Kif Għandek Aktar Smiegħ Savy
Ħafna nies jemmnu li kollox jew xejn meta niġu għall-alkoħol u telf ta 'piż. Dak għax l-alkoħol innifsu huwa b'ħafna kaloriji-hemm 7 kaloriji għal kull gramma ta 'alkoħol, li jagħmilha aktar kaloriji minn karbs u proteini (li kull waħda fiha 4 kaloriji kull gramma). U jekk tmur għal cocktail froufrou, bħal margarita, piña colada, jew xi xorb ieħor magħmul b'ġuleppi biz-zokkrijiet, miksers, u / jew likuri, int tista 'tinqabad minn 300 sa 400 kaloriji ... jew aktar!
Dak huwa ħafna kaloriji li jqattgħu fuq xi ħaġa li verament ma tissodisfax l-aptit tiegħek; Ir-riċerka turi li l-kaloriji likwidi ma jimlewhx bħal kaloriji ta 'l-ikel. Allura, wara li żżomm lura dik it-tajn ta '300 kaloriji, tista' tħossok bil-ġuħ. Yikes!
U hemm it-tielet strajk: Ix-xorb għandu tendenza li jbaxxi l-inibizzjonijiet. Int taf kemm hu diffiċli li tgħaddi ġlud tal-patata jew timxi minn dawk il-ġwienaħ wara li tkun gawdiet cocktail (jew tnejn).
Imma hemm aħbar tajba: Ninsab kuntenta li tirrapporta li inti tista 'assolutament tgawdi l-alkoħol, anki meta tkun qed tipprova timxi' l isfel. Il-trick huwa li sip intelliġenti. Uża dawn il-pariri biex tgawdi x-xorb alkoħoliku favorit tiegħek mingħajr ma teqredha.
Għidek qabel ix-xarba tiegħek. Ixrob snack qabel ma jixorbu. Xi ftit ikel fiż-żaqq tiegħek jista 'jgħin biex jimblokka l-effetti alkoħoliċi ta' l-alkoħol.
Agħżel is-sips slimmest. Jagħżlu cocktail b'livell baxx. Ħġieġ ta 'inbid ta' 5-uqija (abjad jew aħmar) jew xampanja għandu biss 120 kaloriji.
Jew maqtugħ inbid abjad tiegħek ma 'seltzer biex tagħmel spritzer ta' l-inbid għal sempliċi 70 kaloriji. Birra ħafifa għandha biss 100 kalorija (li tiffranka madwar 50 kalorija fuq brew regolari). Rata ta 'vodka mħallta ma' soda tal-klabb u splash of meraq tal-cranberry tmur għal madwar 100 kalorija. Żommha sempliċi biex iżżommha mqaxxra.
Ħu xorb barra. Wara li tgawdi cocktail, ħu xarba mingħajr alkoħolika mingħajr kaloriji, bħal soda tal-klabb bil-ġir qabel ma tiddeċiedi jekk għandhiex waħda oħra. Dan jgħinek tnaqqas il-pass tal-konsum ta 'l-alkoħol tiegħek u b'xorb fizzy fl-idejn, xorta tista' tħossok soċjabbli. U jekk qed tospita, tħossok liberu li tiftaħ il-mocktail tiegħek stess.
Toast għas-saħħa tiegħek. Il-perks protettivi tal-qalb huma assoċjati ma 'xarba alkoħolika waħda għan-nisa jew tnejn għall-irġiel. Xorb moderat jista 'jnaqqas ir-riskju ta' mard ta 'l-arterja koronarja u jnaqqas ir-riskju ta' mewt minn mard tal-qalb. Jista 'wkoll iżid il-kolesterol tajjeb tiegħek (HDL).
Madankollu, it-tieni ħġieġa (jew it-tielet, għall-irġiel) tista 'tinnega dawn l-effetti pożittivi. U nnota li l-alkoħol intwera wkoll li jżid ir-riskju għal ċerti tipi ta 'kanċer. Jekk int f'riskju għall-kanċer tas-sider, kellem lit-tabib tiegħek.
Ukoll, skond il-ġurnal ta 'l-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, Ċirkolazzjoni , intwera li konsum moderat ta' alkoħol inaqqas ir-riskju li jiżviluppa dijabete tat-tip 2 b'medja ta '30 fil-mija meta mqabbel ma' nondrinkers jew jixorbu tqal. Qabel ma ngħidu hekk, jekk bħalissa ma tixrobx, ma nirrakkomandax li tibda tnaqqas ir-riskju tad-dijabete tiegħek.
U jekk diġà għandek id-dijabete, kellem lit-tabib tiegħek dwar jekk hux tajjeb għalik li tikkonsma alkoħol.
Limitu tal-libations tiegħek. Għal darb'oħra, jekk tissokta f'limitu ta 'xarba waħda għan-nisa, żewġ xorb għall-irġiel, mhux biss tgħin biex iżżomm il-kaloriji taħt kontroll, iżda tippermetti wkoll li taħsad il-benefiċċji tas-saħħa li semmejt hawn fuq. Aktar m'intix aħjar meta niġu biex ngħożżu, għax ix-xorb ħafna jista 'jżid ir-riskju tiegħek għal pressjoni tad-demm għolja, trigliċeridi għolja, u anki osteoporożi.
Barra minn hekk, wisq alkoħol jista 'jinterferixxi mal-irqad. Inti tista 'tkun tista' tgawdi faċilment wara li tħabbat lura ftit xorb, iżda meta l-livell ta 'alkoħol fid-demm jaqa', ħafna nies spiss iqumu u jbatu biex jerġgħu jorqdu.
Splurge b'mod selettiv. Jekk se tilħaq għal tazza oħra (jew it-tielet, għall-irġiel), tagħmel hekk biss f'okkażjonijiet speċjali jew għal fliexken li huma tajbin wisq biex jirreżistu.
Permezz ta 'Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Saħħa u Espert tan-Nutrizzjoni għall-Wirja tal-Illum ta' NBC u l-fundatur ta 'Nourish Snacks. L-aħħar ktieb ta 'Joy huwa Minn Junk Food għal Joy Food .