Mexxi Smarter fuq il-Jum tar-Razza
It-tmexxija aktar mgħaġġla tfisser li taħdem aktar, u t-titjib ovvjament ma jiġrix matul il-lejl. Imma jekk int isparar għal PR , tista 'tqaxxar ftit sekondi jew forsi anke minuti mill-ħin ta' l-irfinar tiegħek bi strateġiji intelliġenti li ftit li xejn għandhom x'jaqsmu mal-livell tal-fitness tiegħek. Kemm jekk qed tagħmel 5K jew maratona, hawn huma xi tips biex tipprova matul it-tiġrija li jmiss tiegħek:
1 - Studju tal-kors.
Ikseb ħafna informazzjoni dwar il-kors kif tista ', sabiex tkun taf li timxi sewwa jew titħejja mentalment għal sezzjonijiet iebsa, bħal għoljiet. Ħafna tiġrijiet jippubblikaw il-mappa tal-kors u ta 'spiss mappa tal-għoli fuq il-websajt tar-razza. Jekk qed taħdem razza lokali , ħu vantaġġ mill-vantaġġ fil-qasam tad-dar tiegħek u imexxu l-kors jew partijiet mill-kors waqt it-taħriġ tiegħek.
2 - Mexxi t-tanġenti.
Anki jekk il-korsijiet tat-tiġrija huma mkejla b'mod preċiż, ħafna racers jgħaddu minn distanza itwal (u għalhekk ħin tal-finitura aktar bil-mod) billi ssegwi kull kurva fit-triq. A tanġent huwa linja dritta li tmiss biss kurva, għalhekk il-kunċett ta '"tmexxija tanġenzjali" huwa li titmexxa l-iqsar distanza possibbli billi timxi dritta minn kurva waħda għal oħra.
3 - Iċċekkja l-formola tiegħek.
Kull mili jew hekk, iċċekkja l- formola tal-ġiri minn ras għal toe, sabiex tkun tista 'tevita li titlef l-enerġija bħala riżultat ta' forma ħażina. Ħares 'il quddiem (mhux l-isfel), żomm l-ispallejn tiegħek rilassat, il-armi jitbandal' il quddiem u lura (mhux fuq xulxin), u idejk b'ġentilezza mimlija. Żomm il-ġenbejn tiegħek taħt l-ispallejn u aċċerta ruħek li l-pass tiegħek huwa qasir, bis-saqajn tiegħek qrib l-art.
4 - Tħallix ħin fil-bidu jew fl-ilma tieqaf.
Kun żgur li ssettja sew fil-bidu, sabiex ma tqattax il-ħin u l-enerġija insiġ madwar runners bil-mod jew walkers. Fl- ilma jieqaf , jekk ma tridx l-ilma, imexxi dritta fin-nofs, sabiex ma tiħux maqbud fit-traffiku. Jekk trid takkwista l-ilma, tieqafx fl-ewwel mejda - dejjem tkun l-aktar iffullar. Mur fuq mejda lejn l-aħħar u fuq in-naħa tax-xellug, jekk ikun hemm tabelli fuq iż-żewġ naħat tat-triq. (Il-biċċa l-kbira tan-nies huma bid-dritt u naturalment imorru fit-tabelli fuq il-lemin.)
5 - Evita l-waqfiet tal-banju.
Tħallix il-waqfien tal-ħin fil-port-a-potties. Kun żgur li tibda r-razza tibda kmieni hekk ikollok ħafna ħin biex tmur qabel tibda taħdem. Segwi pariri dwar kif tevita t-trots ta 'runner u biex tieqaf tgħaddi l-awrina .
6 - Ma jmorrux malajr wisq.
Wieħed mill-ikbar żbalji fit-tlielaq se jmur malajr wisq fil-bidu tat-tiġrija. Il-problema hija li jekk inti tmur wisq malajr, int ser toħroġ mill-enerġija maħżuna tiegħek malajr wisq u l-muskoli tiegħek se jegħrqu aktar malajr, u jħallu inti tħossok għajjien u mbattal lejn tmiem it-tiġrija tiegħek. Segwi dawn il- pariri biex tevita li tibda wisq malajr .
Ara wkoll: Kif Irfina Razez Aktar Mgħaġġla u b'Sistema