L-atleti jistgħu jibbenefikaw minn dawn l-eżerċizzji bażiċi tan-nifs
Jista 'jidher daqslikieku ma jkunx hemm wisq xi jgħidu dwar kif nifs: nifs. Exhale. Irrepeti. X'jista 'jkun eħfef? X'jista 'jkun aktar awtomatiku?
Nmorru n-nifs kemm jekk aħna nagħtu attenzjoni għaliha, u għalhekk jista 'jidher li ma kienx ikun hemm il-ħtieġa li nipprattikaw modi differenti ta' nifs. Imma minħabba li l-ossiġnu huwa l-aktar nutrijent essenzjali għall-ħajja u r-respirazzjoni huwa l-proċess li nużaw biex nikseb dak kollu li l-ossiġenu li ssostni l-ħajja fiċ-ċelluli tagħna, forsi naraw mill-qrib kif nieħdu n-nifs mhix ħela ta 'ħin.
Il-muskolu responsabbli għaċ-ċiklu bla tmiem ta 'inalazzjoni u exhalation, id-dijaframma, joqgħod fil-fond fil-kavità addominali. Meta nieħdu nifs, il-diaframma tikkuntratta u ttaffi barra, ġbid l-arja fil-pulmuni. Peress li l-pulmuni jimtlew, il-kustilji jespandu u jneħħu u joħorġu. Imbagħad, waqt l-exhale, id-diaframma tnaqqas, il-kuntratt ta 'l-abs u ġibed il-kustilji lura u l-arja tħalli l-pulmuni tagħna.
Il-proċess tar-respirazzjoni huwa uniku peress li huwa kemm taħt il-kontroll konxju u kemm minn sensih. Jekk tagħti attenzjoni lin-nifs tiegħek, tista 'faċilment tikkontrollaha, imma hekk kif tinsa dwarha, is-sistema nervuża awtonomika tieħu f'idejha u int tkompli tieħu n-nifs il-ġurnata u l-lejl kollha. Minħabba li ġeneralment huwa proċess awtomatiku, ħafna nies qatt ma jagħtu attenzjoni għaliha. Iżda għal atleta, b'attenzjoni kbira meta, kif u għaliex nieħdu n-nifs għandna bosta benefiċċji.
Nifs xieraq jirrikjedi mobilità toraċika, qawwa addominali tajba u qalba u, stramba daqs kemm tkun ta 'ħoss, firxa sħiħa ta' mozzjoni fid-dijaframma minn kontrazzjoni għal rilassament.
Ħafna nies-atleti inklużi-jimxu madwar id-dijaframma li hija fi stat kostanti ta 'kontrazzjoni. Id-dijaframma wkoll teħtieġ li kontinwament terġa 'lura għal stat imdawwar u mgħobbi biex jaħdem kif suppost. Sabiex id-dijaframma biex tirrilassa l-abs għandha tikkuntratta fl-oppożizzjoni.
L-atleti u n-non-atleti jistgħu jipprattikaw ftit eżerċizzji bażiċi tan-nifs biex iħarrġu l-abs u d-dijaframma biex jaħdmu flimkien biex jipprovdu inalazzjoni sħiħa u l-exhalation.
Eżerċizzji tan-Nifs għall-Atleti
1. Jaqbad bużżieqa.
Il-bżieżaq ta 'blalen jistgħu jgħinu biex jgħallmu lil atleta dak li jħoss li jkun hemm exhalation sħiħ u sħiħ bl-użu tal-muskoli addominali. Ħu nifs profond u exhale b'nifs twil, stabbli u qawwi u tikkuntratta l-muskoli addominali biex tipprova timbotta l-aħħar arja mill-pulmuni. Irrepeti bosta drabi.
2. Ħajt tiltaqa 'b'nifs fil-fond .
Waqt seduta kontra l-ħajt fil-pożizzjoni tal-ħajt, tilħaq l-idejn tiegħek u tipprattika n-nifs fil-fond fit-tul u bil-mod. Ħu nifs fil-fond, imbexxex kompletament bl-użu ta '5 għadd biex tkeċċi kemm jista' jkun arja. Minħabba li qed iżżomm is-sinsla tad-dahar kontra l-ħajt, u f'pożizzjoni newtrali, l-eżerċizzju tan-nifs se jġiegħlek tuża d-dijaframma u l-abs biex iwettqu n-nifs u l-exhalation u ma jiddependux fuq spin, għonq jew spallejn biex jespandu l-kustilja. Barra minn hekk, int ser ikollok ħafna ħruq quad ukoll.
3. Nifs ta 'nar.
Dan l-eżerċizzju tan-nifs huwa magħruf sew fost il-prattikanti tal-Yoga. It-teknika bażika tinvolvi exhales qosra, qawwija, u inalazzjoni passiva qasira. Dan isir billi l-muskoli addominali jiġu ppumpjati malajr (kontraenti u rilassati). Biex tibda, il-buttuna taż-żaqq tinġibed lejn is-sinsla u l-arja tinġibed 'il ġewwa u' l barra mill-imnifsejn bil-ħalq magħluq.
4 . Tħaffir addominali.
L-għerq addominali huwa eżerċizzju li jħarreġ il-muskoli tal-qalba biex jistabbilizza aħjar is-sinsla u l-pelvi. Dan isir billi joqgħod bil-qawwi, jew qiegħed fuq id-dahar u mbagħad kkuntrattat u ġbid fil-ħajt addominali mingħajr ma ċċaqlaq il-pelvi jew is-sinsla tad-dahar. Ipprova ħares l-irdigħ tal-buttuna taż-żaqq fit-triq kollha lura għas-sinsla jew l-art. Żomm dan għal 5 għadd, u nifs bil-mod. Irrepeti bosta drabi. Dan il-moviment jinvolvi l-istabbilizzaturi tal-qalba fil-qalba sabiex tkun tista 'tikseb l-exhalation sħiħ u komplet matul ir-respirazzjoni.