Xi nies jemmnu li l-meraq tal-frott huwa ħażin għas-saħħa tiegħek għaliex huwa għoli f'zokkor naturali msejjaħ fruttożju, jew "zokkor tal-frott". Imma l-meraq tal-frott ma jkunx bħal xarbiet likwidi zokkriċi li m'għandhom l-ebda valur nutrittiv lil hinn miż-zokkor. Il-meraq tal-frott fih l-istess nutrijenti li jinstabu fil-frott kollu - huwa biss li m'għandux il-fibra kollha .
Fibra hija importanti. Jgħin biex inaqqas id-diġestjoni u l-assorbiment ta 'zokkor naturali misjub fil-frott.
Din timla int u tħossok tħossok sħiħ itwal. Iżda l-meraq tal-frott m'għandux il-fibra, għalhekk m'għandux l-istess effett bħall-ikel kollu tal-frott. Mingħajr il-fibra, huwa iktar faċli li tieħu aktar kaloriji mingħajr ma tirrealizza dak li qed tagħmel.
L-ebda fibra iżda għadha nutrittiva
Ħafna nies ma jikkunsmawx biżżejjed frott u ħxejjex, sabiex ix-xorb tal-meraq tal-frott jista 'jżid sirba jew tnejn ta' frott mat-total ta 'kuljum tiegħek sakemm tagħżel meraq tal-frott ta' 100 fil-mija. Dawk 'xorb tal-frott' ieħor li jkun fih biss ammont żgħir ta 'meraq tal-frott u ħafna zokkor miżjud jew ġulepp ta' qamħ ta 'fruttożju għoli ma jgħoddux bħala sors ta' frott.
Seba 'uqija - jew 3/4 tazza - ta' meraq tal-frott ta '100 fil-mija jgħodd bħala wieħed li jservi ta' frott. Il-biċċa l-kbira minna jeħtieġu minn darba sa żewġ tazzi ta 'frott kuljum (flimkien ma' madwar żewġ tlieta tazzi ta 'ħxejjex). Igawdu meraq tal-frott tax-xorb, imma jieklu xi frott sħiħ ukoll għall-fibra.
Meraq tal-frott huwa disponibbli fil-maħżen tal-grocer lokali tiegħek.
Se jkun hemm diversi varjetajiet, u dawn ikunu disponibbli fi fliexken kbar u kontenituri li jservu waħedhom. Il-kontenituri kbar jew pakketti aktar ekonomiċi, iżda li jservu waħedhom huma konvenjenti u huma tajbin għal ikliet bil-borża kannella.
Għajnuniet għax-Xiri tal-Meraq tal-Frott Saħħa
Meta tixtri meraq tal-frott, kun żgur li tfittex il-kliem meraq tal-frott ta '100 fil-mija fuq it-tikketta.
Għandek ukoll taqra l-lista ta 'l-ingredjenti, li hija speċjalment importanti jekk tkun qed tixtri meraq bħal Rummien, Acai, jew meraq tal-frott eżotiku ieħor - dawn huma ta' spiss imħallta ma 'tuffieħ jew meraq ta' l-għeneb biex jitnaqqsu l-ispejjeż. Mhuwiex li tuffieħ jew meraq ta 'l-għeneb huma ħżiena, iżda qed tħallas aktar għall-ftit frott eżotiku tas-superfood u ma jkollokx ħafna minnu.
Għall-meraq l-aktar reëenti (u għas-saħħa), jixtri blender ta 'veloëità għolja u jagħmilha fid-dar. Taħlitiet ta 'veloċità qawwija pulverizzaw il-frott sabiex iżommu l-fibra li tilfet fil-biċċa l-kbira tal-meraq tal-maħżen.
Sorsi:
Id-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti, EliġelMyPlate.gov. "Għajnuniet biex Tgħinek Kul Frott."
Id-Dipartimenti ta 'l-Agrikoltura u s-Saħħa u Servizzi Umani ta' l-Istati Uniti. " Linji Gwida Dietetiċi għall-Amerikani , 2015-2020."