Eżerċizzju huwa dwar dawn it-tliet tipi ta 'kontrazzjoni tal-fibra tal-muskoli
Il-kontrazzjoni tal-muskoli sseħħ meta fibru tal-muskoli jew grupp ta 'fibri huwa mmarkat mill-moħħ permezz tan-nervituri biex jattiva u jżid it-tensjoni fil-muskolu. Huwa msejjaħ ukoll attivazzjoni tal-fibra tal-muskoli. Il-ġisem tiegħek għandu tliet tipi differenti ta 'muskoli u huwa kuntratt bi tliet modi differenti.
Fibri tal-muskoli
Il-muskoli tiegħek huma magħmula minn qatet ta 'fibri tal- muskoli li fihom eluf ta' strutturi iżgħar imsejħa myofibrils, fejn isseħħ il-kontrazzjoni attwali.
Hemm żewġ tipi ta 'filamenti tal-proteini fi ħdan myofibrils-actin u myosin. Actin jifforma filamenti rqaq. Myosin jifforma filamenti ħoxnin u huwa "mutur molekulari" li jikkonverti l-enerġija kimika f'enerġija mekkanika, li toħloq forza u tmexxi mozzjoni.
Dawn iż-żewġ proteini, myosin, u actin jinteraġixxu ma 'xulxin billi jiżżerżqu fil-passat u joħolqu tensjoni waqt il-kontrazzjoni tal-muskoli. Dawn il-mekkaniżmi molekulari mhumiex mifhuma bis-sħiħ. Din it-teorija tissejjaħ "il-mudell tal-filament li jiżżerżaq", u tintuża bħala l-bażi biex wieħed jifhem il-kontrazzjoni tal-muskoli mill-bijoloġisti.
It-teorija tal-filament li tiżżerża tispjega li meta l-muskolu jiġi attivat u sseħħ il-moviment, dawn iż-żewġ filamenti interlocking jistgħu jiġbdu fuq xulxin u jiġbdu, u dan iwassal biex ix-myofibril jitqassar. Dan it-tqassir jissejjaħ kontrazzjoni tal-muskoli.
Hemm tliet tipi ta 'ċelloli tal-muskoli fil-ġisem tal-bniedem:
- Muskolu skeletriku : Dawn il-muskoli jmexxu l-moviment volontarju. Dawn huma t-tip li x'aktarx li tippjana meta tkun qed tiddiskuti l-muskoli, bħall-muskoli ta 'l-idejn u s-saqajn tiegħek.
- Muskolu kardijaku : Dawn huma ċ-ċelloli tal-qalb li jippompjaw id-demm tiegħek. Il-kontrazzjonijiet tagħhom jirriżultaw fil-qalb tiegħek. Meta teżerċita, tagħmel il-qalb taħbit aktar mgħaġġel u għalhekk il-muskolu kardijaku għandu jagħmel kontrazzjonijiet aktar frekwenti.
- Muskolu lixx : Dawn iċ-ċelloli huma responsabbli għal movimenti involontarji tal-ġisem, infurrati minn organi vojta bħalma huma l-intestini, l-istonku u l-bużżieqa, flimkien mal-vini tad-demm u s-sistema respiratorja. Huma jwettqu funzjonijiet importanti fid-diġestjoni, l-eliminazzjoni u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
Tliet Tipi ta 'Kontrazzjoni tal-Muskoli
Hemm tliet modi kif fibra tal-muskolu tista 'tiġi attivata. Żewġ jippermettu moviment fil-muskolu u wieħed sempliċement joħloq tensjoni, mingħajr moviment konġunt. It-tliet tipi ta 'kontrazzjoni jinkludu:
- Kontrazzjoni Konċentrika tal-Muskolu (tqassir): Fit-taħriġ tal-piż, din hija l-fażi tat-tneħħija ta 'eżerċizzju. Pereżempju, it-tneħħija tal-piż fil-brix tal-bicep jew l-irfigħ tal-ġenb. Il-muskolu jisfa 'hekk kif jitqassar fil-kontrazzjoni. Attivitajiet li jirriżultaw f'kontrazzjoni konċentrika tal-muskoli jinkludu sprints, running up, cycling, climbing stairs, u saħansitra joħorġu minn siġġu. It-trażżin konċentriku jinvolvi moviment konġunt u jibni s-saħħa. Madankollu, jista 'jwassal ukoll għal korrimenti ta' użu eċċessiv.
- Kontrattazzjoni tal-muskolu eëëentrika (estensjoni): Fit-taħriā tal-piŜijiet, din hija l-faŜi li fiha l-muskolu jerāa 'lura għall-poŜizzjoni tal-bidu tal-eŜerëizzju. Fil-curl tal-bicep, huwa meta tbaxxi l-piż għall-pożizzjoni tal-bidu. Meta tagħmel sit-up, huwa meta tbaxxi t-torso tiegħek lura fl-art. Tuża kontrazzjoni eċċentrika għall-mixi 'l isfel, ibbrejkjar waqt li qed taħdem, u f'eżerċizzji tal-Pilates.
- Kontrazzjoni tal-Muskolu Isometrika (statika): L-eżerċizzji isometriċi huma dawk li ma jikkawżawx moviment konġunt. Eżempju qed jimbotta kontra ħajt. L-eżerċizzji isometriċi spiss jintużaw fi programmi ta 'rehab biex jgħinu lill-muskoli jerġgħu jinbnew.
> Sors:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fiżjoloġija ta 'l-Isport u l-Eżerċizzju . Champaign, IL: Kinetika tal-Bniedem; 2015.