Hawn hu rikba hardcore, versatili tista 'tagħmel tliet modi differenti
Il-ride waħdieni flessibbli huwa kbir meta tkun trid issuq iebes waqt li tisma 'l-melodiji li jispirawk biex timbotta lilek innifsek barra miż-żona ta' kumdità tiegħek. Huwa joffri l-pakkett sħiħ-xi tluq fil-għoljiet (biex jgħinuk jibni s-saħħa), xogħol ta 'veloċità (biex itejjeb il-pass u l-istamina), sfidi ta' cadence (biex jgħinu lill-muskoli tiegħek isiru aktar adattabbli), u aktar. Int tkun tista 'tikseb il-kanal tiegħek fuq - u għaraq serju fuq - filwaqt li tannulla l-livell tal-fitness tiegħek!
L-aqwa minn dan, din ir-rikba tieħu approċċ flessibbli, li jfisser li tista 'tagħmel dan b'waħda minn żewġ modi: Jew bħala ride ibbażat fuq il-taħbit fejn taqbillek il-pass tiegħek mal-taħbita f'kull kanzunetta; jew bħala ride tradizzjonali fejn inti timmira għal cadence rakkomandat fi stadji differenti. It-tielet għażla: Tista 'tissostitwixxi bejn iż-żewġ metodi li tkun adattata għalik. (Jekk tagħżel li ssiefer għall-taħbit, sempliċiment tinjora l-linji gwida RPM li ġejjin.)
Liema rotta tagħżel, l-ewwel passi huma biex tgħaqqad il-playlist tiegħek, imla flixkun kbir ta 'l- ilma biex iżommok idratat tajjeb waqt ir-rikba, u aqbad xugaman. Imbagħad, it-tlugħ fuq is-sarġ u ħejjejt biex tirrevedi l- puplesiji tal - pedala tiegħek u toħroġ mill-faqqiegħ tħossok workout!
Kanzunetta: Tort Huwa Fuq Il-Boogie, Il-Ġakki
X'għandek tagħmel: saħħan . Sit u pedala b'reżistenza ħafifa għal moderata b'pass kostanti għal 1½ minuti; tiffoka fuq il-ħolqien ta 'puplesiji kbar tal-pedala lixxi, laqtu kull punt fuq iċ-ċirku b'kull pass it-triq kollha.
Żid ftit reżistenza mbagħad ittrasferixxi x-xogħol għar-riġel tal-lemin tiegħek għal 30 sekonda; Imbagħad, aqleb ix-xogħol fuq is-sieq tax-xellug tiegħek għal 30 sekonda. Żid ftit aktar reżistenza u żżomm iż-żewġ saqajn għall-bqija tal-kanzunetta.
Tul ta 'żmien: 3½ minuti Veloċità (RPM) : 80-100 Diffikultà ( RPE ): 4-5
Kanzunetta: Dan Huwa What You Came For, Calvin Harris (ikkaratterizzata minn Rihanna)
X'għandek tagħmel: B'reżistenza moderatament ta 'sfida fuq ir-rota, wieqaf ( idejn fil-pożizzjoni 2 ) u ssib u żżomm laxka, faċli jog b'pass ta' bejn 60 u 80 RPM. Meta l-tempo tal-mużika jiġbor, iġib idejk fuq il-pożizzjoni 3, ċaqlaq il-ġenbejn lura, u aqbad il-pass (90 sa 100 RPM). Meta titnaqqas ir-ritmu, terġa 'lura għall-pożizzjoni wieqfa. Irrepeti l-mudell 'sa l-aħħar tal-kanzunetta.
Tul ta 'żmien: 3¾ minuti Veloċità (RPM): 60/100 Diffikultà (RPE): 6-8
Kanzunetta: Family Affair, Mary J. Blige
X'għandek tagħmel: għandek siġġu, żid reżistenza moderatament tqila u tagħmel tluq bilqiegħda, u żżomm pass 'il fuq minn 50 RPMs għal minuta. Żid reżistenza daqsxejn aktar, wieqaf b'idejk fil-pożizzjoni 3, u l-pedala tinżamm għal 30 sekonda. Iġġib siġġu u rrepeti l-mudell sa l-aħħar tal-kanzunetta.
Tul ta 'żmien: 4½ minuti Veloċità (RPM): 50 + Diffikultà (RPE): 7-9
Kanzunetta: Lean On, Major Lazer
X'għandek tagħmel: Neħħi xi reżistenza mill-rota sabiex tkun tħossok bħalek eżatt fuq triq ċatta. Sib pass mgħaġġel bejn 80 u 90 RPM u l-pedala b'pass sod u konsistenti it-triq kollha permezz tal-kanzunetta.
Tul ta 'żmien: 3 minuti Veloċità (RPM): 80-90 Diffikultà (RPE): 6-7
Kanzunetta: LES Artistes, Santigold
X'għandek tagħmel: Żid reżistenza biżżejjed biex issostni int f'pożizzjoni wieqfa iżda kompli bil-pedali f'pożizzjoni bilqiegħda għal 30 sekonda. Stand up, ċaqlaq il-ġenbejn tiegħek lura, poġġi idejk f'pożizzjoni 3 u run it out għal 30 sekonda. Ġib lilek innifsek f'pożizzjoni permanenti fuq il-pożizzjoni (idejn fil-pożizzjoni 2) u l-pedala għal 30 sekonda. Għandha siġġu u rrepeti dan ix-xejra, u tkompli tolqot it-tliet pożizzjonijiet kollha, sa l-aħħar tal-kanzunetta.
Tul ta 'żmien: 3½ minuti Veloċità (RPM): 60/80 Diffikultà (RPE): 6-8
Kanzunetta: Can not Stop the Feeling, Justin Timberlake
X'għandek tagħmel: għandek siġġu, żid reżistenza moderatament tqila u tagħmel tluq bilqiegħda, u żżomm pass 'il fuq minn 50 RPMs għal minuta.
Żid reżistenza daqsxejn aktar, toqgħod b'idejk f'pożizzjoni 3, u pedala għal 30 sekonda. Iġġib siġġu, żid ftit reżistenza, u rrepeti l-mudell fit-triq kollha tal-kanzunetta.
Tul: 4 minuti Veloċità (RPM): 50 + Diffikultà (RPE): 7-9
Kanzunetta: Jien Freak, Enrique Iglesias
X'għandek tagħmel: Itfi r-reżistenza mir-rota sakemm tħossok bħalek eżatt fuq triq ċatta. Sib pass moderatament mgħaġġel (70-80 RPM) u l-pedala tinżamm għal 30 sekonda. Imbagħad, imbotta l-pass tiegħek għal 110 RPMs għal 25 sekonda. Ritorn għall-pass moderatament mgħaġġel (70-80) għal 30 sekonda; imbagħad, imbotta l-pass tiegħek għal 110 RPMs għal 30 sekonda. Irrepeti s-sekwenza matul il-kanzunetta.
Tul ta 'żmien: 3¾ minuti Veloċità (RPM): 70-110 Diffikultà (RPE): 6-9
Kanzunetta: Runaway, Galantis
X'għandek tagħmel: Żid reżistenza medja-tqila, u stand u pedala b'idejk f'pożizzjoni 3. Żid reżistenza ftit aktar kull 30 sekonda, u żżomm il-pass tiegħek matul kull kor qabel ma r-ritmu tal-linja bażi terġa 'tonqos għal darb'oħra. Ibqa 'barra mis-sarġ u żżomm dan il-mudell li jżid ir-ritmu u r-reżistenza fit-triq kollha permezz tal-kanzunetta.
Tul: 3¾ minuti Veloċità (RPM): 50 + Diffikultà (RPE): 8-10
Kanzunetta: Bailando, Enrique Iglesias
X'għandek tagħmel: Itfi r-reżistenza mir-rota sakemm tħossok bħalek eżatt fuq triq ċatta. Ibqa 'bilqiegħda, issib pass moderatament mgħaġġel (70-80 RPM) u pedala b'mod kostanti għal 20 sekonda. Imbagħad, imbotta l-pass tiegħek għal 100 RPMs għal 20 sekonda. Ritorn għall-pass moderatament mgħaġġel (70-80 RPM) u rrepeti t-triq it-tajba matul il-kanzunetta.
Tul: 4 minuti Veloċità (RPM): 70-100 Diffikultà (RPE): 6-9
Kanzunetta: Ibgħat My Love, Adele
X'għandek tagħmel: B'reżistenza moderatament qawwija fuq ir-rota, issib u żżomm pass mgħaġġel (bejn 70 u 80 RPM) għal 45 sekonda. Ibqa 'bilqiegħda, żid ftit reżistenza u poġġi l-pass tiegħek għal 30 sekonda meta l-ħin tal-mużika jiġbor. Dawwarha 'l isfel, żid ftit aktar reżistenza, u l-pedala tinżamm għal 35 sekonda. Imbagħad, żid ftit reżistenza u poġġi l-pass tiegħek meta l-tempo tal-mużika juri u jżomm dan il-pass ġdid għal 40 sekonda. Naqqasha l-isfel, żid ftit aktar reżistenza, u l-pedala tinżamm għal 20 sekonda. Meta l-tempo jiġbor, imbotta l-pass tiegħek għal 40 sekonda. Itfi l-bqija tal-kanzunetta b'pass komdu. (Nota: Ibqa 'bil-qiegħda l-ħin kollu.)
Tul ta 'żmien: 3¾ minuti Veloċità (RPM): 70/90 Diffikultà (RPE): 7-9
Kanzunetta: Bang Bang, Jessie J., Ariana Grande & Nicki Minaj
X'għandek tagħmel: Neħħi xi reżistenza mill-rota sabiex tkun tħossok bħalek eżatt fuq triq ċatta. Sib pass moderatament mgħaġġel (70-80 RPM) u l-pedala tinżamm għal 20 sekonda. Imbagħad, imbotta l-pass tiegħek għal 100 RPMs għal 20 sekonda. Ritorn għall-pass moderatament mgħaġġel (70-80 RPM) u rrepeti t-triq it-tajba matul il-kanzunetta. L-għażla tar-rikkieb - jekk tippreferi li ssuq din il-kanzunetta f'pożizzjoni wieqfa, int merħba li - sempliċement kun żgur li tpoġġi idejk fil-pożizzjoni 3 u żżid reżistenza biżżejjed biex tipprovdi biżżejjed appoġġ.
Tul ta 'żmien: 3¼ minuti Veloċità (RPM): 70-100 Diffikultà (RPE): 6-9
Kanzunetta: Ilma, Galantis
X'għandek tagħmel: Ħin biex tkessaħ . Neħħi r-reżistenza tiegħek għal triq ċatta u l-pedala bil-mod iżda b'mod kostanti għal minuta. Waqt li żżomm saqajk li jiċċaqlaq, toqgħod bil-qiegħwa fis-sarġ. Ħu xi nifs kbir, fil-fond , u tagħmel serje ta ' meded tal -ġisem . Itlaq il-rota u ssegwi b'serje ta ' meded tal-ġisem aktar baxxi waqt li tkun fuq l-art. Jekk il-ħin jippermetti, tagħmel xi meded għad-dahar tiegħek , ukoll.
Tul ta 'żmien: 3¾ minuti Veloċità (RPM): 50 + Diffikultà (RPE): 3-4