Meta niġu biex tnaddaf id-dieta tiegħek u / jew titlef il-piż, ġeneralment tibda billi tagħmel suġġeriment wieħed. Madankollu, aktar spiss milli le, jien iltaqa 'ma' reżistenza qawwija. Huwa sorprendenti għalija għaliex dan wieħed tweak waħdu jista 'jgħinek tinżel £ 26 fis-sena. Bidla waħda, 26 liri-għandek gotta bħal dak in-numru.
Jekk dan il-wieħed "ikel" huwa staple fid-dieta tiegħek, int tifhem għaliex in-nies iqiegħdu ġlieda.
Il-verità sempliċi hija ħafna nies sempliċiment ma jridux li jaqsmu mal-pop tagħhom!
Iċċekkja dawn il-fatti tal-fizzy: Soda hija 100% nieqsa minn nutrizzjoni. Dan ifisser li m'hemm xejn x'fih dwar ix-xorb - l-ebda vitamini, l-ebda minerali, l-ebda nutrijent li jgħinek b'xi mod. L-unika ħaġa li żżid mad-dieta tiegħek hija l-kaloriji - madwar 245 kull 20 uqija. Oh, u tinsiex dwar iz-zokkor. Int issib madwar 65 gramma ta 'l-għalf ħelu fi flixkun ta' 20-uqija. Allura, f'madwar 16 kuċċarina, huwa bażikament kandju likwidu.
Jistaqsi jekk soda dieta hija għażla aħjar? Sure, huwa mingħajr kaloriji u ma fihx zokkor reali , iżda mhux neċessarjament għażla iktar b'saħħitha. Xi riċerka tissuġġerixxi li n-nies li jikkunsmaw prodotti ħelwin artifiċjalment huma aktar probabbli li jiksbu piż milli jitilfu l-piż. Ix-xjentisti mhumiex pjuttost ċert għaliex, iżda hemm xi evidenza minn studji dwar l-annimali li s-sustanzi li jagħtu ħlewwa artifiċjali fix-xorb tad-dieta (bħal sakkarina, aspartame, jew sucralose / Splenda) jistgħu jżidu l-aptit u jwasslu għal żieda fil-piż.
Barra minn hekk, ċerti nies jidhru li jirkupraw il-kaloriji ffrankati mill-jixorbu x-xorb tad-dieta billi jikkunsmaw aktar kaloriji mill-ikel matul il-ġurnata.
Jekk int qed tixrob is-soda tad-dieta minflok iżżomm rekord regolari tal-kaloriji totali tiegħek, tista 'tgħin fit-telf tal-piż. Anke xorta, jien nirrakkomanda li jillimita lilek innifsek biex wieħed jista 'kuljum.
Iżda idealment, ipprova ngawdi xarba aħjar għalik (bħal waħda mill-dawk elenkati hawn taħt) minflok.
Għadu mhux konvint li qatra dak il-pop? Taqbeż is-sapun zokkri tista 'tgħin ukoll:
Telf ta 'Piż Veloċità
Ħafna mill-persuni li għedt matul is-snin kienu jixorbu soda serja. Xi wħud minnhom ħarbu minn 2 sa 3 litri kuljum. Dawn il-kaloriji likwidi vojta (kollha minn zokkor jew ġulepp tal-qamħ ta 'fruttożju għoli) jistgħu jkunu parzjalment responsabbli biex itaffu l-epidemija ta' l-obeżità f'pajjiżna. Biex ma nsemmux, kaloriji likwidi ma jimlew inti bħall-kaloriji mill-ikel jagħmlu.
Kif dan huwa għal telf ta 'piż jirbaħ: Qtugħ biss soda waħda ta' 20-uqija kull jum għal sena tiffrankalek 108 kikkra zokkor u 91,000 kaloriji, li tista 'tittraduċi għal telf ta' 26 libbra. Nixing dawn il-kaloriji likwidi spiss huwa wieħed mill-ewwel u l-aktar passi effettivi biex jitilfu l-piż.
Ipproteġi l-abjad Pearly tiegħek
M'għandu jkun sorpriża li s-soda tista 'tikkawża tħassir tas-snien. Wara kollox, huwa mgħobbi biż-zokkor. Iżda l-aċidu fl-iffissar tal-fizzy wkoll jagħmel numru fuq il-chompers tiegħek.
Tissaħħaħ is-Saħħa tal-għadam
Xi studji juru kola tista 'ddgħajjef l-għadam tiegħek. Għalkemm l-esperti oriġinarjament kienu suspettati li l-kaffeina u / jew l-aċidu fosforiku fis-soda jistgħu jkunu ta 'ħtija, riċerki riċenti jissuġġerixxu li jista' jkun sempliċi daqs il-fatt li x-xorb ħa post ħalib b'ħafna kalċju fid-dieta tagħna.
Bilanċ taz-Zokkor tad-Demm
Soda tista 'tibgħat iz-zokkor fid-demm tiegħek jogħlew, u żżid ir-riskju tiegħek għal dijabete tat-tip 2. Studju wieħed sab li persuni li xorbu lewn jew tnejn kuljum kellhom 26% aktar probabbiltà li jiżviluppaw il-marda.
Żomm il-qalb tiegħek b'saħħithom
L-istudji juru li dieta għolja f'zokkor hija marbuta ma 'livelli għoljin ta' kolesterol u trigliċeridi, li t-tnejn huma meqjusa bħala fatturi ta 'riskju ewlenin għall-mard tal-qalb. Fil-fatt, studju jindika li x-xorb wieħed jista 'jkun ta' xorb biz-zokkor kuljum jista 'jżid ir-riskju tiegħek għal mard tal-qalb b'20 fil-mija.
Sips aktar intelliġenti
Ipprova waħda minn dawn ix-xorb minflok tibqa 'idratata u b'saħħitha:
- Tajjeb l-ilma antikwat : Mhux sorpriża hawn. Huwa wieħed mill-aħjar modi ta 'aġġornament u enerġija mill-ġdid.
- Seltzers imħawwra b'mod naturali: Mhux biss għandu jkollu għall-friġġ, iżda huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex jgħinuk jitbaxxa 'l isfel.
- Te bla ħlewwa (sħun jew bis-silġ): Għandek bżonn togħma ftit aktar? Ipprova tè mingħajr togħma tat-togħma mingħajr kaloriji.
- Kafè mhux issikkat (sħun jew bis-silġ): Żomm il-kikkra baxxa tiegħek billi tagħżel ħalib bla xaħam u taqbeż il-ġuleppijiet bit-togħma.
- Ħalib b'xaħam baxx jew skim jew alternattiva tal-ħalib, bħal sojja, ħalib tal-lewż, jew ħalib tal-anakardju
Permezz ta 'Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Saħħa u Espert tan-Nutrizzjoni għall-Wirja tal-Illum ta' NBC u l-fundatur ta 'Nourish Snacks. L-aħħar ktieb ta 'Joy huwa Minn Junk Food għal Joy Food .