Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 197
Xaħam - 6g
Carbs - 28g
Proteina - 8g
Ħin totali 20 min
Ipprepara 5 min , Cook 15 min
Noti 6 (1 tazza kull waħda)
Dan huwa dixx tal-għaġin ta 'malajr u faċli li jidher sbieħ fuq il-pjanċa u jgħaqqad it-togħmiet ta' żewġ ħxejjex ikkuluriti u ġobon tal-feta. Jista 'jiġi notifikat sħun jew kiesaħ. Nippreferi l-għamla u l-ħalq ta 'l-għaġin tal-pinna, iżda tista' tuża forom oħra ta 'għaġin, bħal spirali jew għaġin tal-bowtie farfalle.
L-għaġin Penne bil-ħodor u l-bżar aħmar jagħmel dixx sekondarju kbir għat-tiġieġ grilled. Jekk ikollok bżar aħmar frisk, tista 'tiekolhom fl-istess waqt li tkun qed tħaddem it-tiġieġ. Tista 'tissostitwixxi ħodor oħra għall-barbun tat-tbajja', bħal spinaċi, kale jew ħodor tal-pitravi.
Din ir-riċetta għandha madwar 200 kaloriji għal kull porzjon. Huwa għoli fil-Vitamina A u fil-Vitamina Ċ. Għaġin huwa l - ħabib tat-tagħbija tal-karboċċi tal-walker fuq distanzi twal. Jekk m'intix qed tippjana li timxi maratona, sempliċement tipprattika l-porzjon u tgawdiha.
Dan id-dixx jista 'jsir mingħajr glutina billi tuża għaġin mingħajr glutina . Il-vegan jista 'jħalli barra l-ġobon feta jew juża ġobon tas-sojja vegan.
Ingredjenti
- 1 libbra ta 'spinaċi friski
- 6 uqija pinna għaġin
- 1/2 kikkra bżar aħmar inkaljat, maqtugħ fi strixxi
- 1/2 kikkra ġobon feta, waqa '
- Żejt taż-żebbuġa ta '1 tablespoon
- 1 kuċċarina ħall balsamiku
Preparazzjoni
1. Għalli l-għaġin kif indikat fuq il-pakkett, madwar 11-il minuta.
2. Meta l-għaġin isir, fossa u qiegħed fil-bowl li jservi. Nixtieq toss lilu bi tablespoon ta 'butir, iżda tista' tixtieq minflok żid ftit żejt taż-żebbuġa. Il-butir jew iż-żejt iżommu milli joqogħdu flimkien.
3. Filwaqt li l-għaġin ikun qed issajjar, aħsel iċ-ċawla Żvizzera jew l-ispinaċi (jew taħlita tat-tnejn), tneħħi kwalunkwe zkuk twal.
Imsaħhom fi spinner ta 'l-insalata biex tneħħi l-ilma żejjed jew żżommhom niexfa.
4. Saħħan tablespoon ta 'żejt taż-żebbuġa fil-qali.
5. Neħħi l-barbun tat-tisjir Żvizzeru jew l-ispinaċi fil-qali u ħawwad malajr fiż-żejt biss sakemm il-ħodor jitlaq madwar 30 sa 60 sekonda. Żid kuċċarina ta 'ħall balsamiku u ħawwad, imbagħad neħħi mis-sħana.
6. Żid l-ispinaċi jew il-karta ta 'l-isfar lejn l-għaġin.
7. Jiena nuża bżar aħmar inkaljat fil-laned, u sempliċement neħħihom mill-vażett u qatgħathom fi strixxi ta 'madwar 1 sa 2 pulzieri twal u żidhom mal-għaġin. Inti tista 'tippreferi tiekol il-bżar aħmar tiegħek stess, speċjalment jekk qed isservi l-għaġin ma' tiġieġ grilled.
8. Żid il-ġobon feta mqaxxar.
9. Ħoll bil-mod flimkien u jservu.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
- Agħmilha ikla ta 'platti waħda, u żid it-tiġieġ imqatta' minflok ma jservi t-tiġieġ separatament.
- I spiss igawdu dan id-dixx mingħajr il-ġobon, speċjalment meta nservih ma 'tiġieġ jew ħut.
- Tista 'tuża l-ispinaċi ffriżata f'xejn, imma għandek bżonn tiskulaha sew wara li tħoll il-moffa jew saħħitha, u ma tkunx tista' tużaha. Sempliċement żid ftit ħall balsamic ma 'l-ispinaċi u mbagħad toss bl-għaġin.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Iservi bħala side dish ikkulurit bi tiġieġ jew ħut grilled.
Tista 'sserviha sħun jew kiesaħ.
Nieħuha flimkien biex taħdem għall-ikel l-għada u tiekolha kiesaħ jew erġa saħħan fil-microwave.
Dan jagħmel dixx tajjeb ta 'potluck jew dixx tal-pikniks, serva kiesaħ jew sħun.