Ixxarrab il-pangs tal-ġuħ tiegħek mingħajr ma tħawwad il-pranzu tiegħek
Il-qarrejja spiss isibu lilhom infushom iħossuhom bil-ġuħ bejn l-ikliet, iżda ħafna jixtiequ jillimitaw il-kaloriji tagħhom. Jekk qed tippjana biex tmexxi qabel ikla tiegħek, il-pangs tal-ġuħ tiegħek huma ta 'tħassib saħansitra akbar. Għandek bżonn xi fjuwil biex tħaddem lilek permezz tal-workout. Iċ-ċavetta għat-trażżin tal-ġuħ u l-ikbar spinta tant meħtieġa għall-enerġija hija li tagħżel snack b'saħħtu iżda li jissodisfa 100 kalorija biss.
Wara l-workout tiegħek, tista 'tużahom ukoll bħala snack ta' rkupru. Dawn l-ikliet ħfief mhux se jtellfu d-dieta tiegħek jew tħassru l-pranzu tiegħek.
100-Kaloriċi Karboidrati Snacks għall-Runners
Dawn l-ikliet ħfief huma l-aktar carbs, li jistgħu jgħinu l-fjuwil run tiegħek.
- Għeneb Iffriżat : Madwar 28 għeneb huwa ugwali għal 100 kalorija. Poġġihom fil-friża għal mill-inqas sagħtejn u dawn ser ikunu snack nutrittiv u iġjeniku f'jum sħun.
- Apple Moħmija: Qalba waħda tat-tuffieħ żgħir u imla b'1 kuċċarina zokkor ismar u sprinkle bil-kannella. Imsaħ f'temperatura ta '350 F għal 15-il minuta, sakemm iz-zokkor jibda jiġi karamellizzat u t-tuffieħ ikun offert.
- Soppa tal-ħxejjex : Ipprova li jkollok soppa tal-ħaxix b'kontenut baxx ta 'xaħam b'kontenut baxx ta' sodju. Dan huwa kbir ukoll wara li jkun hemm run kiesaħ barra.
- Frawli u Krema: Żid 15 frawli f'5 tablespoons ta 'Cool Whip bla xaħam għal kura ħelwa u iġjenika.
- Chips u Salsa: Jekk trid xi ħaġa cruġenti u mielħa, ipprova 10 ċipep tat-tortilla msajra b'1/4 tazza tas-Salsa.
- Goldfish Crackers: Madwar 40 cheddar crackers Goldfish hija ugwali għal 100 kalorija. Jekk tippreferi togħmiet oħra, iċċekkja l-pakkett biex tiddetermina l-ammonti ta 'kaloriji.
Snacks 100-Kaloriċi Bil-Proteina
Dawn snacks jinkludu proteini u huma xierqa qabel jew wara l-ġirja tiegħek.
- Lowfat Jogurt Iffriżat : Ipprova sassa żgħira ta 'jogurt iffriżat baxx għal snack ta' 100 kaloriji. Jista 'jkun snack b'saħħtu sakemm ma tmurx lura l-baħar.
- Ħalib taċ-Ċikkulata: Minbarra li tissodisfa d-dħaħen ħelwa tiegħek, 6 uqija ta 'ħalib xkumat ta' ċikkulata hija xarba ta 'rkupru kbira wara ġirja.
- Pudding taċ-Ċikkulata: Kontenitur ta '4-uqija ta' pudina taċ-ċikkulata mingħajr xaħam fih 100 kalorija.
- Blueberries u Cottage Cheese : Ħallat 1/4 tazza ta 'blueberries ġo ġobon cottage 1/2 cup.
- Wasabi Piżelli: Jekk tixtieq snack b'xi kriżi u kick żgħir, 1/4 tazza ta 'piżelli tal-wasabi jagħtik 100 kaloriji.
- Karrotti u Hummus: Tiekol 13 -il karrotta tat-trabi u 2 tablespoons ta 'hummus jistgħu ċertament jieħdu t-tarf tal-ġuħ tiegħek.
- Skinny Cow Fat-Free Fudge Bar: Dawn bars huma biss 100 kaloriji u huma iġjeniċi u pjaċevoli.
- Butir tal-karawett u Karfus: Għonq wieħed zokk tal-karfus medju b'butir tal-karawett ta '1 tablespoon għal kura cruġenti u krema.
- Edamame (sojja ħadra): Madwar 45 edamame steamed ugwali għal 100 kalorija. Sprinkle ftit melħ u bżar fuqhom għal togħma miżjuda.
- Pistaċċi : Borża ta '25 pistaċċi niexfa inkaljati u ta' niexef huwa snack kbir li jkollu meta l-ġuħ hits fuq il-go. Ippakkjat bil-proteina, dawn ser jgħinuk tħossok aktar sħiħ. Agħżel il-pistaċċi fil-qoxra, peress li int anqas probabbli li tiekol wisq jekk ikollok taħdem għalihom.
- Almond imnixxef bid-Ċikkulata : Emerald tipproduċi 100-pakketti ta 'kaloriji ta' lewż mixwi tal-kawkaw li huma kbar meta jkollok pangs tal-ġuħ.
- Bżar Aħmar u Hummus: Flieli tal-qatgħa ta 'bżar żgħir qanpiena ħamra f'2 tablespoons ta' hummus għal snack savoury.
- Apple u ġobon: Par 1 tazza ta 'tuffieħ imqatta' b'1 uqija ta 'ġobon cheddar li jaqtgħu.
- Bżar Aħmar u Ġobon Mogħoż: Jekk int ma tkunx fan kbir ta 'hummus, par bżar aħmar żgħir tiegħek b'2 imgħaref ta' ġobon artab tal-mogħża.
- Ħobż Hard Boiled : Sprinkle ftit melħ, bżar, u paprika fuq bajda iebsa għal snack sodisfaċenti ta '100 kaloriji.
Prekawzjonijiet għall-Runners
Żomm f'moħħok kull sensittività ta 'l-ikel meta tagħżel snacks tiegħek. Jekk int intolleranti għal-lattosju, int trid tevita l-prodotti tal-ħalib bħall-ħalib jew il-krema qabel ma tagħmel workout tiegħek.
Filwaqt li hummus huwa sors ta 'proteina kbir, jista' jwassal ukoll għal trots tal- gass u anke r-runner . Inti tista 'tixtieq li ssalva dawk snacks għal wara l-ġirja tiegħek.