Turn Your Home Gym f'esperjenza Arcade
Meta Asphalt Green, ġinnasju u ċentru ta 'rikreazzjoni fi New York City, bdew joffru AG6, programm ta' workout arcade-inspiring fl-2016, ma ħaditx żmien għal videos tal-workout ta 'intensità għolja biex jaħżnu miljuni ta' fehmiet fuq Facebook u slew ta 'shout-outs tal-midja għall-programm il-ġdid tagħha li jħares' il quddiem. You see, dan workout jgħaqqad id-dwal li jteptep u l-kuluri tan-neon ta 'arcade ta' 80s jew 90s bin-natura vizzju ta 'logħob tal-ġisem sħiħ, kollha waqt li jippumpjaw il-kwozjent tal-għaraq b'eżerċizzji tradizzjonali tal-piż tal-ġisem u protokolli ta' taħriġ ibbażati fuq ċirkwiti. Ir-rutina ta '45 minuta li tirriżulta hija maħsuba li toħloq sa 1,000 kaloriji f'sessjoni waħda filwaqt li ttejjeb il-veloċità, il-koordinazzjoni, l-aġilità, is-saħħa u l-qawwa kardjovaskulari.
Anke jekk ħsejjes aqwa (u jkun diffiċli li tiċħad li ma), minn Ottubru 2016, Asfalt Green kien l-uniku ġinnasju fl-Istati Uniti li juża s-sistema PRAMA ta 'dwal LED ta' teknoloġija għolja, tajmers u ġestjoni multimedjali jippermettu l-faċilitazzjoni ta 'aktar minn 500 rutina ta' workout. Dan ifisser li jekk ma tgħixx fi NYC, int xorta ta 'xortih.
Ħlief li m'intix, xejn. Inti sempliċiment għandek taħseb barra l-kaxxa biex toħloq ir-rutina tiegħek ta 'workout arcade-style fid-dar.
Inti ukoll m'għandekx għalfejn tinkwieta dwar nieqsa mill-esperjenza fil-klassi. Skond Chloe Miller, kittieb għal Business Insider li pprova r-rutina AG6 f'Ġunju 2016, il-biċċa l-kbira ta 'l-eżerċizzji mhumiex kollha differenti minn stazzjonijiet li inti tista' ssib fi klassijiet ta 'workout oħra ffokati fuq ċirkuwiti u ftit mill-istazzjonijiet attwalment uża l-bordijiet tal-logħob tal-LED stil-arcade. Fi kliem ieħor, billi toħloq l-atmosfera ta 'l-arcade fid-dar u tiżviluppa eżerċizzji simili għal-logħob tiegħek, tista' tuża l-istil tal-klassi mingħajr ma tieħu vjaġġ impromptu lejn il-Upper East Side ta 'New York City.
1 - Issettja l-Mood
Ħafna mill-eċitament li jdawwru l-workout AG6 jeħodna l-atmosfera ta 'l-arkitettura mwaqqfa b'dawl żgħir overhead, neon colors, dwal li jteptep u mużika qawwija li tippompja. Fil-fatt, it-tekniki tad-dawl u tal-ħsejjes infushom mhumiex kollha differenti minn rutini ta 'workout popolari oħra, inklużi ċikli tal-gruppi ta' klabbs tal-klabbs u klassijiet ta 'żfin li jikkapitalizzaw fuq ix-xejra "out out".
Bil-verità, dan mhux diffiċli biex timita d-dar. Kulma għandek bżonn hija kelliem tajjeb biex tilgħab il-melodiji favoriti tiegħek, kamra fejn tista 'ddawar id-dwal baxxi u twaqqaf ftit bozoz biex taċċerta ruħek li tara x'qed tagħmel, u dwal tal-ħabel LED ikkuluriti madwar il-limitu jew floorboards biex jgħinu biex jinħoloq jħossu bħal arcade. Jekk tassew trid immur kollox fuq l-arranġament tal-ġinnastika tal-arcade tiegħek, tqis is-suġġerimenti li ġejjin:
- Ixtri s-sistema iHome iP76 LED kelliem għal iPhone jew iPod tiegħek . Din is-sistema tal-kelliem tippermettilek li dock u tilgħab il-playlist favorita tiegħek direttament mill-apparat Apple tiegħek, u s-sistema tad-docking tad-dwal torri bid-dwal differenti tal-LED u tista 'tkun issettjata għal polz jew strobe għal effett aktar arcade.
- Isma 'l-playlist ta' Spotify, Audio Arcade , għal mużika elettronika taż-żfin li jimita l-ħsejjes ta 'arcade reali.
- Ibdel il-bozoz tad-dawl fl-attrezzaturi tad-dawl u l-bozoz ta 'l-overhead tiegħek bil-bozoz li jbiddlu l-kulur LED sabiex tkun tista' tagħżel l-iskema tal-kulur tal-kamra u tgawdi minn ambjent differenti kull darba li teżerċita.
2 - Uża l-karti tal-logħob biex niggwidawk
Parti mill-pjaċir ta 'workouts arcade-style hija li int, bħala l-parteċipant, ma nafx eżattament x'inhu l-ġejjieni. Filwaqt li huwa diffiċli biex tinħoloq mill-ġdid l-istess sens ta 'antiċipazzjoni mingħajr il-ġestjoni multimedjali pprovduta mis-sistema PRAMA ta' teknoloġija għolja, tista 'tgħaqqad il-verżjoni tiegħek ta' teknoloġija baxxa ta 'dak li mhux magħruf billi tuża karti tal-logħob biex tiggwida r-rutina ta' workout tiegħek . Hawn dak li għandek bżonn tagħmel:
- Agħżel erba 'eżerċizzji għaċ-ċirkwit tiegħek. Tista 'tuża eżerċizzji bażiċi ta' taħriġ ta 'saħħa , bħal squats, lunges, dumbbell curls , mgħawweġ fuq ringieli, u sit ups, jew tista' tipprova ftit mill-eżerċizzji ispirati mill-logħba dettaljati hawn taħt.
- Permezz ta 'gverta standard tal-karti tal-logħob, tassenja eżerċizzju wieħed għal kull wieħed mill-ilbiesi.
- Neħħi l-karti tan-numru kollha inqas minn erba 'mill-gverta.
- Issettja l-munzell ta 'karti tal-wiċċ' l isfel, u ssettja l-arloġġ għal 10 minuti. Itfi l-ewwel karta u tagħmel l-eżerċizzju assoċjat mal-libsa tal-karta għan-numru ta 'repetizzjonijiet nominati bin-numru fuq il-karta. Per eżempju, jekk l-eżerċizzju assoċjat mal-qlub huwa squat, u inti tiġbed erba 'qlub mill-gverta, inti twettaq erba' squats. Għal karti tal-wiċċ u aces, wettaq 12-il repetizzjoni.
- Hekk kif tispiċċa r-reps għall-ewwel karta, aqleb il-biljett li jmiss u kompli.
- Meta dings timer tiegħek, mistrieħ sa ħames minuti, imbagħad agħżel erba 'eżerċizzji ġodda u kompli l-workout tiegħek. Wettaq tliet jew erba 'ċirkwiti ta' 10 minuti, kull ċirkwit fih eżerċizzji differenti.
3 - Oħloq Logħob tas-Sular bil-Glow fil-Dark Tape
Ħafna mill-eżerċizzji li jidhru mill-workout AG6 huma bbażati fuq preċiżjoni. Il-parteċipanti jużaw grilji u ċrieki deskritti fuq l-art biex iwettqu movimenti li jiżżerżqu, jaqbżu u jitfgħu b'suċċess. Uża dawn il-pariri, flimkien ma 'tidwir ikkulurit fid-dlam tat-tejp biex toħloq jiċċaqlaq simili fid-dar. Tibżgħux biex tikseb kreattiv mal-grilji li toħloq u l-eżerċizzji li twettaq.
Drillijiet tas-sellum:
Uża glow fit-tejp skur biex tiddeskrivi sellum b'aġilità ta '12 sa 15-il marda fuq l-art b'żewġ strixxi twal ta' tejp bejn wieħed u ieħor ta '18-il pulzier bogħod minn strixxi perpendikulari iqsar ta' tejp kull 15-il pulzier. Permezz ta 'dan is-sellum, l-eżerċizzji jistgħu jinkludu:
- Saqajn mgħaġġlin fil-u 'l barra . Ibda fit-tarf tas-sellum, iċċaqlaq iż-żewġ saqajn fl-ewwel kwadru tas-sellum, imbagħad ittella 'lateralment lejn kull naħa tat-tieni kwadru tas-sellum. Għal darb'oħra, ħbew kemm is-saqajn fit-tielet kwadru tas-sellum u kompli b'dan il-mod fit-triq kollha.
- Passaġġi ta 'plank laterali trasversali . Imwaqqaf perpendikolari mat-tul tas-sellum b'id waħda f'kull waħda mill-ewwel żewġ kwadri tas-sellum. Ixgħel idejk b'mod laterali fit-tul kollu tas-sellum, li twassal bl-idejn ta 'barra tiegħek l-ewwel u għalhekk trid taqsamha fuq id-dwiefer ta' barra biex poġġiha fit-tielet kwadru tas-sellum.
- 1-2-3 Jum ta 'preċiżjoni . Għandek toqgħod fit-tarf tas-sellum u tagħmel żewġ sieq in-niżliet kollha 'l isfel fit-tul tas-sellum. L-ewwel darba 'l isfel fis-sellum, ħalla biss kwadru wieħed kull darba. It-tieni darba 'l isfel fis-sellum, jitilqu' l quddiem żewġ kwadri kull darba, taqbeż fuq kwadru wieħed. It-tielet darba 'l isfel fis-sellum, jitilqu tliet kwadri f'daqqa, jaqbeż żewġ kwadri. Kompli f'din l-istess sekwenza għat-tul tas-sett tiegħek.
- Mixi ta 'squat laterali wiesa' . Stand fit-tarf tas-sellum, in-naħa tal-lemin tiegħek tipponta lejn is-sellum. Agħti pass wiesa 'bis-sieq tal-leminek, billi titqiegħed fit-tieni jew it-tielet skala tas-sellum. Agħfas il-ġenbejn lura u wettaq skwadra wiesgħa. Ritorn għall-wieqfa u pass is-sieq tax-xellug tiegħek għall-istess kwadru bħas-sieq tal-lemin. Agħti pass ieħor lateralment bis-sieq tal-leminek u kompli t-triq kollha 'l isfel.
Meta tgħodd repetizzjonijiet għal eżerċizzji tas-sellum, ikkunsidra kull vjaġġ fuq is-sellum bħala ripetizzjoni waħda għal eżerċizzji ta 'veloċità jew b'aġilità, bħal jaqbeż jew jogging, u kull moviment bħala ripetizzjoni waħda għal eżerċizzji ta' saħħa, inklużi squats, lunges, pushups, eċċ. .
Drillijiet ta 'l-Istilla:
Uża l-glow fid-dlam tat-tejp biex tiġbed stilla ta 'sitt sieq fuq l-art, l-ewwel billi tuża strixxi ta' żewġ sieq ta 'tejp biex toħloq forma transversa, u mbagħad tuża strixxi iqsar ta' tliet sieq ta 'tejp biex toħloq "x" iċ-ċentru tas-salib. Xi ftit eżerċizzji possibbli jinkludu:
- Biċċiet li jiżżerżqu ta 'preċiżjoni . Imwaqqaf f'pożizzjoni plank sabiex il-ġisem tiegħek ikun parallel mal-bar taċ-ċentru ta 'l-istilla. Poġġi saqajk fuq diska li tiżżerżaq jew pjanċa tal-karta. Żomm il-pożizzjoni għal għadd ta 'ħamsa, imbagħad bil-mod iġbed l-irkopptejn tiegħek lejn is-sider tiegħek, tipprova ġġib is-saqajn kemm jista' jkun qrib iċ-ċentru tal-istilla. Estendi saqajk, żomm il-pożizzjoni għal għadd ta 'ħamsa, imbagħad ixgħel l-irkopptejn tiegħek' il quddiem għal darb'oħra, din id-darba ittejjeb it-torso u l-irkopptejn tiegħek lejn il-lemin kif int tipprova ġġib saqajk sa l-qiegħ taċ-ċentru tal-istilla "x "fuq il-lemin. Estendi s-saqajn tiegħek lura għall-bidu, imbagħad irrepeti għan-naħa tax-xellug. Kompli din is-sekwenza ċentru-lemin-dritta għat-tul tas-sett tiegħek.
- L-arloġġi jaħarqu . Iqiegħed fiċ-ċentru ta 'l-istilla. Qabża 'l quddiem, tħawwel is-sieq tal-lemin tiegħek fi jew ħdejn il-wiċċ ta' l-istilla. Agħmel sekwestru 'l quddiem, imbagħad ireġġa' lura. Sussegwentement, aqlaq is-sieq tal-leminek lejn il-lemin, din id-darba twettaq sekwestru tal-ġenb. Finalment, aqlaq is-sieq tal-lemin tiegħek lura, immirata l-ballun tas-sieq tal-lemin tiegħek lejn id-dahar tal-istilla. Agħmel ċaqliq b'lura u terġa 'lura. Irrepeti s-sekwenza bir-riġel tax-xellug tiegħek għal ripetizzjoni sħiħa. Għal dan l-eżerċizzju m'għandekx għalfejn tilħaq is-sieq tal-ġisem tiegħek sal-aħħar tas-tape.
- Saqajn b'aġilità "X" . Iqiegħed fiċ-ċentru ta 'l-istilla f'pożizzjoni lesta ma' l-irkopptejn tiegħek u l-ġenbejn xi ftit mgħawweġ, il-piż tiegħek fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek u l-minkbejn tiegħek mgħawweġ fuq in-naħat tiegħek. Agħti pass 'il quddiem lejn it-tmiem tat-tejp "x" fuq in-naħa tal-lemin, jippruvaw iħawlu s-sieq tiegħek eżattament fuq it-tarf tat-tejp. Immedjatament segwi l-istess billi żżid is-sieq tax-xellug tiegħek 'il quddiem lejn it-tmiem tat-tejp "x" fuq in-naħa tax-xellug. Malajr waqqaf iż-żewġ saqajn lura miċ-ċentru, immedjatament iżżid id-dritt tiegħek, imbagħad is-sieq ix-xellug tiegħek lura, din id-darba tipprova tħawwad is-sieq tiegħek eżattament fuq it-tarf tat-tip "x" warajk fuq kull naħa. Ġib is-saqajn tiegħek lura għall-pożizzjoni taċ-ċentru mill-ġdid, u kompli. Wettaq dan l-eżerċizzju kemm jista 'jkun malajr.
4 - Uża Tap Lights għal Logħob tal-Ħitan
Parti mill-pjaċir ta 'workouts ta' stil arcade hija li tirċievi premju viżwali immedjat meta tisfrutta b'mod preċiż id-dawl ta 'l-LED ta' l-eżerċizzju. Tista 'tissimula din is-sistema ta' premjijiet istess b'dawl sempliċi tal-bozoz LED. Bl-adeżjoni ta 'dawn id-dwal mal-ħajt f'diversi mudelli, tista' taħdem eżerċizzji fejn trid tisfrutta b'mod preċiż kull dawl biex tinxtegħel jew tintefa. Hawn taħt hawn ftit suġġerimenti tad-dawl li tista 'tixtieq tipprova, flimkien ma' possibbiltajiet ta 'eżerċizzji korrispondenti, iżda bħal fil-grids tat-tejps ta' l-art, tħossok liberu li tikseb kreattiv.
Pjazza Dawl:
Imwaqqaf kwadru ta 'sitt piedi ta' erba 'dwal tal-vit fuq il-ħajt tiegħek, sabiex iż-żewġ dwal l-għoljin ikunu pożizzjonati eżatt fuq ir-ras tiegħek u l-iżgħar żewġ dwal huma bejn wieħed u ieħor fil-ġenbejn.
- Qiegħed, tilħaq u tiżżerżaq . Biex twettaq l- squat , jilħaq u tiżżerżaq, ibda jħares il-ħajt fuq il-lemin tal-kwadru. Tlaħħaq u tisfrutta d-dwal tal-lemin ta 'fuq u ddawwarha. Immedjatament imqiegħed isfel, biex tisfrutta u ddawwar id-dawl ta 'isfel tad-dritt. Fil-pożizzjoni squat baxxa tiegħek, żerżaq lejn ix-xellug, billi tmiss il-qiegħ tax-xellug fuqha. Stand up, tilħaq idejk fuq ir-ras tiegħek biex tisfrutta fuq ix-xellug tad-dawl tax-xellug. Inverta l-eżerċizzju, din id-darba iddawwar id-dwal kollha mill-ġdid.
Trijangolu tad-Distrett:
Issettja trijanglu dejjaq tad-dwal tal-vit hekk li t-tnejn ta 'isfel huma bejn wieħed u ieħor' l barra mill-ispalla 'l bogħod minn xulxin u madwar tmien sa 12-il pulzier mill-art. Il-parti ta 'fuq tat-trijanglu għandha titqiegħed fuq ir-ras, hekk ikollok biex tolqotha fuq is-saqajn tiegħek.
- Kejkijiet bil-puttwaġġ . Imwaqqaf f'pożizzjoni pushup perpendikulari mal-ħajt sabiex id-dwal tal-vit ikunu direttament fuq quddiem jew fuq l-ispalla. Agħmel pushup, u wara li tagħfas il-pożizzjoni tal-bidu, iċċaqlaq il-piż tiegħek lejn il-lemin u aqlaq ix-xellugija 'l barra mill-art, u ssibha madwar il-ġisem tiegħek biex tisfrutta d-dawl minn quddiem l-ispalla d-dritt, billi ddawwarha. Ritorn ta 'l-idejn tax-xellug lejn l-art, wettaq pushup ieħor, u din id-darba iċċaqlaq il-piż tiegħek lejn ix-xellug, billi tuża l-lemin tiegħek biex tolqot id-dawl quddiem l-ispalla tax-xellug tiegħek. Kompli din is-sekwenza, billi ddawwar id-dwal.
- Ħxejjex ta ' kejk tal-kejkijiet ta' ħxuna għolja Waqt li qed tiffaċċja l-ħajt, madwar żewġ piedi 'l bogħod minnha. Għolli 'l isfel, tħawwel il-pali tiegħek fuq l-art, u ħalli s-saqajn tiegħek lura f'pożizzjoni għolja ta' pushup. Minn din il-pożizzjoni, aqbad id-dritt tiegħek biex iddawwar id-dawl ta 'isfel tax-xellug tat-trijanglu, imbagħad aqbad ix-xellugija tiegħek biex iddawwar id-dawl id-dritt. Meta ż-żewġ dwal ikunu mixgħula, il-ħops tas-saqajn tiegħek jerġgħu lura lejn il-pożizzjoni mxaqilba, imbagħad jaqbżu 'l ġewwa fl-arja, billi jtellgħu d-dawl ta' fuq tat-trijanglu kif tagħmel hekk. Art bil-mod, l-irkopptejn u l-ġenbejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ qabel ma jkomplu l-eżerċizzju, din id-darba dawwar id-dwal. Jekk jaqbeż huwa sfida wisq, sempliċement stand up, jogħlew fuq il-ponot tas-sieq tiegħek biex inbiddlu l-aqwa dawl fuq jew barra.