Aqbad ħġieġ tas-silġ u kiesaħ u iġjeniċi ta 'l-ilma biex tiffranka l-flus kontanti u żżid is-saħħa
Dwar li xquq tiftaħ il-landa ta 'fizzy soda ħelwa? Inti tista 'tixtieq li tistenna qabel ma tpoġġi l-quċċata. In-numru ta 'Amerikani li jixorbu xarbiet biz-zokkor tela' matul dawn l-aħħar 30 sena, b'mill-inqas nofs il-popolazzjoni timla s-sehem ġust tagħhom. U skont iċ-Ċentri ta 'Kontroll u Prevenzjoni tal-Mard (CDC), xorb biz-zokkor huwa maħsub li huwa assoċjat b'mod qawwi mal- epidemija tal- obeżità tan-nazzjon u tat-tip 2 .
Ittrasferixxi l-Soda Out
Is-soda hija mimlija biz-zokkor - aktar minn 9 kuċċarini f'qiegħ ta '12-uqija, u madwar 16 kuċċarina fi flixkun ta' 20-uqija. Jipprovdi wkoll ammont kbir ta ' kaloriji vojta -kaloriji mingħajr ritorn ta' nutrizzjoni tkun xi tkun.
Jekk dik mhix raġuni biżżejjed biex tmur id-dundjan kiesaħ, iċċekkja dan: Studju ppubblikat fil-ġurnal Nutrijenti mistenni li jinvestiga l-effetti ta 'skambju ta' 8-unza waħda li jservu ta 'soda bl-ilma. Ir-riċerkaturi rrevedew id-dejta mill-Istħarriġ Nazzjonali dwar is-Saħħa u n-Nutrizzjoni 2007-2012 (NHANES), li inkludiet aktar minn 19,000 Amerikan li għandhom iktar minn 18-il sena. - kafè miz-zokkor - bl-ilma fuq punteġġi tal-Impatt tax-Xorb b'Saħħtu (HBI) u l-obeżità.
Dak li sabu kien li dawk li ssostitwew mill-inqas xarba ħelwa waħda bl-ilma kuljum urew titjib fil-punteġġi tax-xorb b'saħħithom, tnaqqis fil-kaloriji ta 'kuljum, u inqas qligħ li jwassal għall-obeżità.
Dawn is-sejbiet juru li l-qtugħ minn nofs ta 'dak li bħalissa qed tħawwad jista' jipprovdi benefiċċji sinifikanti.
Il-Linji Gwida Dietetiċi 2015-2020 għall-Amerikani jirrakkomandaw li nilħqu biss 10 fil-mija tal-kaloriji tagħna miż-zokkor miżjud - faċilment milħuq ma 'wieħed biss flixkun ta' 20-uqija ta 'pop. Nissuġġerixxi nixing xorb zokkri u minflok ifaddlu l-kwota ta 'kuljum tiegħek għal oġġetti oħra aktar delikati u memorabbli, bħal xi ġelat jew cookies (biss l-opinjoni personali tiegħi!).
Ukoll, huwa importanti li tkun taf li x-xorb kaloriji tiegħek mhux se jimlew inti bħal ikel reali se.
L-aħħar benefiċċju: Issa li l-bliet madwar il-pajjiż qed jimponu taxxa tax-xarbiet zokkri, inti tkun iffrankar ta 'flus kontanti iebsa jekk tirrinunzja għax-xiri.
Kif Tieqaf Soda Tajjeb
Xi ftit modi biex nieqaf soda:
- Passi tat-trabi. Tidwir ta 'dundjan kiesaħ jista' jkun l-istil tiegħek, iżda għal oħrajn, mhuwiex realistiku. Jekk taqa 'f'din il-kamp, ipprova jbatti lilek innifsek kaloriji likwidi bil-mod. Jekk bħalissa tixrob tliet sodas kuljum, ipprova qtugħ għal tnejn. Agħmel dan għal ġimgħatejn, u mbagħad naqtgħu mill-ġdid - din id-darba għal waħda fil- ġimgħa . Li tagħti lilek innifsek żmien biex tagħmel bidla gradwali tgħinek issostni l-bidla għat-trasport fit-tul.
- Ibdel għal seltzer. Int xorta jkollok l-istess bżieżaq li tħobb is-soda, iżda mingħajr zokkor u kaloriji. U jekk int taħsibha aktar sabiħ, ipprova żid splash ta 'meraq tal-frott ma' seltzer, jew ċitru mbuttat mill-ġdid.
- Jazz sa H2O tiegħek. L-ilma jista 'xi kultant ikun boring. Jien nammettiha. Int tkun sorpriż kif l-ilma sempliċi jista 'jmur minn lame sa eċċitanti sempliċiment billi żżid frott frisk jew togħmiet naturali. Aħseb fil-ġinġer imqatta 'bil-lumi, oranġjo, ħjar, berries varjabbli, jew saħansitra mint mgħaffeġ.
- Żomm log. It-traċċar ta 'kemm ix-xarbiet zokkriżi qed jikkunsmaw kuljum jista' jkun xokk, u super-motivanti meta niġu biex innaqqsu l-ammont tiegħek. Fuq in-naħa ta 'wara, log ilma jista' jkun daqstant utli. Issettja lilek innifsek għal 8 nuċċalijiet ta 'ilma ta' kuljum għal 30 jum iddritt u tagħmel dan iseħħ. Hemm apps disponibbli fuq smartphone tiegħek żviluppati għal dan il-għan. U ż-żamma ta 'flixkun ta' l-ilma madwar biex tiflaħ u timla tagħtik alternattiva għal meta l-cravings tas-soda jinqalgħu.
Riċetti tax-Xorb Bla Soda
Iċċekkja ftit sips favoriti favoriti tiegħi:
- Tart Cherry Spritzer
- Peach-Raspberry Iced Tea
Permezz ta 'Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Saħħa u Espert tan-Nutrizzjoni għall-Wirja tal-Illum ta' NBC u l-fundatur ta 'Nourish Snacks.
> Sorsi:
> Duffey KJ, Poti J. Immodellar ta 'l-Effett ta' Sostituzzjoni ta 'Konsum ta' Xorb Żgħir taz-Zokkor bl-Ilma fuq l-Intake ta 'l-Enerġija, Punteġġ HB u Prevalenza ta' l-Obeżità. Nutrijenti 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Impatt tat-Taxxa Eżekuttiva ta 'Berkeley fuq il-Konsum ta' Xorb Żgħir Taz-Zokkor. Is-Saħħa Pubblika Amerikana Ottubru 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Konsum ta 'Xorb taz-Zokkor fl-Istati Uniti, 2005-2008. NCHS Data Brief, Numru 71, Awwissu 2011.