An Overview of Weight Loss
L-ewwel pass biex jitilfu l-piż qed joħroġ bi pjan. Int lest li tnaqqas? Permezz ta 'ftit bażijiet ta' telf ta 'piż tista' titgħallem kif tiekol dieta sana, tibda programm ta 'eżerċizzju, ittejjeb is-saħħa tiegħek u finalment tilħaq il-mira tiegħek telf ta' piż!
L-Aqwa Pjanijiet ta 'Dieta għat-Telf ta' Piż
M'hemm l-ebda skarsezza ta 'pjanijiet ta' dieta fis-suq. Hemm dieti kummerċjali popolari bħal Jenny Craig , Nutrisystem , u Weight Watchers .
Int issib ukoll kotba ta 'dieta u programmi onlajn bħal The South Beach Diet jew Atkins . Allura, liema wieħed jaħdem? Studji ta 'riċerka wrew li l-ebda dieta waħda mhija neċessarjament aħjar mill-oħrajn. L-aħjar dieta għalik hija d-dieta li tista 'teħel.
Biex tagħżel id-dieta t-tajba, staqsi lilek innifsek mistoqsijiet importanti dwar kemm flus tista 'tqatta', kemm għandek tippjana u tipprepara ikliet b'saħħithom, u kemm ikollok appoġġ minn ħbieb u familja.
Inti tista 'wkoll tkun trid taħseb dwar għaliex id-dieti ta' qabel ma ħadmux. It-tweġibiet għal dawn il-mistoqsijiet jgħinuk issib dieta li tilħaq il-bżonnijiet tiegħek.
Imma ftakar li m'għandekx tixtri ktieb jew tiffirma għal sħubija biex tgawdi benefiċċji ta 'telf ta' piż. Tista 'tnaqqas kaloriji u titlef il-piż fuq tiegħek. Ħafna dieters li rnexxew isibu li billi jagħmlu bidliet żgħar fl-ikel tagħhom u jagħtu spinta lill-attività fiżika ta 'kuljum huma jistgħu jaraw riżultati reali fuq l-iskala. Biex tibda l-pjan tiegħek, għandek issib kemm għandek kaloriji biex tiekol kuljum u kemm għandek toqgħod kaloriji .
Kif Ikkalkula Kaloriji għat-Tnaqqis fil-Piż
Ma jimpurtax f'liema tip ta 'dieta tagħżel, il-programmi kollha ta' telf ta 'piż inaqqsu l-ammont ta' kaloriji tiegħek sabiex il-ġisem tiegħek jaħrab ix-xaħam għall-fjuwil.
Biex insemmu kemm għandek tnaqqas il-kaloriji biex jitilfu l-piż, għandek tikkalkula l-bżonnijiet kaloriċi tiegħek ta 'kuljum u mbagħad tnaqqas dak in-numru biex toħloq defiċit ta' kaloriji . Tista 'tuża kalkolatur sempliċi ta' telf ta 'piż onlajn biex insemmu dan l-istantanjament, jew tista' tagħmel xi ftit ta 'matematika biex tfassal in-numri tiegħek fuq tiegħek.
Żomm f'moħħok li defiċit ta '500 kaloriji kuljum jgħinek titlef madwar £ 1 fil-ġimgħa. Żbilanċ ta 'kaloriji ta' 1,000 kaloriji kuljum jista 'jirriżulta fi telf ta' piż ta '2 liri fil-ġimgħa. Qtugħ aktar minn 1,000 kaloriji mid-dieta tiegħek jista 'jagħmel aktar ħsara milli ġid. Dieti b'ammont baxx ta 'kaloriji għandhom jiġu segwiti biss taħt is-superviżjoni tat-tabib.
Aqta 'kaloriji biex titlef il-piż
Issa li taf kemm għandek kaloriji biex tiekol kuljum, wasal iż-żmien li tnaqqas il-kaloriji għal telf ta 'piż. Hemm żewġ modi biex tilħaq l-għanijiet ta 'kaloriji tiegħek. Tista ' tiekol inqas ikel (kontroll tal-porzjon) jew tista' tiekol ikel b'inqas kaloriji . Ħafna dieters jikkombinaw iż-żewġ approċċi għall-aħjar riżultati.
Il-kontroll tal-porzjonijiet jippermettilek iżżomm l-ikel favorit tiegħek (jew għallinqas l-iktar) fil-pjan tal-ikel ta 'kuljum tiegħek. Int ser ikollok bżonn biss li tiekol inqas minnhom biex iżżomm il-kont tal-kaloriji tiegħek fil-kontroll.
Inti tista 'ssibha ta' għajnuna biex tnaqqas porzjonijiet ta 'ikliet nofs biex tikkonsma inqas kaloriji. Xi dieters jkejlu porzjonijiet ta 'l-ikel bi skala tal-kċina biex isibu l-ammont korrett li jieklu. Oħrajn jistgħu jkejlu l-porzjonijiet ta 'l-ikel mingħajr skala , sempliċement billi jużaw l-idejn jew għodda oħra tal-kċina.
Imma huwa importanti wkoll li titgħallem kif tiekol ikel ta 'kaloriji aktar baxx. Meta tgħallem lill-ġisem tiegħek biex jaħseb dwar ikel li naturalment huwa baxx fix-xaħam u għoli fin-nutriment, inti tgħin lill-ġismek iħossu sħiħ u sodisfatt. Ir-riżultat? Int naturalment trid tiekol inqas. Fittex ħxejjex friski, frott sħiħ, proteina dgħif, ħalib bi ftit xaħam, u karboidrati b'saħħithom li jipprovdu fibra u nutrijenti oħra.
Fortunatament, issib li ħafna mill -aħjar ikel għal telf ta 'piż huma rħas, konvenjenti u faċli biex jinstabu fil-maħżen tal-grocer lokali tiegħek. Meta titgħallem kif tippjana u tħejji l-ikliet minn qabel u timla l-friġġ tiegħek b'ikel li jirrispetta l-ikel , tista 'saħansitra tiffranka ħin u flus waqt li tibqa' lura.
Naqqas il-Kaloriji fix-Xorb Kuljum
Wieħed mill-aktar modi eħfef u eħfef biex jitilfu l-piż huwa li tbiddel ix-xorb li tixrob kuljum .
Ħafna xarbiet popolari fihom mijiet ta 'kaloriji u għadd ta' grammi ta ' zokkor miżjud - u xi wħud minn dawn ix-xorb huma wkoll ittikjati "b'saħħithom".
Sodas u tejiet ħelwin huma ġeneralment mimlija b'kaloriji vojta . Ix-xorb sportiv spiss ikun fih iktar kaloriji milli għandek bżonn, u anki l-meraq jista 'jagħmel numru fuq id-dieta tiegħek. U l-vjaġġ tiegħek ta 'kuljum għall-ħanut tal-kafè? Dak il-lejl fil-għodu jista 'jżid 500 kalorija jew aktar mal-qadd tiegħek, skond kif jiġi ppreparat.
Inti tista 'tistaqsi jekk ix-xorb tad-dieta huwa aħjar. It-tweġiba tiddependi fuq min titlob. Xi esperti u dieters ta 'telf ta' piż jgħidu li s-sodas tad-dieta u xorb ieħor artifiċjalment ħelu huma swap milqugħa meta qed tipprova titlef il-piż. Esperti oħra jgħidu ħlewwiet artifiċjali jistgħu jikkawżaw aktar ħsara milli ġid. L-aħjar bet tiegħek jista 'jkun li tixrob l-ilma bit-togħma naturali biex tibqa' idratata matul il-jum.
Kif Tkun Nista 'nlaħħaq Piż?
Ħafna dieters iridu jitilfu l-piż b'rata mgħaġġla . Huwa diffiċli li jkollok paċenzja għal telf ta 'piż bil-mod u stabbli. Iżda l-biċċa l-kbira tal-esperti jaqblu li għandek tistenna li titlef il-piż b'rata b'saħħitha ta '1 sa 2 liri fil-ġimgħa.
Madankollu, mhux komuni li jkun hemm telf ta 'piż mgħaġġel fil-bidu ta' pjan ta 'dieta ġdid. Fil-fatt, xi programmi ta 'telf ta' piż jinkludu fażi introduttorja qasira ta 'minn sena sa tnejn fejn it-tiekol tiegħek huwa aktar ristrett u t-telf fil-piż jiġri aktar malajr. Inti tista 'titlef 3 sa 5 liri matul dan l-istadju. Xi dieters jitilfu sa 10 liri fl-ewwel ġimgħatejn ta 'ċerti pjanijiet.
Imma din id -dawra mgħaġġla ta 'malajr hija spiss ir-riżultat tal-piż tal-ilma mitluf. Meta maqtugħin il-konsum tal-ikel tiegħek, u speċjalment meta tnaqqas il-konsum tal-karboidrati tiegħek, il-ġisem tiegħek jitlef ħafna ilma u l-piż tiegħek jonqos b'riżultat. In-numru l-ġdid fuq l-iskala jista 'jagħti spinta lill-motivazzjoni. Iżda huwa wkoll importanti li dawk ir-riżultati jinżammu f'perspettiva.
Biex jitilfu l-piż u żommu barra għandek bżonn titlef ix-xaħam, mhux l-ilma. U huwa importanti li tiġi kkonservata l-massa tal-muskoli biex tinżamm metaboliżmu tajjeb għas-saħħa. L-esperti jaqblu li l-aħjar mod biex jintlaħqu dawn l-għanijiet huwa li jitilfu l-piż b'mod gradwali bi bidliet kostanti fid-dieta u l-pjan ta 'eżerċizzju tiegħek.
Eżerċizzju għal Telf ta 'Piż
Ħafna eżerċizzanti ta 'suċċess eżerċitaw li jitilfu l-piż, iżda żżid l-attività fiżika tista' wkoll tagħmel inti aktar bil-ġuħ matul il-jum, iżżid l-għeja, u anki jikkawża ħsara. Huwa importanti li tibda bil-mod u tibni pjan ta 'workout ta' telf ta 'piż għal saħħa u saħħa mtejba.
Qabel ma tibda xi programm ta 'eżerċizzju, għandek tivverifika mat-tabib tiegħek biex tiżgura li inti b'saħħtu biżżejjed għal attività qawwija. Ladarba tkun ġiet approvat, allura tista 'tibni programm ibbażat fuq attivitajiet li tgawdi. Forsi inti tixtieq tibda programm mixi għal telf ta 'piż. Tista 'wkoll tagħżel attivitajiet bħall- għawm , iċ-ċikliżmu , jew anke ċnut biex jitilfu l-piż .
Jekk m'intix ċert minn fejn tibda, tista ' tingħaqad ma' ġinnasju jew tikri trainer personali biex tikseb l-għajnuna. Hemm ukoll ħafna workouts onlajn u programmi ta 'eżerċizzju tad-dar li tista' tagħmel fil-privatezza tal-kamra tal-għixien tiegħek biex toħloq kaloriji żejda u ttejjeb il-livell ta 'saħħa tiegħek.
Imma ftakar li l-attività fiżika mhux eżerċizzata tiegħek hija importanti wkoll. Il-passi ta 'kuljum tiegħek u l-moviment mhux tal-workout (bħal ġardinaġġ u tagħmel il-londri) jistgħu jagħmlu differenza kbira fil-pjan ta' telf ta 'piż tiegħek. Hekk kif tibni programm ta 'eżerċizzju, tipprova tibqa' attiva kemm jista 'jkun fuq ix-xogħol, fid-dar, u meta tivvjaġġa.
Supplimenti ta 'Telf ta' Piż u Trattamenti Alternattivi
Hekk kif qed tfaċċa l-isfidi u l-plateaus fil-vjaġġ tiegħek dwar telf ta 'piż, tista' tkun it-tentazzjoni li tipprova supplimenti tad-dieta, trattamenti erbali għal telf ta 'piż , u metodi alternattivi oħra biex jitilfu l-piż. Xi wħud minn dawn l-għażliet jaħdmu, imma sfortunatament, ħafna minnhom ma jagħmlux dan.
Hemm ftit pilloli ta 'dieta li ġew ippruvati biex jgħinuk titlef il-piż. Ħafna mill-medikazzjonijiet ta 'telf ta' piż li jaħdmu jistgħu jiġu preskritti biss mit-tabib tiegħek. Il-pilloli tad-dieta u t-trattamenti tal-ħxejjex li tara fuq l-ixkafef tal-maħżen spiss mhumiex effettivi u, f'xi każijiet, jistgħu saħansitra jikkawżaw ħsara. Kellem lit-tabib tiegħek u staqsi mistoqsijiet importanti qabel tieħu xi pillola ta 'dieta jew suppliment ta' telf ta 'piż.
Int issib ukoll trattamenti komplementari jew alternattivi , bħal acupuncture, meditazzjoni, jew massaġġi għal telf ta 'piż. F'xi każijiet, tista 'ssib li dawn it-trattamenti huma ta' għajnuna matul il-vjaġġ tiegħek ta 'dieta. Jistgħu jtejbu l-mod kif tħossok dwar il-ġisem tiegħek u saħansitra jgħinuk torqod aħjar bil-lejl għal benefiċċji mtejba ta 'telf ta' piż .
Niżżel Appoġġ għal Lose Weight
Se jkun hemm ġranet meta tkun trid tieqaf u tħossok li x-xogħol iebes kollu tiegħek huwa skart. F'dawn il-mumenti, l-appoġġ għad-dieta huwa essenzjali għas-suċċess fit-tul.
Fil-bidu tal-proċess ta 'telf ta' piż tiegħek, tista 'ssibha ta' għajnuna biex taqsam l-għanijiet tiegħek ma 'ħbieb u membri tal-familja li jistgħu jkunu lesti li jgħinu. Konjuġi tiegħek, uliedek, ġirien, ħabibek, ħbieb qrib, u anke membri tal-komunità reliġjuża tiegħek jistgħu jkunu lesti li jaġġornawek meta jmorru jiggrava.
Imma jekk m'għandekx netwerk fil-qrib, għad hemm għażliet biex tikseb għajnuna. Il-provditur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jipprovdi appoġġ mediku importanti għall-vjaġġ tiegħek dwar telf ta' piż. Jistgħu wkoll jipprovdu referenzi lil dietista reġistrat, terapista fiżiku, jew speċjalista tas-saħħa fl-imġiba biex jgħinuk tindirizza l-isfidi hekk kif jinqalgħu.
Hemm ukoll komunitajiet onlajn biex jgħinuk permezz tal-irqajja maħduma. Applikazzjonijiet ta 'telf ta' piż popolari bħal CalorieCount , MyFitnessPal, u LoseIt jipprovdu spazju għall-membri biex jistaqsu mistoqsijiet jew isolvu problemi. Jekk int ssieħbu ma 'programm ta' telf ta 'piż bħal Weight Watchers , tista' wkoll tieħu vantaġġ mil-laqgħat wiċċ imb'wiċċ jew onlajn. Tista 'wkoll issib appoġġ fi gruppi tal-midja soċjali homegrown.
Fl-aħħarnett, għandek titgħallem timmotiva lilek innifsek biex tilħaq l-għanijiet tiegħek. Hemm tekniki speċifiċi li tista 'tuża li se tagħti spinta lill-fiduċja tiegħek u tgħinek tibqa' motivata fil-ġranet diffiċli, bħal żamma ta 'ġurnal ta' telf ta 'piż u l- użu ta' awto-talk pożittiv .
Għajnuna Medika għal Telf ta 'Piż
Allura, x'jiġri meta tkun ippruvajt id-dieta u l-eżerċizzju, ħadt l-agħar, u inti sempliċiment ma tistax titlef il-piż? M'għandekx tieqaf. Jista 'jkun hemm ħin li ngħaddi lit-tabib tiegħek għal għajnuna għat-telf tal-piż . Jista 'jkun hemm kawża medika għall-piż żejjed tiegħek u trattament mediku li jista' jgħin.
It-tabib tal-kura primarja tiegħek huwa l-ewwel post biex tibda meta tkun qed tfittex soluzzjoni medika ta 'telf ta' piż. Hu jew hi jista 'jevalwa l-istorja tas-saħħa sħiħa tiegħek u jirreferik għal tabib baririku (telf ta' piż) li jista 'jipprovdi trattament aktar speċjalizzat. Tista 'wkoll tagħmel xi riċerka fuq tiegħek biex issib tabib kwalifikat dwar telf ta' piż fiż-żona tiegħek.
Int u t-tabib tiegħek jistgħu jesploraw trattamenti possibbli għal tħassib tiegħek dwar telf ta 'piż , inkluż medikazzjonijiet ta' telf ta 'piż , kirurġija ta' telf ta 'piż , u anki trattamenti oħra mhux kirurġiċi biex jgħinuk titlef il-piż. F'xi sitwazzjonijiet, it-telf tal-piż jista 'jipprovdi benefiċċji għas-saħħa. F'dawk il-każijiet, il-fornitur tiegħek ta 'l-assigurazzjoni tas-saħħa jista' jkun lest li jkopri l-ispiża tat-trattament tiegħek.
Nota Minn
Telf ta 'piż jista' jkun taqbida. Anke l-dieters l-aktar iddedikati jkollhom ġranet tajbin u ġranet ħżiena, ħafna drabi jħossuhom irbattuti, u xi kultant jixtiequ jieqfu. Fuq, aħna nifhmu li l-miri tiegħek telf ta 'piż huma importanti għalik, u rridu nagħtuk l-informazzjoni u l-appoġġ li għandek bżonn biex jitilfu l-piż. Żurna spiss biex tikseb l-għodod, it-truf u l-parir faċli li għandek bżonn tagħmel il-vjaġġ tiegħek b'saħħtu, kuntent u ta 'suċċess.
Tista 'tibda billi tesplora dawn it-taqsimiet:
- Soluzzjonijiet ta 'Telf ta' Piż
- Telf ta 'Piż Workouts
- Riċetti u Tips Tisjir
- Soluzzjonijiet Mediċi għal Telf ta 'Piż
> Sorsi:
> L-Aqwa mod biex titlef il-Piż, Gwida għall-Bidla fl-Imġieba. Istitut Nazzjonali tal-Pulmun tal-Qalb u tad-Demm. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm.
> Johnston, BC (2014b) "Telf ta 'piż fost programmi ta' dieta msemmija", JAMA , 312 (9), pp. 923-933. doi: 10.1001 / jama.2014.10397.
> Malik VS, Schulze MB, Hu FB. Intake ta 'xorb biz-zokkor u żieda fil-piż: Reviżjoni sistematika. Il-Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika . 2006; 84 (2): 274-288. http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.long.
> Uffiċċju ta 'Supplimenti tad-Dieta - Supplimenti tad-dieta għal Telf ta' Piż: Folja ta 'Informazzjoni għal Professjonisti. Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/.
> Kontroll tal-piż. Medline Plus. https://medlineplus.gov/weightcontrol.html.