Xi jibdew jibdew bl-użu ta ' teknika mmexxija / mixja minħabba li ma għandhomx ir-reżistenza jew l-idoneità biex imexxu għal perjodi ta' żmien estiżi. Hawn huma xi suġġerimenti biex nieħdu l-aħjar mill-intervalli tal-mixi tiegħek.
1 - Tistennax twil wisq biex tibda l-intervall tal-mixja tiegħek.
Għandek tibda l-porzjon tal-mixi tiegħek qabel ma l -muskoli tal-ġiri tiegħek jingrana wisq. Dan se jippermetti li l-muskoli tiegħek jirkupraw istantanjament, li jestendi l-ħin u d-distanza li tkopri. Xi jibdew jaħsbu, "Jien biss se nkomplu għaddejjin sakemm ma nistax nibqa 'aktar, u mbagħad ħu waqfa mixja." Imma dik l-istrateġija ġeneralment tirribatti. Jekk tistenna sakemm tkun imħajjar ħafna, intom tispiċċaw mixi bil-mod u se jkun diffiċli li tibda taħdem mill-ġdid.
2 - Żomm forma tajba.
Meta timxi, ma titlefx il- formola tajba tiegħek. Kun żgur li żżomm id-dirgħajn tiegħek f'angolu ta '90 grad - ma tħallihomx fuq in-naħa tiegħek u jimxu każwali. Poġġi lilha nfisha u ma tħallix lilek innifsek tikber. Żomm l-istress qasir, hekk int ma tqiegħedx ħafna stress fuq il-hamstrings tiegħek u l-muskoli tax-xedaq tiegħek.
3 - Walk b'pass mgħaġġel.
M'għandekx it-tentazzjoni li teħodha faċli u tnaqqas wisq waqt il-pawżi tal-mixi tiegħek. Żomm it-tbandil ta 'l-armi tiegħek u timxi b'għan. Mhuwiex walk ta 'rkupru. Trid iżżomm ir-rata tal-qalb tiegħek elevata u għalhekk huwa faċli biex terġa 'tibda taħdem. Huwa wkoll iebes mentalment li terġa 'lura għat-tħaddim jekk int mixi każwali matul il-pawżi tal-mixi tiegħek.
4 - Uża apparat tal-ħin b'sereper.
Ma tridx tkun qed tħares kontinwament lejn l-għassa tiegħek biex tkun taf meta għandek bżonn tibda l-intervall li jmiss tiegħek. Mhux biss li nikseb annoying u għeja, iżda tista 'tinsa faċilment tiċċekkja u titlef intervall. Uża apparat tal-ħin bħal Gymboss, li ħoss biex jindika meta wasal iż-żmien li taqleb. Għandha wkoll karatteristika ta 'vibrazzjoni jekk ma tħobbx il-ħoss kostanti.
Jekk tassew ma tgawdix mill-mezzi ta 'sinkronizzar, ippjana r-rotot tiegħek sabiex tista' tuża postijiet familjari regolari, bħal dwal tat-toroq jew blokki, biex tippjana l-intervalli tal-ġirja / mixi tiegħek.
5 - Aġġusta l-iskeda tal-mixi tiegħek, kif meħtieġ.
Jista 'jkollok bżonn tbiddel il-frekwenza tal-waqfien tal-mixi tiegħek biex taġġusta għal pawżi fit-taħriġ tiegħek, il-kundizzjonijiet tal-kors u l-kundizzjonijiet tat-temp. Pereżempju, xi run / walkers jixtiequ jmexxu l-isfel u jimxu fuq it-tluq, li jista 'joħroġ mill-iskeda tal-ħin tiegħek. Jekk it-temp ikun sħun u umdu, jista 'jkollok bżonn (u għandha tieħu) pawżi tal-mixi aktar frekwenti.
M'għandekx għalfejn twaħħal ma 'skeda tal-waqfa tal-mixi riġida biex tkun effettiva. Ħossok liberu li tieħu pawżi tal-mixi aktar frekwenti jekk intom il-kundizzjonijiet jitolbuhom.
Ara wkoll: Gwida għall-Bidu tal-Ġir / Walk
Jiena nista 'nilqa' matul Razza?
5 Raġunijiet għall-Ipprova Run / Walk