wassal għarqub wieħed lejn il-koxxa. Is-sieq l-oħra tista 'tistrieħ fuq l-art ta' quddiemek sabiex il-għarqbejn tiegħek ser jingħaqdu. Din il-konfigurazzjoni ġġib saqajk ftit aktar wiesgħa.
- Issalva sieq waħda fil-ħoġor tiegħek.