Fatti Interessanti Dwar Piżijiet u Eżerċizzju
Inti m'għandekx tkun kbir biex tkun qawwi
It-taħriġ tal-qawwa jinvolvi t-taħriġ tal-muskoli u tas-sistema nervuża - flimkien jagħmlu dak li jissejjaħ is-sistema newromuskolari. Li jkun hemm muskoli kbar ma jiggarantixxix li tkun iktar b'saħħtu minn xi ħadd b'muskoli iżgħar li jħarreġ għal saħħa. Jiddependi fuq kif tħarreġ - u l-ħila naturali, naturalment.
Pereżempju, fl-2003 fl-età ta '40 sena, Raija Koskinen tal-Finlandja stabbiliet rekord dinji għall- squat tan-nisa fil-klassi tal-piż tal-ġisem ta' 97 libbra (44 kilogramma). Hija tokkupa 377 libbra (171 kilo).
Bodybuilders jenfasizzaw aktar repetizzjonijiet b'piżijiet eħfef filwaqt li l-atleti tas-saħħa jneħħu piżijiet itqal għal inqas ripetizzjonijiet .
Piżijiet Ħielsa Jattiva More Muskoli milli Piżijiet tal-Magni
Piżijiet ħielsa ġeneralment jeħtieġu muskoli minbarra dawk fil-grupp tal-muskolu fil-mira biex jistabbilizzaw il-piż meta timxi. Bil-magni, il-mogħdija tal-piż hija ristretta u kkontrollata mill-istruttura tal-makkinarju u inqas muskoli anċillari huma meħtieġa matul il-lift, iġbed jew imbotta.
Anke hekk, il-piżijiet tal-magni jagħmlu xogħol eċċellenti ta 'sfida tal-muskoli. Tista 'tikseb il-varjetà u r-riżultati jekk tagħmel kemm il-piżijiet ħielsa kif ukoll il-piżijiet tal-magni.
L-Abbuż ta 'l-Isteroid jista' jnaqqas il-provi, jippromwovi sider maskili u jkabbar il-klitoris
L- isterojdi anaboliċi jintużaw biex itejbu t-tkabbir tat-tessut tal-muskolu u jipprovdu l-abbiltà li jħarrġu aktar u jirkupraw malajr mill-istress relatat mal-eżerċizzju.
Għadhom użati b'mod wiesa 'f'attivitajiet mhux kompetittivi għat-tisħiħ tad-daqs u s-saħħa tal-ġisem. Ħafna mill-isports kompetittivi għamlu l-użu ta 'sterojdi anaboliċi illegali.
Minħabba li l-isterojdi anaboliċi jaġixxu bħall-ormon maskili testosterone, il-ġisem għandu tendenza li jnaqqas il-produzzjoni naturali tiegħu ta 'dan u ormoni tas-sess importanti oħra meta jingħataw ma' sterojdi esterni.
Effetti sekondarji ta 'tħarbit ormonali jistgħu jinkludu atrofija tat-testikoli u t-tkabbir tas-sider maskili (gynecomastia). Fin-nisa, it-tkabbir tal-klitoris jista 'jseħħ tnaqqis fid-daqs tas-sider, xagħar żejjed tal-ġisem u ċiklu mestrwali mfixkel.
Eżerċizzju Eċċentriku Jagħmel You Ġrieħi
Meta tgħawweġ id-driegħ tiegħek biex tneħħi dumbbell, l-azzjoni li tieħu hija konċentrika. Dan iseħħ meta l-angolu konġunt jonqos u l-muskolu fil-mira, il-biceps, jitqassar. Meta terġa 'lura d-dumbbell għall-pożizzjoni tal-bidu, iddiżtja l-ġonta u ittaffi l-muskolu f'ċirku li hu msejjaħ "eċċentrika".
Bħala regola ġenerali, l-eżerċizzju eċċentriku jikkawża aktar ħsara fil-muskoli u uġigħ minn moviment konċentriku. Xi ħarrieġa tal-piż jenfasizzaw l-eżerċizzji eċċentriċi għax jemmnu li jibni l-muskoli aktar malajr. Jew il-mod, mur faċli fuq l-eżerċizzju eċċentriku.
Huwa diffiċli li żżid il-muskolu waqt li titlef ix-xaħam
Mhux se ngħid li huwa impossibbli, iżda huwa improbabbli li tista 'titlef ix-xaħam tal-ġisem u żżid il-muskoli fl-istess ħin. Il-korp ma jittrattax tajjeb ma 'fażijiet metaboliċi kontradittorji - f'dan il-każ jitilfu u jiksbu fl-istess ħin. L-aħjar li tista 'probabbilment tittama hija li żżomm il-muskoli waqt li titlef ix-xaħam.
Bodybuilders b'Esperjenza jagħmluh f'żewġ fażijiet.
L-ewwelnett, jibnu l-massa tal-ġisem, inkluż xi xaħam, billi jieklu u jingħataw piż. Fit-tieni fażi, jimtlew ix-xaħam u jżommu l-muskolu b'dieta mibnija bir - reqqa filwaqt li jkomplu l-programm ta 'żvilupp tal-muskoli tagħhom.
Fi programm ta 'telf ta' piż, l-aħjar għażla tiegħek hi li nassigurakom tkompli tqalleb il-piż waqt it-telf ta 'xaħam u wara li l-piż tiegħek jistabbilizza ruħek sabiex iżomm il-muskolu f'livell ottimali.
Piż u Taħriġ Aerobiku Jaffettwaw il-Qalb f'modi differenti
Int smajt l-espressjoni "qalb mkabbra" li tirreferi għal kundizzjoni ta 'saħħa avversa li fiha l-muskolu tal-qalb, inklużi l-kmamar tal-qalb, huma mkabbra.
Dan it-tkabbir anormali tal-qalb iseħħ minħabba li l-muskolu tal-qalb jiddgħajjef permezz ta 'proċess ta' marda sottostanti (mard tal-qalb); il-qalb jiddewweb biex jikkumpensa parzjalment għall-azzjoni tal-ippumpjar imdgħajfa tal-qalb bħala riżultat tal-marda.
B'kuntrast, l-atleti għandhom it-tendenza li jkollhom qlub mkabbra minħabba l-ammont ta 'stress li jqiegħdu fuq ir-rekwiżiti tal-ippumpjar tal-qalb biex jiffabbrikaw it-taħriġ tagħhom u jikkompetu. Allura xi grad ta 'tkabbir tal-qalb fl-atleti normalment ikun rispons normali għall-eżerċizzju. Mhuwiex ħżiena għas-saħħa, u jista 'jkun ta' benefiċċju wkoll. L-atleti ta 'reżistenza, bħall-maratoni, għandhom tendenza li jkollhom daqsijiet ikbar tal-kamra filwaqt li l-atleti tas-saħħa, bħall-powerlifters, għandhom tendenza li jkollhom ħxuna tal-muskoli eħxen.
L-aħjar riżultat jista 'jkun taħlita taż-żewġ tipi ta' eżerċizzju: piżijiet u aerobics.
In-Novizzi l-aktar jinqalgħu ħażin
Il-squat jista 'jsir bi dumbbells jew barbells. Madankollu, minħabba gwida fqira jew taħt l-influwenza ta 'flessibbiltà ristretta, ħafna ħaddiema li jħarrġu bil-piż jitqiegħdu f'xafka b'enfasi żżejjed fuq is-saqajn u fuq quddiem tas-sieq. Il-prinċipju ta 'gwida fil-moviment' l isfel huwa li jirrestrinġi l-irkopptejn milli jestendi fuq is-sieq u biex jiġi żgurat li l-għarqbejn jibqgħu ċatti fl-art.
Il-forma tal-ġisem u l-kwistjonijiet tal-flessibilità jaffettwaw il-kapaċità ta 'waħda li tikseb din il-forma ideali
Il-konsegwenza ta 'din l-enfasi minn quddiem hija l-istress għall-irkopptejn u l-attivazzjoni fqira tal-muskoli tal-istonku fil-parti ta' wara tal-koxxa, li possibilment jirriżulta f'bilanċ tas-saħħa tal-muskoli tal-quads fuq quddiem tal-koxxa u l-hamstrings fuq wara.
Il-Muskoli L-Akbar, itwal, Strongest, Żgħir u Wiesa 'tal-Ġisem huma ...
- L-akbar - Il-maximus tal-gluteus tal-warrani. Dan huwa muskolu goff kbir.
- L-itwal - Il-sartorius, li jisħon mill-irkoppa sal-ġenb fuq in-naħa ta 'ġewwa tas-sieq
- L-aktar b'saħħitha - Probabbilment il-muskolu masseter tax-xedaq. Oħrajn jgħidu li r-rectus femoris tal-koxxa jew il-gluteus maximus. Dan huwa diffiċli biex titkejjel.
- L-iżgħar - Il-stapedius tal-widna ta 'ġewwa. Minn ħames mija ta 'pulzier (1.27 millimetri) dan il-muskolu jgħin biex iwettaq vibrazzjonijiet tal-ħoss.
- Wisa ' - Il-latissimus dorsi tad-dahar t'isfel għandu l-aktar parti esterna tal-muskoli.
Il-Muskolu Triceps huwa akbar mill-Biceps
Meta tara bodybuilder immens bil-muskoli li ddawwar id-driegħ tiegħu jew tagħha, inti x'aktarx taħseb li l-biceps għandu jkun il-muskolu tal-fergħa akbar ta 'kulħadd. Fejn jista 'possibilment jeżisti muskolu akbar? It-tweġiba tinsab fuq wara tal-fergħa - it-triceps. It-triceps għandu tliet punti ta 'twaħħil, imsejħa rjus, filwaqt li l-biceps għandu tnejn biss.
B'mod ġenerali, it-triceps huwa muskolu akbar li jikkontribwixxi sostanzjalment għad-dehra ta 'armi muskolati kbar, anki jekk il-biceps dejjem jieħdu l-istadju taċ-ċentru.
L-Eżerċizzju tat-Taħriġ Piż Ħafna Perikoluż huwa ...
L-istampa bankarja. Kull sena fl-Istati Uniti ftit nies imutu milli jitilqu barbell fuq is-sider tagħhom u fgar. L-istampa tal-bank tal-barbell x'aktarx l-aktar eżerċizzju perikoluż tal-eżerċizzji komuni tal-weightlifting. Il-piżijiet tqal huma perikolużi fil-lifts kollha, iżda l-konsegwenzi tal-waqgħa tal-barbell fuq is-sider jew l-għonq fl-istampa bankarja huma aktar profondi. Jiġu applikati regoli sempliċi.