Tgħallem kif tmexxi l-istress li tiekol biex jitilfu l-piż
Jekk ma tafx kif tittratta l-ikel emozzjonali, id-dieta tiegħek tista 'tfalli. Tiekol emozzjonali, imsejjaħ ukoll tiekol ta 'stress , jista' sabotaġġ l-aħjar sforzi tiegħek telf ta 'piż. Imma jekk tista 'titgħallem biex tmexxi t-tiekol ta' l-istress, int ser issettja lilek innifsek kemm għal telf fil-piż għal żmien qasir kif ukoll għal ħajja ta 'drawwiet tajbin għas-saħħa. Il-manku fuq it-tendenza tiegħek li tiekol bħala tweġiba għall-emozzjonijiet jista 'jkun wieħed mill-iktar fatturi importanti biex jinkiseb il-korp li jixirqilhom.
Int Eater Emozzjonali?
Xi drabi, ix-xewqa li tiekol m'għandha x'taqsam xejn ma 'ħmura ħażina fl-istonku tiegħek u tgħidlek li għandek bżonn tiekol. Kultant, tista 'tikseb effetti tax-xenqa qawwija għal ċertu ikel, bħas-simna, l-ikel tal-kumdità. Inti tista 'wkoll isseħħ li dawn il-cravings iseħħu waqt il-ħinijiet meta qed tesperjenza wkoll emozzjonijiet qawwija.
Hemm ċerti sinjali li jistgħu jgħinuk tidentifika t-tiekol tal-istress . Imma jekk issib li tiekol meta tkun ansjuż, diqa, imdejjaq jew inkwetat, huwa probabbli li int eater emozzjonali. Huwa f'ħinijiet bħal dawn li inti wkoll aktar probabbli li tiekol iżżejjed jew bla moħħ iżżejjed kaloriji.
Għaliex jiġri Ġuħ Emozzjonali
Għal xi nies, avveniment ta 'ħajja maġġuri jew bidla jistgħu jikkawżaw tiekol emozzjonali. Per eżempju, jekk ikollok sparati jew għaddejjin minn divorzju, tista 'tibda tiekol biex tikkalma l-istress. Imma għal ħaddieħor, dan l-istil tal-ikel huwa ġlieda kostanti.
Dan isir drawwa li inti tadotta fit-traffiku fit-triq għax-xogħol, meta tkun ansjuż fuq ix-xogħol, jew meta kellkom ġurnata iebsa fl-uffiċċju. Tħin ta 'kuljum sempliċi tiegħek jista' jwassal għal drawwa li ma tidhirx li tidher ta 'tidwir għall-ikel biex tagħmilha aħjar.
Hemm ukoll raġunijiet aktar serji li jistgħu jiżviluppaw ikel emozzjonali .
Pereżempju, overeating jista 'jsir mod kif wieħed jittratta t-trawma tat-tfulija jew l-abbuż. F'dawn il-każijiet, l-aħjar approċċ tiegħek hu li tikkuntattja espert fl-imġiba, bħal ħaddiem soċjali jew psikologu, li jispeċjalizza fit-trattament ta 'eating disorders jew abbuż fit-tfulija.
Allura dak li jiġri jekk ma tindirizzax tiekol emozzjonali? L-agħar parti dwar it-tiekol tal-istress hija li tikkawża li l-problemi tiegħek jimmultiplikaw. Eventwalment, minflok ma tevita l-kwistjonijiet li qed timla 'l-ikel, inti ħolqot waħda oħra għal kollox, inkluż żieda fil-piż, ħtija dwar tiekol, jew deterjorament tas-saħħa. Imbagħad l-istress u ċ-ċiklu tal-ikel jibda mill-ġdid.
Ħames Passi biex Tieqaf Tiekol Emozzjonali
Jekk għandek it-tendenza li tagħti fl-ikel emozzjonali, hemm ftit tattiċi li tista 'tuża biex terġa' tikseb il-kontroll tad-drawwiet tal-ikel tiegħek u terġa 'lura.
- Identifika t-Triggers tiegħek. Ibda żżomm ġurnal ta 'l-ikel u ikteb dak li tiekol, meta u dak li kien qed jiġri fil-ħin ta' l-ikel jew snack tiegħek. Imbagħad uża l-informazzjoni biex titgħallem għaliex tiekol meta ma tkunx bil-ġuħ .
- Irrikonoxxi Sinjali tal-Ġuħ. Tgħallem id-differenza bejn is-sinjali reali tal-ġuħ u l-ġuħ emozzjonali. Ladarba inti tirrikonoxxi l-indikazzjonijiet, se ssir aktar faċli biex taġixxi meta tara li tiekol emozzjonali tibda tinkwetax.
- Ikel ta 'Limitu Trigger. Tneħħi l-ikel li x'aktarx int tiftaħ. Imbagħad torganizza mill-ġdid il-friġġ u l-pantry tiegħek għal dieta tajba u telf ta 'piż. Imla l-kċina tiegħek ma 'snacks u ingredjenti b'saħħithom biex toħloq ikliet b'ammont baxx ta' kaloriji li jirrispettaw id-dieta .
- M'għandekx Aqbeż Ikliet. L-ikliet saltwarji kważi dejjem iwasslu għal ikel żejjed. Oħloq pjan ta 'ikla b'saħħithom sabiex tiekol kull 4-5 sigħat sabiex tevita wkoll sinjali tal-ġuħ reali.
- Oħloq Alternattivi għall-Ikel. Jekk kellkom ġurnata iebsa, issib modi aktar b'saħħithom biex tirrilassa . Jekk issib li tiekol meta tkun għajjien, issib modi naturali biex tissaħħaħ l-enerġija tiegħek. U jekk trid tiċċelebra suċċess, issib modi li jirrispettaw id-dieta biex tippremja lilek innifsek mingħajr ikel .
Fl-aħħar nett, tieqafx jekk tiskappa. Huwa diffiċli biex tieqaf tiekol emozzjonali. Meta tlaqqa ', nahfru lilek innifsek u tibda' l-għada. Tagħlim mill-iżbalji tiegħek u niffukaw fuq il-pożittiv ser triq twila biex niżguraw is-suċċess kontinwu tiegħek ta 'telf ta' piż.
Dan l-artikolu jinsab fil- Lista tagħna ta 'Twettiq ta' 30 Jista 'Jipprevjeni ma' l-Istitut Amerikan għar-Riċerka tal-Kanċer. Ikseb kopja b'xejn tiegħek biex titgħallem aktar modi biex tiekol aktar intelliġenti, tikseb aktar attiv, u tipprevjeni l-kanċer.