Inti tipprova tnaqqas kaloriji biex jitilfu l-piż? Jekk iva, tista 'tkun konfuż bin-numri kollha li tara fuq l-internet u fir-rivisti. Huwa diffiċli biex insemmu eżattament kemm-il kaloriji biex jitnaqqsu biex jitilfu l-piż b'mod effettiv u jżommu l-liri mitlufin għall-aħjar. Imma tinkwetax. Qtugħ ta 'kaloriji huwa eħfef minn dak li tista' timmaġina - ladarba tikseb il-fatti.
Nista 'Lose Piż mill-Qtugħ Kaloriji Alone?
Hemm modi differenti biex jitilfu l-piż, iżda kollha kemm huma jeħtieġu li tibdel il-bilanċ tiegħek ta 'kaloriji ta' kuljum.
L-esperti jitolbu dan il -bilanċ tal - enerġija tiegħek. L-aktar mod sempliċi biex tbiddel il-bilanċ ta 'l-enerġija tiegħek hu li tnaqqas il-konsum tal-kaloriji tiegħek. Tista 'twettaq dan billi tiekol porzjonijiet iżgħar ta' ikel waqt il-ħin tal-ikel, billi taqbeż is-snacks u xarbiet b'kaloriji għoljin, jew billi tiskambja ikel li mhux tajjeb għas-saħħa b'kaloriji għoljin għal ikel nutrittiv b'inqas kaloriji.
Tista 'wkoll iżżid l-eżerċizzju għar-rutina ta' kull ġimgħa tiegħek biex iżżid id-defiċit ta 'kaloriji tiegħek u titlef il-piż aktar malajr. Imma kun attent. Dan il-pjan jaħdem għal xi nies, iżda jagħti daqqa t'id fuq ħaddieħor. L-eżerċizzju huwa tajjeb għall-ġisem tiegħek u għandu jkun parti minn stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa. Imma l-eżerċizzju jista 'wkoll jagħmel inti bil-ġuħ. Jekk int diġà qtugħ kaloriji biex jitilfu l-piż, il-ġuħ miżjud wara l-eżerċizzju jista 'jkun kbir, u jista' jikkawża li tieqaf mill-programm tiegħek telf ta 'piż għal kollox.
Jekk diġà eżerċita, tista 'tkun kapaċi tnaqqas il-kaloriji u żżomm il-programm ta' eżerċizzju tiegħek biex jitilfu l-piż. Iżda jekk l-eżerċizzju ma jkunx parti mir-rutina ta 'kuljum tiegħek, ibda bil-mod.
L-ewwel, tnaqqas kaloriji biex jitilfu l-piż u mbagħad żid bil-mod programm ta 'eżerċizzju faċli biex iżżid it-telf tal-piż tiegħek .
Kemm għandi bosta Kaloriji Qatt Tlift Piż?
Il-biċċa l-kbira ta 'l-esperti jirrakkomandaw li tnaqqas bejn wieħed u ieħor 500 sa 750 kaloriji kuljum biex titlef sena sa sentejn fil-ġimgħa. Tista 'tuża din il-kalkulatur tal-piż ta' telf ta 'kaloriji biex insemmu kemm għandek kaloriji kull jum.
Naturalment, sabiex tilħaq l-għan tiegħek, għandek bżonn li ssegwi kemm għandek kaloriji li tiekol. L-aħjar huwa li żżomm ġurnal ta 'l-ikel . Il-ġurnal tiegħek jista 'jkun ġurnal ta' pinna u karta sempliċi li inti żżomm miegħek matul il-ġurnata. Tista 'wkoll tuża app smartphone jew websajt li tibża' kaloriji għalik. Ħafna trackers ta 'attività jippermettulek li tgħodd il-kaloriji fi ħdan id-daxxbord onlajn tal-prodott. Uża l-metodu l-aktar faċli għalik sabiex issegwi l-kaloriji tiegħek b'mod konsistenti.
Għandi Aqta 'aktar Kaloriji biex Tilef il-Piż Faster?
Mela jekk it-tnaqqis tal-kaloriji jista 'jwassal għal telf ta' piż, tista 'tkun it-tentazzjoni li tnaqqas kemm jista' jkun il-kaloriji biex titbaxxa 'l isfel. Xi dieters saħansitra jbaxxu l-konsum tagħhom ta 'kuljum ta' 800 kaloriji jew inqas biex jitilfu l-piż. Iżda dieti estremament baxxi ta 'kaloriji ġeneralment ma jwasslux għal telf ta' piż permanenti għal diversi raġunijiet.
L-ewwel, dieti b'kaloriji baxxi ħafna (VLCD) jistgħu jaffettwaw il-metaboliżmu tiegħek. Xi dieters jitolbu dan il- mod ta ' " ġuħ ". Meta tiekol ħafna inqas mill-bżonnijiet tal-ġisem tiegħek, il-metaboliżmu tiegħek jonqos biex jaġġusta għall-inqas provvista ta 'enerġija. Meta l-metaboliżmu tiegħek imewwet il-mod, ir-rata ta 'telf ta' piż imewwet, wisq. M'għandekx tieħu piż billi tiekol inqas, iżda tista 'titlef il-piż aktar bil-mod milli kieku tiekol in-numru ta' kaloriji dritt.
Sussegwentement, dieti b'kaloriji baxxi ħafna jaffettwaw il-livell ta 'enerġija ta' kuljum tiegħek. Għaliex din il-kwistjoni? Il-livell ta 'attività ta' kuljum tiegħek għandu impatt kbir fuq in-numru ta 'kaloriji li taħraq kuljum. Jekk tibqa 'attiv u toħroġ aktar kaloriji , int aktar probabbli li tara riżultati ta' telf ta 'piż. Jekk int eżawriti milli tiekol ftit wisq, int mhux se toħroġ bosta kaloriji u telf fil-piż jista 'jinżamm.
Fl-aħħarnett, dieti b'kaloriji baxxi ħafna huma skomdi, mhux sikuri u diffiċli biex jinżammu. Mingħajr sorveljanza medika, huwa improbabbli li l-ġisem tiegħek jibqa 'tajjeb mingħajr nutrijenti essenzjali. U jekk ikollok ġuħ żżejjed mill-konsum tal-ikel imnaqqas, int aktar probabbli li tinkwetax u possibilment anke tiżdied il-piż minħabba fiha.
Kelma minn
Qtugħ ta 'kaloriji li jitilfu l-piż mhuwiex il-metodu l-aktar avvanzat ta' telf ta 'piż. Probabilment ma tarax iċ-ċelebritajiet ta 'Hollywood nitkellmu dwarha f'magazini jew fuq kanali tal-midja soċjali. Imma nagħmlu aġġustamenti moderati għall-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum tiegħek huwa metodu bbażat fuq l-evidenza ttestjat bil-ħin biex jitnaqqas ir-riskju. Huwa l-metodu l-aktar rakkomandat minn esperti fil-qasam tas-saħħa.
Oqgħod attent li m'għandekx tnaqqas wisq kaloriji u tirriskja s-saħħa tiegħek. Il-ġisem tiegħek jeħtieġ iż-żmien biex jaġġusta ruħu għal stil ta 'ħajja ġdid u pjan ta' ikel ġdid. Ħuha bil-mod u tagħmel aġġustamenti żgħar biex tara riżultati ta 'telf ta' piż reali li jdumu.