L-ilma alkalin huwa aħjar għalik?
L-ilma alkalin huwa ilma li huwa aktar bażiku, b'pH ta 'madwar 8. L-ilma tax-xorb normali huwa newtrali b'pH ta' madwar 7. Ħafna ilma artiġjanat ibbottiljat huwa alkalinizzat, jew magħmul aktar bażiku, billi naturalment jgħaddi minn ġebel fil-molol u picking up minerali. Alternattivament, l-ilma għax-xorb jista 'jkun alkalinizzat bl-użu ta' proċessi kimiċi, imbagħad ibbottiljat u mibjugħ.
L- ilma alkalin ġġenera buzz ħafna bħala mezz biex idrat aħjar, jneħħi t-tossiċità, jitilfu l-piż, u jikkonverti mard kroniku jew fit-tul. Imma jaħdem tassew?
Status ta 'idratazzjoni
L-ilma huwa essenzjali għall-ħajja, u għandu rwol kritiku fil-prestazzjoni fiżika u l-prevenzjoni tal-mard. Minħabba li l-ilma tant huwa kritiku għall-ħajja, l-atleti kif ukoll il-persuni li jaħdmu f'impjiegi fiżikament attivi għandhom dejjem idrat biex jibqgħu b'saħħithom.
Matul l-eżerċizzju u l-attività fiżika qawwija, l-ilma jintilef bl-għaraq. Tnaqqis fil-massa tal-ġisem ta '2 fil-mija jew aktar minħabba l-għaraq jista' jinterferixxi mal-funzjonament aerobiku u l-prestazzjoni fiżjoloġika. Id-deidrazzjoni tirriżulta f'funzjoni metabolika alterata, funzjoni newroloġika indebolita, u razza tas-sħana.
Il-mod ewlieni li l-iddeidrazzjoni tfixkel l-eżerċizzju huwa permezz tat-tifrix tal-qalb. It-tifrix tal-qalb jinvolvi żieda fir-rata tal-qalb u tnaqqis fil-volum ta 'puplesija, jew il-volum ta' demm ippumpjat mill-qalb, waqt perjodu ta 'eżerċizzju.
It-tifrix tal-qalb inaqqas l-assorbiment ta 'l-ossiġnu u b'hekk inaqqas il-prestazzjoni u l-produzzjoni ta' l-enerġija.
Fi studju tal-2016 intitolat "Effett ta 'ilma alkaline b'livell għoli elettrolizzat ta' pH fuq il-viskożità tad-demm f'adulti b'saħħithom", Weidman u l-kollegi vvalutaw l-istatus ta 'idratazzjoni f'100 parteċipant li wettqu eżerċizzju ħafif li rriżulta fi tnaqqis fil-massa tal-ġisem ta' 2 fil-mija.
Il-parteċipanti idratati billi jixorbu jew ilma alkalini jew ilma standard. Ir-riċerkaturi sabu li l-viskożità tad-demm, jew "ħxuna" tad-demm, ta 'parteċipanti li xorbu l-ilma alkalin wara l-eżerċizzju kien inqas minn dawk li xorbu l-ilma standard u b'hekk indikaw li dawk li xorbu l-ilma alkalini kienu idratati b'mod aktar effettiv.
B'mod aktar speċifiku, il-viskożità tad-demm ta 'dawk li xorbu l-ilma alkalini niżlet b'6,30 fil-mija meta mqabbla ma' tnaqqis ta '3.36 fil-mija f'dawk li xorbu l-ilma ppurifikat standard.
Fi kliem ieħor, fl-eżerċizzaturi, l-ilma alkalini xorbu waqt il-fażi ta 'rkupru għamel id-demm aktar dgħajjef, li huwa indikatur tal-istatus ta' idratazzjoni. Dawn ir-riżultati jagħtu appoġġ lit-talba li l-ilma alkalini jgħinek idrat aħjar wara l-eżerċizzju.
Notevolment, l-awturi għamlu lista ta 'kunflitti ta' interess, inklużi ħlasijiet ta 'konsultazzjoni minn Essentia Water, l-ilma alkalini li kienu qed jittestjaw. Barra minn hekk, alkalin ma wera l-ebda benefiċċju sinifikanti fir-rigward ta 'indikaturi oħra ta' stat ta 'idratazzjoni, inkluż bilanċ elettrolitiku fid-demm (ie osmolalità tal-plażma) u massa tal-ġisem.
Bilanċ tal-Bażi Aċiduża
L-imluħa tal-ġisem għandhom ikunu bbilanċjati sewwa u jirriżultaw f'bilanċ aċidu-bażi. Nies li jikkunsmaw dieta tipika tal-Punent, li hija ħafifa fil-frott u l-ħxejjex u tqal fil-laħmijiet, il-ġobnijiet u l-ħbub ipproċessati, jistgħu jesperjenzaw aċidożi metabolika.
Din l-aċidożi metabolika tirriżulta minn żieda fil-produzzjoni ta 'aċidu fil-ġisem u ġiet marbuta ma' mard tal-qalb, osteoporożi, u aktar.
F'artikolu tal-2010 intitolat "Bilanċ tal-bażi aċiduża u l-istatus ta 'idratazzjoni wara l-konsum ta' ilma bbottiljat alkalin ibbażat fuq minerali", Heil segwa 38 parteċipant (imqabbel skond is-sess u livelli ta 'attività fiżika) għal xahar taħt "kundizzjonijiet ta' għajxien liberu". qasmu dawn il-parteċipanti f'żewġ gruppi: Grupp wieħed xorbu l-ilma alkalin u l-ieħor xorbu Aquafina, marka PepsiCo li fiha l-minerali huma ffiltrati.
Kampjuni tad-demm u ta 'l-awrina nġabru tliet darbiet fil-ġimgħa, u ġew irreġistrati miżuri ta' bażi aċiduża u volum ta 'awrina.
Heil sab li l-parteċipanti li kkunsmaw l-ilma alkalini esperjenzaw żieda fl-alkalinizzazzjoni tad-demm u l-awrina, li rriżultaw fi stat ta 'bażi aċiduża aħjar minn dawk li xorbu Aquafina. Barra minn hekk, l-output tal-awrina naqas, li jissuġġerixxi idratazzjoni aħjar. Ta 'nota, ħadet madwar ġimgħa biex dawn l-effetti jiġu stabbiliti, u dan ifisser li n-nies kellhom bżonn jixorbu għal xi żmien qabel ma ġew osservati l-benefiċċji.
Fil-qosor, skont Heil, ir-riżultati "jindikaw li l-konsum abitwali tal-ilma AK [alkaline] jista 'jkun vettur nutrittiv ta' valur biex jinfluwenza kemm il-bilanċ abbażi tal-aċidu kif ukoll l-istatus ta 'idratazzjoni f'adulti b'saħħithom."
Kelma Minn
L-idratazzjoni hija aspett kritiku ta 'kwalunkwe kors ta' eżerċizzju. Riċerka limitata tissuġġerixxi li l-idrazzjoni regolari b'ilma alkalina wara l-eżerċizzju jew attività fiżika qawwija tista 'ttejjeb il-bilanċ tal-aċidu-bażi fil-ġisem tiegħek ub'mod aktar effiċjenti idrat lilek. Jeħtieġ li ssir aktar riċerka biex titwettaq din l-ipoteżi. Fil-frattemp, tħossok liberu li idrat bl-ilma alkalin-nafu li ma tistax tweġġa 'lilek.
> Sorsi:
> Heil, DP. Il-bilanċ ta 'bażi aċiduża u l-istatus ta' idratazzjoni wara l-konsum ta 'ilma bbottiljat alkalin ibbażat fuq minerali. Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali ta 'l-Isport Nutrizzjoni. 2010; 7: 29.
> Koufman, JA, Johnston, N. Benefiċċji potenzjali ta 'pH 8.8 ilma tax-xorb alkalini bħala żieda fit-trattament tal-marda ta' rifluss. Annals of Otology, Rhinology & Laryngology. 2012; 121 (7): 431-4
> Weidman, J, et al. Effett ta 'ilma alkalini elettrolizzat ta' pH għoli fuq il-viskożità tad-demm f'adulti b'saħħithom. Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali ta 'l-Isport Nutrizzjoni. 2016; 13: 45.
> Wingo, JE, Ganio, M, Cureton, KJ. Drift kardjovaskulari Matul Stress tas-Sħana: Implikazzjonijiet għal Preskrizzjoni ta 'Eżerċizzju. Eżerċizzju u Reviżjonijiet tax-Xjenzi tal-Isport. 2012; 40 (2): 88-94