Il-manjesju huwa minerali maġġuri , u huwa r-raba 'minerali l-aktar abbundanti fil-ġisem tal-bniedem. Madwar nofs il-manjeżju fil-ġisem tiegħek tinħażen fl-għadam tiegħek waqt li l-bqija tkun taħdem fiċ-ċelloli ta 'l-organi u tessuti oħra.
Il-manjesju huwa meħtieġ għal mijiet ta 'reazzjonijiet bijokimiċi. Huwa kruċjali għall-funzjoni normali tal-muskoli u tan-nervituri u jgħin biex jinżamm taħbit regolari fis-saħħa.
Għandek bżonn manjesju għal għadam b'saħħtu u sistema immuni b'saħħitha.
Id-Diviżjoni ta 'l-Akkademji Nazzjonali tax-Xjenzi, l-Inġinerija u l-Mediċina, is-Saħħa u l-Mediċina ddeterminat il-konsum ta' referenza tad-dieta (DRI) għall-manjeżju. Il-konsum ta 'kuljum issuġġerit ivarja skont l-età u s-sess. Barra minn hekk, in-nisa li huma tqal jeħtieġu aktar manjeżju.
Konsum ta 'Referenza Dieta
Nisa
1 sa 3 snin: 80 milligramma kuljum
4 sa 8 snin: 130 milligramma kuljum
9 sa 13-il sena: 240 milligramma kuljum
Minn 14 sa 18-il sena: 360 milligramma kuljum
19 sa 30 sena: 310 milligramma kuljum
31+ snin: 320 milligramma kuljum
Nisa li huma tqal: 360 milligramma kuljum
Nisa li qed ireddgħu: 320 milligramma kuljum
Irġiel
1 sa 3 snin: 80 milligramma kuljum
4 sa 8 snin: 130 milligramma kuljum
9 sa 13-il sena: 240 milligramma kuljum
Minn 14 sa 18-il sena: 410 milligramma kuljum
19 sa 30 sena: 400 milligramma kuljum
31+ snin: 420 milligramma kuljum
L-ikel b'ħafna manjesju jinkludi ħxejjex bil-weraq aħdar skur, legumi, ġewż, żrieragħ u ħbub sħaħ. Is-sintomi tad-defiċjenza tal-manjeżju huma rari f'nies b'saħħithom.
Sintomi ta 'Defiċjenza
Id-defiċjenza tal-manjesju tista 'sseħħ meta ma tikkonsmax biżżejjed ikel li fih il-manjeżju. Dan jista 'jiġri wkoll jekk tbati minn ċerti problemi ta' saħħa jew tieħu mediċini li jistgħu jirriżultaw fit-telf tal-manjeżju jew inaqqsu l-ammont li ġismek jista 'jassorbi fl-imsaren iż-żgħar tiegħek.
Id-dijabete, l-alkoħoliżmu, il-marda ta 'Crohn, il-marda celiac jew il-kirurġija intestinali jistgħu jirriżultaw fin-nuqqas tal-manjeżju.
Sintomi ta 'defiċjenza tal-manjeżju mhumiex komuni, iżda jistgħu jimitaw disturbi oħra. Ma jkollokx biżżejjed tista 'żżid ir-riskju ta' mard kardjovaskulari u tnaqqas il-funzjoni tas-sistema immuni tiegħek.
Tista 'tħossok dgħajjef u għajjien, titlef l-aptit tiegħek, toħroġ mid-dardir u tibda tirremetti jekk għandek defiċjenza. Jista 'jkun hemm dipendenza, tingiż, bugħawwieġ fil-muskoli, aċċessjonijiet u ritmi mhux normali tal-qalb hekk kif id-defiċjenza timxi' l quddiem.
Jekk għandek dawn is-sintomi, għandek bżonn tara fornitur tal-kura tas-saħħa li jista 'jordna testijiet tad-demm biex jiddetermina jekk defiċjenza tal-manjeżju hijiex il-problema jew jekk hemm kawżi oħra.
Supplimenti tal-manjesju
Is-supplimenti tal-manjesju jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għal persuni li jieħdu ċerti mediċini li jistgħu jikkawżaw telf ta' manjeżju jew inaqqsu l-assorbiment, bħal dijuretiċi u antibijotiċi. L-anzjani, l-alkoħoliċi, in-nies li għandhom diffikultà biex jikkontrollaw id-dijabete, u individwi li jsofru minn mard infjammatorju tal-musrana jistgħu kollha jibbenefikaw minn supplimenti.
Teħid wisq tal-manjesju
Li jkollok wisq manjesju mill-ikel li tiekol huwa improbabbli ħafna, iżda t-teħid ta 'ammonti kbar ta' supplimenti tad-dieta tal-manjeżju jista 'jikkawża dijarea u bugħawwieġ addominali.
It-teħid ta 'manjesju wisq għal perjodi itwal ta' żmien jista 'jirriżulta f'bidliet fl-istat mentali, nawżea, nuqqas ta' aptit, dijarea, dgħjufija, pressjoni tad-demm baxxa, diffikultà biex tieħu n-nifs u taħbit irregolari tal-qalb.
Tieħux supplimenti tal-manjesju f'dożi kbar, aktar minn 350 mg, mingħajr ma tkellem mal-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek.
Sorsi:
Istituti Nazzjonali tal-Uffiċċju tas-Saħħa tas-Supplimenti tad-Dieta. "Folja tal-Magnesium għall-Professjonisti tas-Saħħa. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Id-Diviżjoni ta 'l-Akkademji Nazzjonali tax-Xjenzi, l-Inġinerija u l-Mediċina, Saħħa u Mediċina "It-Tabelli u l-Applikazzjonijiet tad-Dieta ta 'Referenza tad-Dieta". http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.