Novembru jista 'jkun żmien brutali biex jeżerċita barra . F'ħafna reġjuni ta 'l-Istati Uniti, ħafna drabi int qed tiffaċċja maltin kesħin, temp mxarrab, u forsi xi ftit borra. Imbagħad il-ħin jinbidel, u int maqbuda ġranet qosra battling, iljieli twal, u l-attrazzjoni ta 'dar sħun u komdu. Xorti tajba teħel ma 'rutina regolari ta' workout.
Imma huwa eżattament dik l-isfida apparentement insormontabbli li semmiet il-ko-fundaturi tal-Proġett ta 'Novembru, Brogan Graham u Bojan Mandaric, biex tibda l-moviment liberu tal-kundizzjoni.
Il-ħbieb għamlu patt sempliċi - huma kemm jimpenjaw ruħhom li juru kull għodwa ta 'filgħodu 6:30 a.m. matul ix-xahar ta' Novembru biex jaħdmu flimkien. Dan l-impenn verbali, magħruf b'ħeġġa bħala "verbali" f'Lingo f'Novembru tal-Proġett (NP), issa huwa meqjus bħala rabta inkontrapriża tar-responsabbiltà, u huwa wieħed mill-ħafna raġunijiet li l-grupp kiber minn żewġ guys għal gruppi ta 'mijiet u eluf li jiltaqgħu u workout flimkien mad-dinja kollha.
X'tista 'tistenna meta tingħaqad mal-Proġett ta' Novembru
Novembru Il-workouts tal-proġett dejjem jinżammu minnufih fis-6.30 am, tipikament f'postijiet esterni magħrufa sew jew prominenti ġewwa u madwar il-belt tiegħek. Mhux rari li l-ewwel timers iħossu ftit nervuż dwar x'għandu jistenna, imma l-kultura hija waħda li tilqa ', u għalhekk m'hemm l-ebda raġuni biex ma tipprovax. Fil-qosor, hawnhekk għandek x'tista 'tistenna:
- Għandek tistenna minimu ta 'workout wieħed b'xejn kull ġimgħa . Il-kapitoli kollha huma mistennija li jospitaw mill-inqas workout wieħed b'xejn kull ġimgħa, dejjem l-Erbgħa filgħodu fis-6.30 am. Xi kapitli joffru aktar minn workout wieħed fil-ġimgħa.
- Għandek tistenna workouts u eżerċizzji li jutilizzaw il-piż tal-ġisem bħala reżistenza . Running, pushups, tluq tat-turġien , squats ta 'l-arja, burpees u climbers tal-muntanji huma eżempji bażiċi kollha tat-tipi ta' attivitajiet inkorporati fis-workouts tal-Proġett ta 'Novembru. Inti mhux mistenni li ġġib it-tagħmir miegħek, sabiex workouts jiddependu fuq it-terren tal-madwar u l-ġisem tiegħek stess biex tagħmel inti taħdem għaraq.
- Għandek tistenna li tagħmel workout flimkien ma 'nies ta' kull abilità . Il-membri tal-proġett ta 'Novembru jinkludu Olimpjadi u atleti professjonali, iżda jinkludu wkoll nies li huma ġodda għall-eżerċizzju. Il-programmi jistgħu jegħlbuhom magħhom, u għalhekk il-livelli kollha jistgħu jħossuhom tajbin dwar kif jidħlu.
- Għandek tistenna li l-workouts jinżammu x'ikun it-temp . Xita, shine, borra, silġ, ma jimpurtax. Novembru Il-kapitoli tal-Proġett huma impenjati li jiltaqgħu taħt kull ċirkustanza possibbli. Fil-fatt, huma jieħdu tip ta 'kburija masoċista fl-impenn tagħhom li juru u jaħdmu iebes, anke waqt temp ħażin.
- Għandek tistenna atmosfera li tistieden u tħeġġeġ . Il-mexxejja tal-proġetti f'Novembru huma ħbieb, mhux shakers, u huma jistabbilixxu t-ton għal kulħadd fil-grupp. Għandek tistenna ħames snin għolja, kliem ta 'inkoraġġiment, u iva, qliezet ta' l-irġiel ġganti, anke jekk int qed taqta 'l-għaraq.
Steve Procknal, wieħed mill-ko-fundaturi tal-Buffalo, kapitolu ta 'NY ta' Proġett ta 'Novembru, jgħid, "NP huwa post fejn kollha huma milqugħa. Huwa post li jagħtik l-opportunità li tipprova forom differenti ta' moviment li qatt ma ppruvajt qabel, jew qatt ma ħsibt li tista 'tixtieq. Int tista' saħansitra ssib ruħek li tiffirma għall-ewwel razza ta '5k, maratona jew traċċa wara li tingħaqad mal-grupp.
Immorru iebes, imma aħna għandna ħafna ħin nagħmilha. "
Kif tingħaqad mal-Proġett ta 'Novembru
Biss juru up! Serjament, huwa bħall-motto tal-Proġett ta 'Novembru. L-eżerċizzji huma b'xejn u jaħdmu bħall-arloġġ, sabiex ma jkollokx għalfejn tagħmel xi ħaġa minn qabel. Sempliċement turi liebes par solidu ta 'żraben atletiċi u ħwejjeġ ta' workout addattati għat-temp, u mħejija biex tikser għaraq. U aktar għal dak il-punt, il-ko-fundatur tal-NP, Brogan Graham, jgħid, "Ma stennax. Tippruvax tikseb tajbin qabel ma tidher, u ma tippruvax tagħmel ħaġa tiegħek f'N. NP hija miftuħa għal kulħadd, iżda mhux għal kulħadd. Jekk ma tridu niltaqa 'ma' nies ġodda u nippruvaw affarijiet ġodda, m'intix tixtieq NP. "
Il-Lokalitajiet tal-Kapitolu ta '
Mill-bidu tal-Proġett f'Novembru 2011, il-moviment kiber b'mod popolari għal 45 belt madwar id-dinja. Minn Frar 2018, il-kapitoli jistgħu jinstabu fi:
- Amsterdam, NL
- Austin, TX
- Atlanta, GA
- Baltimore, MD
- Boston, MA
- Brooklyn, NY
- Buffalo, NY
- Calgary, AB
- Chicago, IL
- Dallas, TX
- Denver, CO
- Edmonton, AB
- Grand Rapids, MI
- Ħong Kong, iċ-Ċina
- L-Islanda
- Indianapolis, IN
- Kansas City, KS
- Kelowna, BC
- Londra, ir-Renju Unit
- Los Angeles, CA
- Madison, WI
- Milwaukee, WI
- Minneapolis, MN
- Miri, il-Malasja
- Montreal, QC
- New Orleans, LA
- New York, NY
- Orlando, FL
- Ottawa, ON
- Philadelphia, PA
- Phoenix, AZ
- Portland, OR
- Queen City, SK
- Richmond, VA
- San Diego, CA
- San Francisco, CA
- Seattle, WA
- Is-Serbja
- Toronto, ON
- Vancouver, BC
- Victoria, BC
- Virginia Beach, VA
- Washington, DC
- Winnipeg, MB
- Worchester, MA
Bidu ta 'Kapitolu ta' Proġett ta 'Novembru
Filwaqt li, teknikament, kulħadd jista 'jibda moviment tal-fitness ħieles, il-Proġett ta' Novembru ma jippermettix lil ħadd biex jibda wieħed mill-kapitoli tagħhom. Fil-fatt, hemm proċess ta 'applikazzjoni rigoruż u fit-tul għal mexxejja tat-tim wannabe li għandhom jaqilgħu d-dritt (permezz ta' xogħol iebes u impenn) biex imexxu l-workouts tal-Proġett ta 'Novembru. Jekk taħseb li tixtieq tibda kapitlu fl-inħawi tiegħek, hawnhekk hija biss ftit x'inhu mistenni minn mexxejja prospettivi:
- Sib postijiet fil-beraħ biex tospita l-workouts . NP ma jmurx u jagħmel ix-xogħol ta 'lokalizzazzjoni ta' postijiet għal mexxejja tal-grupp - dak huwa l-impjieg ta 'kull mexxej.
- Tospita mill-inqas workout wieħed b'xejn fil-ġimgħa . Dan il-workout b'xejn huwa dejjem l-Erbgħa filgħodu, u dejjem fis-6.30 am. Għaliex? Minħabba li hija tradizzjoni.
- Ħu ritratti, blog dwar esperjenzi, u taqsam fuq il-midja soċjali . Meta kapitlu ġdid jingħata status uffiċjali bħala parti mill-Proġett ta 'Novembru, il-mexxejja tal-grupp jingħataw il-kontijiet tal-midja soċjali speċifiċi għall-post u l-aċċess għall-blog tal-Proġett ta' Novembru. Huma mistennija li jħeġġu sens ta 'komunità waqt li jkunu qed jirreklutaw membri ġodda.
- Żid workouts hekk kif il-grupp jikber . Ladarba l-grupp jikber biżżejjed biex isostni workouts multipli, il-mexxejja huma mistennija li jibdew workout filgħodu filgħodu (għal darb'oħra, fis-6: 30am), imbagħad workout ta 'filgħodu ta' Tnejn (qtajtha, fis-6: 30am).
- Pjan u twassal workouts . L-eżerċizzji huma mistennija li jkunu pjaċevoli, huma mistennija li jkunu aċċessibbli, u huma mistennija li jkunu mmaniġġjati tajjeb. Il-mexxejja tal-gruppi għamlu ħafna ħin fit-tħejjija u l-eżekuzzjoni ta 'dawn l-avvenimenti tal-grupp, u billi l-kapitoli kultant jikbru għal mijiet ta' membri ħielsa, tista 'tiddefendi dan kultant tippreżenta sfida.
- Jimpenjaw ruħhom biex jagħmlu x-xogħol b'xejn . Dan huwa faċilment xogħol part-time, forsi anke xogħol full-time, skond kemm ikun kbir il-grupp jikber. U għadhom, il-mexxejja tal-gruppi huma sempliċement voluntiera impenjati biex itejbu s-saħħa u l-kapaċità tal-poplu fil-komunitajiet tagħhom. Huwa xogħol iebes, iżda huwa xogħol ispirat, wisq.
Tgħallem aktar dwar il-Moviment
L-aħjar mod possibbli biex jitgħallmu dwar il-Proġett ta 'Novembru huwa li juri ruħu f'post ta' kapitolu u jingħaqad ma 'workout. Hemm litteralment l-ebda mod aħjar biex jiksbu tagħrif milli permezz ta 'l-esperjenza. Dak kollu li qal, jekk għadek tfittex modi biex titgħallem aktar, tista 'tiċċekkja d-dokument qasir ta' 30 minuta tal-Proġett disponibbli b'xejn fuq YouTube.