It-titjib tal-formola tat-tmexxija tiegħek jista 'jgħinek tmexxi b'rata aktar mgħaġġla, b'mod aktar effiċjenti u komdu, u b'inqas stress fuq il-ġisem tiegħek u riskju mnaqqas ta' korriment. Segwi dawn il-pariri biex naħdmu biex tipperfezzjona l-formola li taħdem.
Ħares Ahead
L-għajnejn tiegħek għandhom ikunu ffukati fuq l-art madwar 10 sa 20 pied 'il quddiem int. Ma stare fuq saqajk. Mhux biss din il-formola tajba ta 'tħaddim, iżda huwa wkoll mod aktar sikur biex timxi għax tista' tara x'inhu l-wasla u tevita li taqa ' .
Land Midfoot
M'għandekx tkun runway toe jew timbla-striker. Jekk tinżel fuq is-saqajn tiegħek, l-għoġġiela tiegħek ser jirfdu jew għeja malajr u tista 'tiżviluppa uġigħ fis-sieq . L-inżul fuq il-għarqbejn tiegħek ifisser li għandek tensjoni għolja u qed ibbrejkja, li tinħela mill-enerġija u tista 'tikkawża ħsara. Ipprova tinżel fuq in-nofs tal-marda tiegħek, u mbagħad ittella 'fuq quddiem tas-sieq tiegħek. Jekk ma tkunx diġà l-art midfoot, hawn huma xi modi kif tista 'tipprattika dik it-teknika .
Żomm is-saqajn tiegħek osservati dritt 'il quddiem.
Kun żgur li s-sieq tiegħek tkun osservat fid-direzzjoni li trid tmur. It-tħaddim bis-saqajn tiegħek immarkat jew 'il barra jista' jwassal għal korrimenti. Jekk ma tmurx b'mod naturali b'dan il-mod, tista 'tieħu l-prattika biex iżżomm saqajk osservat dritta. Ipprova tagħmel dan għal distanzi qosra u mbagħad iżżid il-ħin jew id-distanza li inti taħdem b'dan il-mod. Eventwalment, int ser tibda taħdem biex taħdem ma 'saqajk osservat dritta u se jħossu aktar naturali.
Żomm l-idejn fuq il-qaddek.
Ipprova żomm idejk fuq il-livell tal-qadd, dritt dwar fejn jistgħu jaħslu ħafif il-ġenb tiegħek. L-armi tiegħek għandhom ikunu f'angolu ta '90 grad. Xi jibdew ikollhom it-tendenza li jżommu l-idejn tagħhom 'il bogħod mis-sider tagħhom, speċjalment hekk kif jingrana. Int tista 'fil-fatt tikseb aktar għajjien billi żżomm armi tiegħek b'dan il-mod u tibda tħossok issikkar u tensjoni fl-ispallejn u l-għonq tiegħek.
Relax idejk.
Kif timxi, żomm id-dirgħajn u l-idejn l-aktar rilassat possibbli. Tista 'bil-mod tazza idejk, daqslikieku qed iżżomm bajda u ma tridx tinqasam. M'għandekx agħfas il-fists tiegħek għax tista 'twassal għal tagħfis f'idejk, spallejn u għonq.
Iċċekkja l-qagħda tiegħek.
Żomm il-qagħda dritta u mwaħħla. Ir-ras tiegħek għandha tkun aġġornata, id-daharek dritta, u l-livell ta 'l-ispallejn. Żomm l-ispallejn tiegħek taħt il-widnejn u żżomm il-pelvi newtrali. Kun żgur li m'intix tegħleb 'il quddiem jew lura fil-qaddek, li xi runners jagħmlu hekk kif jeħlu. Iċċekkja l-qagħda tiegħek darba f 'kull waqt. Meta tkun għajjien fl-aħħar tal-ġirja tiegħek, huwa komuni li tinżel ftit, li tista 'twassal għall-għonq, l-ispalla u uġigħ fid-dahar. Meta tħossok lilek innifsek tgħajjat, toqgħod fis-sider tiegħek.
Erlaxxi l-ispallejn tiegħek ukoll.
L-ispallejn tiegħek għandhom ikunu rilassati u kwadri jew iħarsu 'l quddiem, mhux imfixkla. L-arrotondament ta 'l-ispallejn' il quddiem wisq 'tendenza li jissikka s-sider u jirrestrinġi n-nifs. Int ser tieħu n-nifs ħafna iktar faċli jekk l-ispallejn tiegħek huma rilassati.
Dawwar l-armi mill-ispalla.
L-armi tiegħek għandhom jitbandlu 'l quddiem u' l quddiem mill-ġog tal-ispalla, mhux mill-minkeb tiegħek. Aħseb fuq id-driegħ tiegħek bħala pendlu, jixxengel 'il quddiem u' l quddiem fuq l-ispalla. Drive il-minkeb tiegħek lura u mbagħad ħalliha titbandal lura lilek. L-idejn tiegħek għandu jkun kważi jirgħu l-ġenb tiegħek hekk kif id-driegħ tiegħek jidħol lura quddiemek.
M'għandekx bounce.
Tipprova żżomm il-pass tiegħek baxx lejn l-art u tiffoka fuq il- fatturat ta ' malajr. Wisq 'il fuq u' l isfel jiċċaqlaq jinħela enerġija u jista 'jkun diffiċli fuq il-ġisem tiegħek. Ħu passi qosra u ħfief, bħallikieku int qed tiżdied fuq faħam sħun. Aktar ma toqgħod lilek innifsek barra l-art, iktar ikollok ix-xokk li trid tassorbi meta tinżel u l-aktar malajr ir-riġlejn tiegħek se jkunu għeja.
Żomm armi tiegħek fuq in-naħa tiegħek.
Evita li titbandal id-driegħ tal-ġenb mal-ġenb. Jekk id-dirgħajn tiegħek jaqsmu s-sider tiegħek, int aktar probabbli li tgħawweġ, li jfisser li int ma nifsx b'mod effiċjenti. Nifs ineffiċjenti jew baxx jista 'jwassal ukoll għal ponti tal-ġenb , jew bugħawwieġ fiż-żona addominali tiegħek.
Immaġina linja vertikali li taqsam il-ġisem tiegħek f'nofs - idejk m'għandux jaqsamha.