Fast Twitch, Twitch bil-mod, jew Bejn Bejn?
Il-muskolu skeletriku tal-bniedem huwa magħmul prinċipalment minn żewġ tipi ta 'fibra tal-muskolu: fibra ħamra u fibra bajda. Il-fibri ħomor (tip 1) huma magħrufa wkoll bħala fibri ta 'twissija bil-mod, u bojod (tip 2) jissejħu fibri mgħaġġlin. Fibri bojod u mgħaġġel jistgħu wkoll jinqasmu f'żewġ tipi-2A u 2B. 2A fibri joqogħdu bejn il-fibri ħomor bil-mod u l-aqwa fibri bojod 2B ta 'malajr.
It-tip ta 'fibra ibassar, fil-biċċa l-kbira, l-attività atletika li għaliha tista' tkun l-iktar adattata, filwaqt li wieħed iżomm f'moħħu li ħafna attivitajiet jitolbu karatteristiċi taż-żewġ tipi ta 'fibri. Il-bnedmin għandhom taħlita taż-żewġ tipi ta 'fibri, iżda wieħed jista' jippredomina. Sprinter Olimpiku, pereżempju, jista 'jkollu madwar 80% ta' veloċità għolja, fibri bojod, u maratona tajba l-inverżjoni. Il-propensità tat-tip tal-fibri tista 'wkoll tiddetermina sa ċertu punt il-ħila tiegħek li tneħħi piżijiet tqal b'veloċità u saħħa.
Fatti Dwar Muskolu
- Muskolu jeżisti bħala 3 tipi: muskolu kardijaku, muskolu lixx, u muskolu skeletriku. Il-muskolu skeletriku huwa l-mira tas-saħħa u tat-taħriġ tal-kondizzjonament. Muskolu lixx jagħmel vini u ċerti organi.
- Muskolu skeletriku jagħmel madwar 45% tal-piż totali tal-ġisem.
- Muskolu skeletriku jehmeż maż-żewġ għadam u jaqsam ġonta bejniethom.
- Iċ-ċelluli tal-muskoli huma tawwalija u ċilindriċi u huma msejħa fibri. Iċ-ċelloli tal-muskoli u l-fibri huma sinonimi.
- Il-muskoli jistgħu jikkuntrattaw u jitqassru, u b'hekk joħolqu forza ta 'ġbid fuq l-għadam u l-aċċessorji għall-għadam (għeruq u ligamenti)
- Il-muskoli huma organi, li jfisser li għandhom aktar minn tip wieħed ta 'tessut. Il-muskolu fih tessut konnettiv tal-muskolu u fibruż (fascia).
- Il-muskoli jinkorporaw ukoll vini u nervituri.
- Il-nervituri jipproċessaw messaġġi mis-sistema nervuża ċentrali għall-muskolu, li jikkawżaw kontrazzjoni. Il-vini tad-demm jipprovdu nutrijenti u l-enerġija meħtieġa għall-moviment u jneħħu prodotti ta 'skart.
- Unità tal-mutur tikkonsisti f'mutur ta 'mutur (ċellola tan-nervituri) u fil-fibri tal-muskoli li tikkontrolla. L-unitajiet tal-mutur spiss ikunu rreferuti fir-rigward tal-attivazzjoni tal-muskoli fit-taħriġ tal-piż.
Tipi ta 'Fibri u Taħriġ ta' Reżistenza
Il-fibri li jgħaqqdu malajr jiffavorixxu l-veloċità u l-attivitajiet tal-enerġija bħal sprints u jitfa 'avvenimenti li jieħdu biss għexieren ta' sekondi bħala l-aktar. Il-fibri li jxaqilbu bil-mod jiffavorixxu lill-kompetituri ta 'reżistenza bħall-maratoni u l-triathletes. Li jkun hemm xi fibri ta 'tranżizzjoni bħall-fibri 2A li huma moderatament veloċi u moderatament dejjiema jistgħu jkunu utli għal dawk li jgħaddu minn distanza medja fejn il-veloċità u r- reżistenza huma utli.
Meta tneħħi l-piżijiet, il-fibri 2B jgħinuk titfa 'tqil b'poter kbir. 2B, fibri mgħaġġlin jsuqu qawwa splussiva meta jagħmlu 1RM jew settijiet ta 'repetizzjonijiet baxxi u tqal. It-Tip 1, il-fibri li jfixklu bil-mod huma aktar adattati għat -taħriġ ta 'reżistenza tal-muskoli , per eżempju, settijiet ta' 20-30 repetizzjoni.
Jistgħu jiġu kkonvertiti tipi ta 'fibri? Ir-risposta qasira mhix, ma jistgħux. Madankollu, tista 'tkun kapaċi "tħarreġ" il-fibri li għandek ta' tip partikolari.
Per eżempju, jekk għandek 70% fibri baxxi u fibri veloċi ta '30%, hemm xi evidenza li t-taħriġ tqil, f'5-8 RM per eżempju, teoretikament se jsaħħaħ id-daqs tas-sezzjoni trasversali tat-30% tal-fibri tat-tip 2B, jekk mhux in-numru. It-treġġiegħ lura jista 'jkun veru wkoll. Per eżempju, biċċa l-kbira mgħaġġla, sprinter, jista 'jkun kapaċi jenfasizza l-fibri bil-mod tiegħu billi jaħdem regolarment għal siegħa jew aktar sabiex jikkompeti f'togħlijiet b'distanza twila jew billi jagħmel settijiet b'numru għoli ta' reps fil-ġinnasju. Taħriġ regolari ta 'piż sħiħ fil-medda ta' bejn 10-15 reps kull sett huwa probabbli li jolqot it-tip 2A tiegħek fibri intermedji.
Fil-qosor, jekk int il-lejla tal-ġinnasju, qed tbatti b'fibri bojod, veloċi (2B u 2A) x'aktarx se jagħtik tarf ta 'l-irfigħ fil-piż totali li ngħalaq. Jekk ikollok fibri bil-mod tat-tip 1 fil-biċċa l-kbira, ma tistax tirbaħ kompetizzjoni ta 'l-irfigħ minnufih, għalkemm m'hemm l-ebda raġuni għalfejn m'għandekx tkun tista' żżid b'mod sostanzjali.