Ipprova Aħjar Tiegħek biex Evita Dawn Biex Tinsab Salv
Fost dawk li jħobbu l-Pilates, il- klassijiet tar-Riforma huma kollha r-Rage. Bħal kull esperjenza ta 'taħriġ fil-grupp hemm protokolli li għandhom jiġu osservati sabiex jiġi żgurat l-iktar taħriġ sikur u effettiv. Għal klassi ta 'Riforma, id-dos u d-don speċifiċi se javvanzaw ir-riżultati tiegħek biss.
M'għandekx Ilbes il-Ħaġa Żbaljata
Pilates huwa workout koedut magħmul fuq materjal miksi u għalja f'varjetà ta 'forom u pożizzjonijiet.
Dan ifisser ftit affarijiet fir-rigward tal-ilbies.
L-ornamentazzjoni fuq il-ħwejjeġ tiegħek bħal ċintorini, bokkli, żippijiet, u tirqim tal-metall ieħor tista 'tkun estremament skomda għalek meta tkun fuq dahrek, fl-istonku tiegħek u waqt li tgħaddi minn ġol-ispina. Aqsar minn hekk, jistgħu jqattgħu l-apparat, u jirriżultaw fi ħsara għalja. Żomm l-ilbies tiegħek simplifikat u sempliċi, ma jimpurtax kemm hu ħelu li hemm ftit half zip pullover.
Int ser ikollok bżonn ukoll li tkun konxju tat-tajbin tal-ħwejjeġ tiegħek. Il-shorts jistgħu jkunu tajbin iżda mhux jekk ikunu laxki li jaqgħu saqajk meta tkun f'pożizzjonijiet overhead. Il-ħwejjeġ li jitilfu sfużi ġeneralment ma jaħdmux fil-Pilates. Huma jiżvelaw wisq u sempliċement jweġġgħu. Jekk l-istruttur tiegħek jidher li qiegħed jevitaek, jista 'jkun li wisq minnkom tkun fuq display.
M'għandekx Żona Out
Focus huwa prinċipju ewlieni fil-Pilates . Anke Joseph Pilates stess imsejjaħ il-metodu tiegħu ta 'kondizzjonament fiżiku u mentali.
Filwaqt li qed it-tentazzjoni li tifrex fuq ir-Riformatur u n-nifs fil-fond intraqek f'siegħ, dak huwa l-aħħar ħaġa li għandek tagħmel.
Ir-Riformatur għandu partijiet li jiċċaqalqu, roti, ċineg, vireg u vaguni, li kollha jistgħu jkunu perikolużi għal korp li jkun qed jiċċaqlaq. Barra minn hekk, it-tqassim f'żoni waqt li l-instructor tiegħek qed jagħti settijiet dettaljati ta 'setup, sigurtà u eżekuzzjoni jpoġġik f'riskju għal korriment.
Ma Abbużatx it-Tagħmir
Il-karozza li timxi fuq Reformer hija mwaħħla mal-frejm b'serje ta 'molol stretti mmuntati taħt il-ġarr. Dan jippermetti l-glide ta 'quddiem u' l quddiem u r-reżistenza li tħossok meta jimbutta 'u' l ġewwa.
L-għalliema ħafna drabi jkejlu s-suċċess ta 'student bil-kontroll li jżommu fuq il-ġarr. Żerżaq 'il bogħod wisq u b'qawwa żejda u x'aktarx li int titlaq u tweġġa' lilek innifsek. Imma ħalli l-muskoli tiegħek imorru slack u bang l-ġarr tad-dar, u int ser tkisser il-ġisem tiegħek u t-tagħmir. Meta l-istruttur tiegħek jgħidlek "ma tpoġġix il-ġarr", huma jfissruha.
M'għandekx Check Your Phone
Ftakar ir-regola "ma toħroġx fiż-żona"? Dan huwa simili. Iċċekkjar tat-telefon tiegħek jiġbed l-attenzjoni tiegħek, tinterrompi l-fluss tal-klassi, u se tagħmel l-għalliem tiegħek jitilfu l-moħħhom. Żomm it-telefon tiegħek fil-locker jew il-borża tiegħek u ġġib l-attenzjoni sħiħa tiegħek għall-klassi. Jekk għandek avviż urġenti li għandek bżonn biex tiċċekkja, avża lill-għalliem tiegħek, imbagħad waqqaf ħin għalik innifsek biex titlaq u tikkontrolla t-telefon ċellulari tiegħek.
M'għandekx Nimxu Too Fast
Pilates jiddependi fuq il-ħin. Kull eżerċizzju għandu cadence speċifiku li jista 'jkun bil-mod jew aktar mgħaġġel minn dak ta' qabel. Agħmel l-għalliem tiegħek għar-ritmu ta 'kull eżerċizzju.
Jista 'jkun aktar bil-mod milli int ħsibt.
It-tensjoni permezz ta 'movimenti hija riċetta għad-diżastru. Saħansitra agħar, rushing permezz ta 'setup u tranżizzjonijiet huwa fejn l-aktar eżerċizzaturi jweġġgħu. Il-liwi fuq veloċi wisq jew it-tagħwiġ biex tintlaħaq warajk meta tkun qed taqleb minn moviment għal ieħor x'aktarx tirriżulta f'reat. Nimxu bla xkiel u bir-reqqa.
M'għandekx Tassum You Know Better
L-għalliema jieħdu ħsieb li jaġġustaw il-materjal tagħhom lill-istudenti fil-kamra. Kull student għandu impatt fuq il-kontenut f'kull klassi. Sekwenzi, tempos, modifiki u aktar huma mgħallma bir-reqqa u b'ħarsa lejn il-bżonnijiet speċjali tal-grupp.
Filwaqt li jista 'jkun jista' jitħajjar jiddaqleb fil-mixi favoriti tiegħek, int se tagħmel aħjar biex tibqa 'mar-regoli tal-klassi u ssegwi l-koreografija għall-ittra.
M'għandekx Agħmel Ħsejjes Strambi
Uħud minna għaraq ħafna u xi wħud minna nagħmlu ħoss meta jeżerċitaw. Għall-fini li żżomm il-fokus tagħmel l-almu tiegħek biex trażżan xi ħsejjes ta 'teħid tan-nifs li jinħassu, jegħrqu jew strambi. Huma mhux biss jfixkluh lill-grupp iżda l-ħsejjes tiegħek jistgħu jaħbu direttiva importanti mill-għalliem tiegħek. Żomm il-ħsejjes tiegħek taħt kontroll u tista 'biss issib ruħek tisma' saħansitra aktar b'attenzjoni.
Meħuda flimkien, dawn ir-regoli għandhom jgħinu biex jamplifikaw il-klassijiet tal-Pilates tiegħek. Tinsiex li Pilates jaħdem ukoll fuq taħriġ wieħed fuq wieħed, għalhekk jekk klassi tal-grupp mhix il-kikkra tè tiegħek, għandek għażliet oħra .