Kull livell ta 'attività fiżika jipprovdi benefiċċji differenti. B'mod ġenerali, madankollu, ħafna nies jistgħu jibbenefikaw minn aktar attività kuljum. Dan hu veru speċjalment jekk qed tipprova titlef il-piż. Aċċeleb din il-gwida biex tara fejn taqa 'u tara jekk inti tista' ttejjeb il-livell ta 'attività fiżika tiegħek għal saħħa u benesseri aħjar.
Livell ta 'Attività Fiżika tiegħek
Int iżżomm kont ta 'l -ammont ta' eżerċizzju li tikseb kuljum ?
Qatt ħsibt li jkollok aktar ? Il-benefiċċji li jsiru aktar fiżikament attivi jmorru lil hinn sew milli jtejbu l-apparenza tiegħek jew li jaqblu ma 'daqs ta' ħwejjeġ partikolari. Li jkollok iktar eżerċizzju jista 'jagħtik benefiċċji sinifikanti għas-saħħa.
Livelli differenti ta 'attività fiżika jipprovdu benefiċċji għas-saħħa differenti. Ejja nħarsu lejn erba 'livelli ta' attività fiżika differenti u l-benefiċċji pożittivi li kull waħda tipprovdi.
Livell Sedentarju ta 'Attività
Stil ta 'ħajja sedentarja jew mhux attiv ifisser li ma jkollokx eżerċizzju formali u mhux fiżikament attiv matul il-ġurnata. Stil ta 'ħajja sedentarja jikkontribwixxi għal żieda fil-piż u eventwalment, l-obeżità. L-inattività għandha t-tendenza li tnaqqas is-sens ta 'benesseri ġenerali u tista' żżid ir-riskju li tiżviluppa ċerti problemi ta 'saħħa u mard, bħal dijabete tip 2.
Allura għaliex kieku inti tidħol f'livell ta 'attività fiżika daqshekk baxx? F'xi każijiet, irkupru minn marda serja jew korriment teħtieġ li tkun inqas attiv.
F'din iċ-ċirkostanza, huwa aħjar li ssegwi l-ordnijiet u l-mistrieħ tat-tabib tiegħek.
Livell Livell ta 'Attività Fiżika
Attività fiżika ħafifa tirreferi għal attivitajiet li tagħmel regolarment bħala parti mill-ħajja ta 'kuljum tiegħek . Inti tista 'wkoll titlob dawn l-attivitajiet ta' stil ta 'ħajja, bħal li tieħu l-kelb għal mixja jew ġardinaġġ. Dawn it-tipi ta 'attivitajiet tipikament jaħarqu madwar 150 kaloriji kuljum għall-persuna medja.
Iżda n-numru jista 'jvarja ħafna skont id-daqs tal-ġisem tiegħek u t-tip speċifiku ta' attività.
Dawn li ġejjin huma eżempji ta 'attività fiżika ħafifa:
- Mixi lejn u mix-xogħol (15-il minuta kull triq)
- Weraq tat-tħawwid għal 30 minuta
- Tilgħab logħba faċli ta 'ping-pong għal 20 minuta
Il-benefiċċji għas-saħħa ta 'livell ta' attività fiżika ħafifa jistgħu jinkludu livelli aħjar ta 'kolesterol fid-demm, tnaqqis fix-xaħam tal-ġisem , pressjoni tad-demm imtejba u saħħa metabolika mtejba. Dawk li huma attivi ħafifa wkoll jesperjenzaw kwalità tal-ħajja mtejba u tipikament għandhom riskju aktar baxx li jiżviluppaw mard kroniku.
Livell ta 'Attività Fiżika Moderata
Programm ta 'eżerċizzju moderat jirreferi għall-parteċipazzjoni f'xi tip ta ' eżerċizzju ta 'reżistenza kardjovaskulari għal 20 sa 60 minuta, minn tlieta sa ħamest ijiem fil-ġimgħa. L-attività fiżika moderata tiegħek tista 'tinkludi wkoll eżerċizzji ta' saħħa u tiġbid .
Xi ħadd li jsegwi programm ta 'eżerċizzju moderat jista' jagħmel waħda minn dawn li ġejjin:
- Jogging għal 30 minuta, tlett ijiem fil-ġimgħa
- Mixi b'pass mgħaġġel għal 30 minuta, minn tlieta sa ħamest ijiem fil-ġimgħa
- Taħriġ fil-piż , sett wieħed ta 'tmien eżerċizzji, jumejn fil-ġimgħa
Dawk li jsegwu programm ta 'eżerċizzju moderat jesperjenzaw il-benefiċċji kollha ta' attività fiżika ħafifa.
Huma wkoll jiksbu saħħa fiżika mtejba fil-forma ta 'saħħa tal-qalb miżjuda, saħħa muskolari mtejba u reżistenza , u flessibilità akbar. Eżerċizzji moderati jesperjenzaw titjib ikbar fis-saħħa ġenerali, il-kwalità tal-ħajja u t-tnaqqis tar-riskju ta 'mard kroniku.
Livell attiv ta 'Attività Fiżika
Programm ta 'eżerċizzju qawwi jirreferi għall-eżerċizzju ta' 20 sa 60 minuta l-aktar ġranet fil-ġimgħa, li jistgħu jinkludu eżerċizzju aerobiku, taħriġ ta 'intervall , taħriġ ta' saħħa u eżerċizzji ta 'tiġbid.
Xi ħadd li jipparteċipa fi programm ta 'eżerċizzju qawwi jista' jwettaq l-attivitajiet kollha li ġejjin:
- Running għal 45 minuta, tlett ijiem fil-ġimgħa
- Doing intervals, jumejn fil-ġimgħa
- Taħriġ fil-piż, tlett ijiem fil-ġimgħa
Dawk li jsegwu programm ta 'eżerċizzju qawwi jesperjenzaw il-benefiċċji kollha tal-attività fiżika tal-istil ta' ħajja u programm ta 'eżerċizzju moderat; huma jaraw ukoll żieda akbar fl-idoneità. Barra minn hekk, hemm tnaqqis kemmxejn ikbar fir-riskju ta 'mard kroniku għal dawk li jsegwu programm ta' eżerċizzju qawwi.
Huwa importanti li wieħed jinnota li programm ta 'eżerċizzju qawwi jista' jżid ir- riskju ta 'korriment u jaħarqu mit-taħriġ żejjed. Huwa importanti li tivverifika mat-tabib tiegħek qabel tibda programm ta 'eżerċizzju fiżiku vigoruż.
* Editjat minn Malia Frey, Espert ta 'Telf ta' Piż
Sors
Roth, Walton, et al. Fit & Well: Kunċetti u Labs fil-Fitness Fiżiku u l-Wellness 5th Ed. Boston: McGraw-Hill College, 2002.