Titjib tas-Saħħa tiegħek Bil-Eżerċizzju Aerobiku
Ir-reżistenza kardjovaskulari hija kejl ta 'kemm il-qalb, il-pulmuni u l-muskoli tiegħek jaħdmu flimkien biex iżommu ġismek attiv tul perjodu estiż ta' żmien. Eżerċizzji jistgħu jtejbu r-reżistenza kardjovaskulari billi jipparteċipaw fi programm ta 'eżerċizzju aerobiku regolari. L-idoneità kardjo-respirabbli mtejba tipprovdi bosta benefiċċji għas-saħħa.
Kif Tkejjel Ir-Ristanza Kardjo respiratorja
Meta l-esperti jittestjaw ir-reżistenza kardjovaskulari f'laboratorju, dawn ikejlu kemm il-qalb u l-pulmuni tiegħek iwasslu l-ossiġenu għall-muskoli tax-xogħol tiegħek sabiex ikunu jistgħu jaħdmu iebes waqt l-eżerċizzju.
Meta l-muskoli tiegħek ma jsibux in-nutrijenti li jeħtieġu, il-prodotti tal-iskart jibnu u jikkawżaw għeja.
Allura kif in-xjentisti jkejlu r-reżistenza kardjovaskulari ? Xi drabi dawn jittestjaw l-arja li tieħu n-nifs waqt eżerċizzju qawwi. Billi tanalizza l-arja mtajra bl-arja, tista 'tistma kemm tkun effiċjenti l-muskoli tiegħek qed jużaw l-ossiġnu. Iżda din il-proċedura, imsejħa test VO2 max , teħtieġ li taħdem b'intensità qawwija ħafna. Għalhekk it-test mhux sikur għal kulħadd. Ġeneralment, test max ta 'VO2 jitwettaq f'ambjent tal-laboratorju, ħafna drabi fi sptar jew klinika medika.
Fil-gyms u l-klabbs tas-saħħa, it-testijiet kardjo-respiratorji submaximali huma aktar komuni. Dawn it-testijiet huma aktar sikuri għall-eżerċizzaturi li ma għandhomx forma jew li jista 'jkollhom problemi tal-qalb. Dawn it-testijiet jistgħu jinkludu:
- Testijiet tat-treadmill
- Testijiet tal-Bike
- Test tal-mixi tal-fitness fuq barra
- Pass test
Matul kull wieħed minn dawn it-testijiet, it-trejner personali tiegħek ser jevalwa kif il-qalb tiegħek tinbidel waqt l-eżerċizzju.
Fuq il-bażi tar-riżultati, hu jew hi jistgħu jipprovdu klassifikazzjoni tal-kundizzjoni tal-qalb tiegħek.
Għaliex Huwa importanti r-reżistenza kardjo respiratorja?
Fl-istabbiliment tal-fitness, ir-reżistenza kardospiratorja jew il-kundizzjoni kardjovaskulari (CRF) hija kejl li jindika l-livell tiegħek ta 'saħħa aerobika. Tgħinek u t-trejners jafu kif tista ' tagħmel eżerċizzju kardjovaskulari għal perjodu ta' żmien.
Eżerċizzji b'CRF aktar baxxi jibdew b'sessjonijiet ta 'workout iqsar, inqas intensi. L-atleti b'CRF ogħla jistgħu jipparteċipaw b'mod sigur f'ħaddiema aktar intensi .
Jekk qed tipprova titlef il-piż, is-saħħa kardjovaskulari hija importanti. L-attività aerobika hija essenzjali biex jinħarqu kaloriji u jitilfu l-piż . L-attività fiżika hija wkoll kritika jekk trid iżżomm is-saħħa tal-qalb qawwija u żżomm il-piż off għall-perijodu fit-tul. Jekk ir-reżistenza kardjovaskulari tiegħek hija tajba, dan ifisser li inti b'saħħtu biżżejjed biex tipparteċipa fl-attivitajiet li tgħinek titlef il-piż u żżommha off.
Modi kif Titjib tar-Reżistenza Kardjo respiratorja
Jekk m'intix ċert kif tgħix f'test biex tkejjel il-kundizzjoni kardjovaskulari tiegħek, tinkwetax. Probabilment tista 'tistma r-riżultat billi tevalwa l-livell ta' attività ta 'kuljum tiegħek. Jekk int fiżikament attiv fuq bażi ta 'kuljum, int se tagħmel aħjar minn xi ħadd li hu sedentarju. Jekk ilek sedentarju għal żmien twil jew jekk għandek problema tal-qalb jew tal-pulmun, għandek tara lit-tabib tiegħek qabel ma tipprova ttejjeb ir-reżistenza kardjovaskulari tiegħek.
Ladarba tkun taf li inti b'saħħtu biżżejjed għall-eżerċizzju, allura wasal iż-żmien biex iżżid is-saħħa tal-qalb u tal-pulmun tiegħek. Tista ' tagħmel workouts sempliċi tal-Bidu fid-dar , mixi jew jog barra mal-ħbieb, jew tingħaqad ma' ġinnasju biex tgħum jew tieħu klassi ta 'aerobics.
Ipprova tagħżel attivitajiet li tgawdi. Tista 'wkoll titlob lil xi ħabib jew membru tal-familja biex tingħaqad miegħek fis-sessjonijiet tiegħek. L-appoġġ soċjali jgħinek tibqa 'fit-triq it-tajba u tagħmel kull xogħol iktar pjaċevoli.
Meta tibda l-ewwel eżerċizzju, ibda bil-mod bi ftit minuti ta 'attività faċli jew moderata darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa. Int ser ittejjeb ir-reżistenza kardjovaskulari kull darba li tagħmel attivitajiet aerobiċi li jżidu r-rata tal-qalb tiegħek u ġiegħelek tieħu nifs kbir. Ipprova tkun konsistenti mal-programm tiegħek kemm jista 'jkun u gradwalment żid il-ħin għas-sessjonijiet tiegħek. Eventwalment, ipprova jżid il-livell ta 'attività tiegħek sabiex tkun qed tagħmel xi forma ta' eżerċizzju kardjoperejatorju kull ġurnata tal-ġimgħa.
Int issib li l-eżerċizzju isir eħfef bħala inti tipparteċipa aktar spiss.
Jekk trid tara kif is-sopravivenza kardjovaskulari tiegħek titjieb maż-żmien, kellem lit-tabib tiegħek dwar kif tkun ittestjata fi klinika. Jew kellem lit-trejnek personali tiegħek biex tara liema għażliet huma disponibbli fil-ġinnasju lokali tiegħek. Għal ħafna eżerċizzji, il-progress tal-insegwiment jipprovdi inċentiv importanti biex jibqa 'jiċċaqlaq.